7 super argumente în favoarea antrenamentului de forță

Fiecare plan de antrenament trebuie să includă antrenament de forță. Dacă ați ști că un anumit exercițiu vă întărește inima, vă îmbunătățește echilibrul, vă întărește oasele, vă ajută să pierdeți în greutate și arătați și mai bine din el, nu l-ați face?

Ei bine, studiile arată că antrenamentul de forță îți oferă toate acestea și multe altele. Desigur, nu ne gândim doar la ridicarea greutăților în timpul antrenamentului de forță. Este important pentru toate vârstele, și mai ales pentru unele probleme de sănătate (artrită, boli de inimă), să incluzi acest tip de antrenament în ziua ta.

Acestea sunt beneficiile antrenamentului de forță

Da, antrenamentul de forță ajută la creșterea masei musculare, făcând femeile și bărbații mai în formă și mai tonifiați. Dar armarea înseamnă mult mai mult decât ridicarea greutăților.

1. Întărirea vă ajută să vă mențineți greutatea

Nu numai că vă va ajuta să vă mențineți greutatea actuală, dar vă va ajuta și să slăbiți. Un studiu a constatat că femeile care s-au întărit de 3 ori pe săptămână au ars mai multe calorii în timpul zilei, pe lângă cele pe care le-au ars cu exerciții fizice.

2. Protejează oasele și masa musculară

La sfârșitul adolescenței, după ce ai devenit femeie sau bărbat, pierzi 1% din forța osoasă și musculară în fiecare an. Cel mai bun mod de a opri acest proces este de a încorpora armarea în antrenament.

3. Te face mai puternic și mai potrivit

Antrenamentul de forță este, de asemenea, numit antrenament de rezistență, deoarece implică antrenament de forță și construirea mușchilor tonifiați. Există două tipuri de antrenament de rezistență:
Cu antrenamentul izometric, mușchii lucrează unul împotriva celuilalt.
Pentru antrenamentul izotonic, repetați o serie de mișcări, cum ar fi haltere.
Indiferent de alegerea pe care o alegeți, vă aflați într-o formă mai bună. Nu uitați, mușchii dvs. au nevoie de timp, nu vă puteți antrena în fiecare zi! Acordați atenție răcirii după fiecare antrenament!

4. Antrenamentul de forță ajută la îmbunătățirea mecanicii corpului

Unul dintre beneficiile antrenamentului de forță este că mușchii frumoși și tonifiați încep să apară pe corpul tău. Îmbunătățește echilibrul și coordonarea, precum și postura. Un alt mare avantaj este că, dacă nu sunteți cu adevărat flexibili și aveți un rău simț al echilibrului, puteți dezvolta ceea ce este important, mai ales la bătrânețe.

5. Ajută la prevenirea bolilor

Studiile arată că există multe beneficii asupra sănătății antrenamentului de forță. Dacă sunteți artritați, întărirea poate fi la fel de eficientă în ameliorarea durerii ca și medicamentele. Ajută la menținerea densității osoase la femei după menopauză și reduce riscul fracturilor osoase. În plus, a contribuit la controlul nivelului de zahăr din sânge la pacienții cu diabet zaharat de tip 2, potrivit unui studiu.

6. Crește nivelul de energie și îmbunătățește starea de spirit

Îmbunătățirea crește nivelul de endorfine care te ajută să te simți mai bine. Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., antrenamentul de forță este un antidepresiv excelent, vă ajută să dormiți mai bine și vă îmbunătățește calitatea generală a vieții.

7. Arde mai multe calorii

Arzi calorii în timpul antrenamentului și apoi corpul tău continuă să o facă după ce termini antrenamentul. Acest proces se numește „teme fiziologice”. Arde mai multe calorii și accelerează digestia cu 15% - astfel încât să poți începe procesul de slăbire.

Nu credeți că antrenamentul de forță poate fi realizat numai prin mașini scumpe și permise costisitoare de gimnastică. Sărit dintr-o ghemuit, întins, izbucnit și urcat - toate acestea sunt exemple de întărire.

Dacă aveți probleme de sănătate, consultați-vă mai întâi medicul pentru a afla care ar fi cea mai bună practică de întărire pentru dumneavoastră. De asemenea, puteți lucra cu un antrenor personal care va dezvolta un plan de instruire adecvat pentru dvs.
Nu vrei să arăți mai bine, să ai o dispoziție mai bună, să duci o viață mai lungă și mai fericită? Dar?! Atunci ce aștepți?