7 sfaturi pentru creșterea naturală a nivelurilor de dopamină

Fii mai echilibrat fără antidepresiv!

Dopamina este un neurotransmițător din creier care este responsabil în primul rând de recompensă și fericire. Dopamina eliberată declanșează satisfacție, motiv pentru care este denumită și hormonul fericirii. Nivelurile de dopamină afectează starea de spirit, comportamentul, energia și percepția, printre altele. Simți că ai prea multe probleme și găsești bucurie în aproape nimic? Acum puteți afla ce trucuri simple puteți folosi pentru a vă crește nivelul de dopamină, fără a fi nevoie să luați medicamente eliberate pe bază de rețetă.

1. Setați sarcini mai mici!

Nivelurile noastre de dopamină cresc semnificativ pe măsură ce planificăm și îndeplinim sarcini, indiferent dacă acțiunea efectuată are un volum mic sau mare. Nu vă fie frică de ce să faceți! Găsiți obiective mai mici, care sunt mai ușor de realizat și verificați-le unul câte unul din lista dvs. Cercetările au arătat că descrierea lucrurilor de făcut și marcarea finalizării lor sunt niveluri mari de dopamină. Dacă o sarcină este cu 25% mai diferită de rutina noastră zilnică, ne simțim copleșiți de aceasta. În consecință, scade încrederea în sine și duce la evitarea unei sarcini date. Cu toate acestea, dacă lucrul care trebuie făcut este doar cu mai puțin de 10% reducere la programul nostru obișnuit, nu îi vom acorda prea multă importanță. Căutați provocări care variază între 10-25% pentru a evita stresul, dar bucurați-vă tot de fructele muncii depuse.

2. Păstrează un calendar!

Pe lângă lista „de făcut”, păstrați un calendar, fie el electronic sau pe hârtie. Vă ajută să treceți prin viața de zi cu zi, organizându-vă sarcinile, inclusiv locul de muncă și privat. Și la sfârșitul zilei, vă va face să vă simțiți bine să vedeți pe scurt cât ați făcut. Simțiți-vă liber să le trageți pentru a vă crește nivelul de dopamină.

3. Nu deveni dependent de nimic!

Există o mulțime de dependențe, cum ar fi drogurile, alcoolul, sexul, alimentația și cumpărăturile, care au efectul opus asupra nivelului de dopamină pe termen lung față de scopul lor inițial. Dependențele se dezvoltă de obicei într-un mod în care capul nostru este plin de probleme și avem nevoie de ajutor care să ne facă să uităm de grijile la care putem ajunge în orice moment ca o cârjă. Cu toate acestea, dependențele reduc adesea nivelurile de dopamină, perpetuând astfel o problemă deja existentă. Ne simțim desăvârșiți numai atunci când obiectul dependenței noastre este disponibil pentru noi. Mai degrabă, căutați obiective care pot fi atinse și motivante. Performanța de succes va crește nu numai încrederea în sine, ci și nivelul de dopamină.

4. Creați ceva!

Găsiți un hobby creativ, fie că este vorba de pictură, scris, cântat, dans sau fotografie. Când creăm ceva, creierul nostru este pe deplin capabil să se concentreze asupra acțiunii, astfel încât să putem experimenta fluxul. Găsiți o recreere pe care o iubiți și care vă inspiră suficient. Dezlănțuiți și folosiți energia creativă pe care o puteți lua cu voi în alte domenii ale vieții.

5. Ascultă muzică!

Cercetătorii spun că ascultarea muzicii are același efect asupra noastră ca și mâncarea desertului nostru preferat sau vizionarea unei comedii acerbe. Ești de prost dispoziție? Puteți veni cu melodia preferată la volum maxim. Ascultarea de muzică crește temporar nivelul de dopamină, dar senzația plăcută care vine odată cu aceasta te ajută să te îndepărtezi de durere, iar apoi poți reduce cu mai mult impuls sarcinile care te așteaptă.

6. Mutați-vă!

Efectele benefice ale exercițiului nu pot fi exprimate suficient. Antrenamentul nu numai că te va face mai conturat și mai muscular, ci și va facilita abordarea situațiilor stresante și te va face mai energic. Mișcarea, ca și antidepresivele, afectează anumite sisteme de neurotransmițători din creier, crescând nivelurile de serotonină, endorfine și dopamină. Găsiți forma de mișcare care se potrivește cel mai bine personalității dvs. și încorporați-o în viața de zi cu zi.

7. Meditează!

La fel ca mișcarea, cercetătorii descoperă zi de zi nenumărate beneficii ale meditației. Din păcate, majoritatea oamenilor sunt predispuși la supra-gândire, ceea ce nu este doar supărător, ci o constrângere care ne tulbură conștiința și are un impact negativ asupra dezvoltării noastre spirituale. Savanții au descoperit abia de curând viziunea îndelungată a budiștilor că nu există un suflet sănătos fără meditație și prezență conștientă. Meditația crește gradul de conștientizare, ne eliberează de haosul care se dezlănțuie în sufletele noastre și ne dă un sentiment de integritate.