Antrenament cardio și de rezistență - Care este ordinea corectă? Depinde care este obiectivul tău!

Sursa: imagini getty

antrenament

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Dacă, pe de altă parte, nu aveți mult timp și, prin urmare, doriți să faceți antrenament cardio și de forță, poate fi dificil să decideți cu care să începeți. Majoritatea participanților la sala de sport se încălzesc de obicei cu cardio, iar apoi pot veni antrenamente cu greutăți. Cu toate acestea, fiecare obiectiv are o ordine diferită, deci este o idee bună să luați următoarele sfaturi:

Când începeți cu gantere

Mai multe studii din SUA au arătat că atunci când cineva începe să se antreneze cu cardio, poate efectua exerciții de haltere mai puțin eficient, deoarece cantitatea de forță musculară scade, la fel și numărul de repetări. Dr. Robert Confessore, fiziolog, spune că, dacă te-ai săturat de fibrele musculare înainte de a te întări, este posibil să nu poți efectua cât mai multe seturi în mod corespunzător. Lecția este că, dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi, merită să începeți cu exerciții de haltere, deoarece în acest fel aveți șanse mult mai mari de a profita la maximum de voi înșivă.

Când cardio este mai important

Știm că o combinație de antrenament cardio și de forță este esențială pentru pierderea în greutate, deoarece construirea mușchilor accelerează arderea grăsimilor. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, poate doriți să începeți cu cardio, deoarece cercetările arată că cantitatea de grăsime corporală și circumferința taliei pot fi reduse mai eficient cu exerciții aerobice. Dacă timpul se scurge, dar scopul tău este să-ți iei adio de la kilogramele în plus, începe antrenamentul cu cardio.

Desigur, vă puteți simți liber să experimentați secvența, deoarece corpul fiecărei persoane răspunde diferit la antrenament. Și dacă nu sunteți sigur dacă doriți să stoarceți cele două tipuri de antrenamente pentru o zi, nu ezitați să le faceți separat, astfel încât să nu se afecteze reciproc.

Dacă nu știți ce exerciții de întărire să faceți, iată un pic de ajutor: mușchii trunchiului joacă un rol important în timpul alergării, deci merită să-i întăriți: