7 sfaturi practice: cum să scapi sau să folosești bine stresul!

Suferi des anxietate? Nu sunteți sigur cum să faceți față temerilor dvs.? Stresul are și efecte benefice dacă abordăm situațiile de criză în mod corespunzător.

practice

Probleme la locul de muncă, probleme de sănătate, dificultăți de relaționare, frici de zi cu zi și situații de gândire - acestea sunt cele mai frecvente stresante care uneori ne provoacă pe toți.

Lacrimile repetate sau persistente din cauza temerilor tale pot duce chiar la tulburări de anxietate sau depresie. Cu toate acestea, nu trebuie neapărat să vorbim despre bolile diagnosticate pentru a vedea că stresul este o problemă serioasă. Potrivit unui studiu din 2018 al Asociației Americane de Psihiatrie, 39% dintre adulții chestionați au declarat că au experimentat un stres semnificativ mai mare în acest an decât anul trecut. Toată lumea este îngrijorată de ceva, dar este natural într-o oarecare măsură. Scopul este să învățați cum să faceți față acestor situații stresante, astfel încât să aveți șanse mari de a evita bolile provocate de anxietate, mintea dvs. se poate odihni chiar și în momentele dificile, iar conștientizarea dvs. poate duce la mai mult succes.

Dacă simțiți că gândurile vă împiedică să trăiți o viață plină, asigurați-vă că vedeți un profesionist. Cu toate acestea, există tehnici recomandate de terapeuți pentru a vă ajuta să luptați singur cu stresul astăzi.

1. Înfruntă-ți fricile!

„Majoritatea oamenilor încearcă să excludă gândurile îngrijorătoare. Dar când încercăm să le suprimăm, acestea devin mai puternice și lupta internă se dezvoltă ”, spune Chloe Carmichael, un cunoscut terapeut cognitiv comportamental american. „În loc să încercați să ieșiți din spirala gândurilor negative, urmăriți ce spune mintea voastră.”

„Contemplările noastre tulburate ne ajută adesea să obținem mai mult din noi înșine”, continuă Carmichael. De exemplu, dacă vă faceți griji că nu sunteți suficient de performanți la locul de muncă sau că ați fost mai puțin drăguți de când ați încetat să faceți sport. Aceste temeri te încurajează să fii mai productiv. Pe măsură ce vă faceți griji, puteți veni cu planuri specifice și puteți stabili o serie de obiective pentru a vă apropia de rezolvarea problemelor.!

2. Străduiește-te pentru o soluție!

Să presupunem că cineva ți-a comentat și de atunci te-ai plimbat pe tine. Terapeutul spune că este util să scrieți ceea ce sunteți îngrijorat sau rănit în legătură cu manifestarea. De asemenea, puteți pune pe hârtie ce puteți face pentru a rezolva situația. Puteți chiar să sunați un prieten și să vă mestecați subiectul.

Ce poți face atunci?

  • semnalezi persoanei în cauză că comentariul tău îți face griji/te doare, discute problema
  • încercați să reduceți timpul petrecut împreună
  • veți împărtăși mai puține informații personale cu el în viitor

3. Căutați faptele!

Este posibil să fiți îngrijorat de ceva care este puțin probabil să se întâmple. Acesta este cazul, de exemplu, când ești stresat în timp ce zbori că avionul tău se prăbușește. Apoi, există teoriile conspirației că colegul tău este sigur că va gândi asta și aia despre tine și poate chiar cine vorbește cu alții în spatele tău. Dacă tocmai vă faceți să concluzionați cel mai rău, căutați faptele. În acest fel vă puteți contrasta temerile cu realitatea.

Revenind la accidentele de avion, verificați statisticile! Unul dintre 7 milioane și unul din 90 de milioane au șansa ca o mașină să se prăbușească. Ca să nu mai vorbim că, în medie, 95,7% dintre pasageri supraviețuiesc coliziunii. Căsătorit? Faptele ajută? Dacă îți faci griji cu privire la relațiile tale sociale și te temi că cineva este împotriva ta, gândește-te la cazuri în care persoana respectivă stătea lângă tine. S-ar putea să vezi doar orori.

4. Căutați explicații alternative!

Nu înțelegi comportamentul cuiva? Nu-mi dau seama care este explicația unei situații îngrijorătoare? „Când stresăm, vedem deseori cel mai rău scenariu din fața noastră”, spune terapeutul cognitiv Sara Stanizai. Un exemplu clasic în acest sens este atunci când cineva nu a răspuns mesajului dvs. de câteva ore. Într-o zi mai bună, ați putea crede că sunteți cu siguranță foarte ocupat sau nu aveți telefonul, poate că sunteți externat. Pe de altă parte, erai deja sigur că te înghesuie dacă el era supărat pe tine și, dacă da, ce s-ar putea întâmpla cu el. În acest caz, încercați să vă liniștiți mintea cu explicații alternative. Trebuie să aibă mult de lucru. Poate ia prânzul. Și așa mai departe! „De multe ori nu avem absolut nicio influență asupra comportamentului altora. Mai mult, să crezi că alții îți asociază atât de multe negative este o idee destul de îndrăzneață ”, notează terapeutul.

5. Luați problema în bucăți!

Problemele noastre aparent insurmontabile provoacă cea mai mare parte a stresului, deoarece ne simțim neajutorați împotriva lor. Pentru a-i învinge oricum, concentrează-te asupra lucrurilor asupra cărora ai influență. „Împarte problema în sarcini rezolvabile”, sugerează terapeutul. Să presupunem că vrei să slăbești. Verificați cu un antrenor personal, împachetați frigiderul cu legume, fructe și alte alimente sănătoase. În loc de fast-food, votați-vă la salată. Acestea sunt schimbări de care ești capabil. Și nu faceți clic pe lucruri cu care nu știți ce să faceți. Dacă vă împărțiți grijile în lucruri mai mici, puteți avea experiențe de succes mai mici. Și acestea oferă suficientă motivație pentru a vă atinge obiectivele mai mari!

6. Exersează relaxarea!

Aveți mult de lucru pentru a vă liniști mintea și nu doar atunci când intrați în panică. Este important să practicați tehnici de relaxare, cum ar fi mindfulness (experiența conștientă a prezentului), relaxarea musculară progresivă (întinderea și întinderea părților corpului timp de minute, de la cap până la picioare) și diverse exerciții de respirație chiar și în perioadele de stres mai mic. Dacă vă faceți timp pentru a face acest lucru, veți fi mai de rutină atunci când simțiți că aveți probleme. Cercetările au arătat că o serie de respirații profunde (lente, în timpul cărora se mișcă mușchii abdominali) și relaxarea musculară ajută la combaterea insomniei patologice, la fel ca și tehnicile de atenție utilizate înainte de a adormi, cum ar fi meditația.

7. Nu te biciuiește - fii înțelegător!

Începi să îți critici gândurile, sentimentele, deciziile sub influența stresului? Nu vă pierdeți în spirala interminabilă a autocriticii negative! Carmichael spune că vă amplifică anxietatea și vă împiedică să lucrați pentru o soluție. În loc să începeți să vă plângeți din cauza grijilor și a teoriilor conspirației, înțelegeți cu voi înșivă. „Imaginează-ți că îi spui unei persoane dragi despre ce te-ai liniști în momentele dificile”, sfătuiește terapeutul. „În loc să vorbești cu tine însuți:„ Slăbiciune, că stresezi asta acum ”, încearcă să te gândești:„ Ceea ce simți că este complet normal, așa te pregătește corpul tău pentru a depăși obstacolul din fața ta ”. Încercați să vă controlați anxietatea, nu lăsați panica să vă copleșească. Scopul este să vă îndreptați preocupările nu către prăbușire, ci spre soluționarea problemelor. T arte până când disipează norii de furtună!