Stil

7 trucuri de salvare a vieții pentru lucrătorii sedentari

sedentari

Ați îndrăznit ochii în fața mașinii zile întregi? Agitați zilnic gri cu o activitate fizică, de asemenea!

Chiar dacă majoritatea oamenilor sunt conștienți de riscurile pentru sănătate și daunele provocate de munca sedentară, să recunoaștem, mulți nu fac nimic în acest sens. Desigur, nu este deloc ușor să-ți iei liber pentru exerciții fizice/frământare, dar ceea ce este mai rău este că, chiar dacă se întâmplă să fii un sport dedicat, orele lungi petrecute așezate vor avea în continuare un efect negativ asupra fizicului tău.

Desigur, nu este de așteptat și nu este nevoie ca altcineva să aleagă o carieră doar pentru a trăi o viață mai potrivită (pentru că, dacă ar vrea, oricum ar fi ales această profesie), dar nu trebuie să ne lăsăm munca sănătate și sănătate încrucișată.activ de zi cu zi Dacă nu știți cum să începeți, aceste 7 trucuri vă vor fi de folos.

PROFITAȚI DE OPORTUNITATE!

Chiar dacă locuiți prea departe pentru a merge pe stradă pe jos în fiecare zi, gama de posibilități este nelimitată! Dacă utilizați transportul public, coboară mai întâi o oprire, și gândiți-vă la ziua voastră și, dacă vă este foarte greu să scăpați de mașină, cel puțin parcați mai departe, și sugeți aer proaspăt în timp ce mergeți. În acest fel vă puteți întinde mușchii înainte și după orele de birou într-o poziție monotonă.

Nici nu putem sublinia suficient avantajele ciclismului: nu numai un antrenament cardio excelent și variat, ci și ultimul de relaxare și meditație și vă puteți cunoaște mediul dintr-o parte complet diferită. În plus, este cea mai rapidă formă de transport pe o anumită distanță: nu există blocaje de trafic, nu este nevoie să așteptați, să transferați și să suferiți, pe scurt, oferă o experiență specială de libertate. De exemplu, un membru al redacției noastre parcurge 22 km pe zi, admirând răsăritul de la barajul Kopaszi dimineața. Desigur, a fost alimentat de multe alte energii de sine prietenos cu mediul puteți alege, de asemenea, un mijloc de transport de la patine cu role până la plăci la o rolă. Credeți sau nu, majoritatea acestora sunt mult mai rapide pe termen scurt decât cu mașina sau cu transportul public.

ETAPA!

Ai crezut că vom veni cu asta. La urma urmei, de ce ar trebui să o lăsăm de pe listă? Vechi truc, dar funcționează: „arde grăsime în câteva minute, gratuit!” - ar rula sub un astfel de titlu într-un articol. Cățărarea pe scări nu numai că absoarbe energia, ci și îmbunătățește rezistența și nu este ultimul pas în antrenamentul piciorului.

Dacă vă este teamă că, după două etaje de sufocare, veți ajunge la birou într-o bătaie de cap, urcați într-un mod destul de comat, credeți-mă, acest lucru va îmbunătăți și ordinele de mărime ale bunăstării dumneavoastră. Și, bineînțeles, ridicați-vă la timp, astfel încât să nu fiți nevoit să apelați la lift în ultimul minut târziu în final.

RIDICAȚI-VĂ DE LA MASĂ!

Nu există un dar mai mare pentru un muncitor sedentar decât puținele momente furate în care se poate ridica în picioare și își poate întinde membrele șchiopătate. Nu sunteți legat de aparat în timp ce sunteți la telefon sau citiți, dar poate fi de asemenea util, în loc să comunicați cu șeful sau colegii prin e-mail sau chat, luați oboseala și intrați în cealaltă cameră.

Dacă scaunul este permanent deranjat, în zilele noastre nu este dificil să obții mese ușor mai mari decât de obicei, deci este excelent să lucrezi lângă ele în picioare. Dacă folosiți o minge potrivită în locul unui scaun, nu numai că câștigi mai multă libertate de mișcare, dar îți poți dezvolta și simțul echilibrului și mușchii spatelui.

Profitați de pauză!

În loc să discutați cu colegii, profitați la maximum de timpul de odihnă! Faceți o plimbare, evitați clădirea, respirați!

Cuplul este cu adevărat obsedat barbell cu o singură mână sau bandă de cauciuc îl poartă cu ei (să recunoaștem, acesta din urmă are doar câteva grame, care aproape îți încape în buzunar), astfel încât să poată profita de orice ocazie pentru a-și mișca mușchii.

Desigur, nimeni nu vrea să se întoarcă în culise cu un miros transpirat. Nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu acest lucru cu următoarele exerciții:

  1. Stai cu spatele drept și întinde trunchiul. Îndoiți o bandă de cauciuc în jumătate și apucați cele două capete în fața pieptului, îndoind coatele. Întindeți-vă cele două brațe în lateral și întindeți cureaua cât de mult puteți în fața pieptului, apoi coborâți-o înapoi cu o mișcare lentă, disciplinată. Efectuați 15 repetări.
  2. Mergând într-un singur loc, întindeți-vă cele două brațe spre tavan, apoi lăsați-l înapoi pe umăr. Efectuați 15-20 repetări.
  3. Rând pe rând ridicându-vă cei doi genunchi, ridicându-vă brațele în sus sau în lateral, apoi coborâți-le înapoi.

LUAȚI PAUZE ȘI OFERIȚI!

Încercați următoarele exerciții de relaxare și întindere!

Mișcările ușoare de yoga nu numai că întăresc, ci ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea flexibilității. De asemenea, puteți face următorul set de exerciții fără probleme în timp ce stați.

Stai drept și întinde-ți stomacul. Intindeți brațul stâng în fața pieptului și apucați-l ușor cu mâna dreaptă chiar deasupra cotului. Relaxați-vă umerii și respirați profund. Țineți această poziție timp de 10-30 de secunde și apoi repetați de cealaltă parte.

Așezați-vă pe marginea scaunului și așezați piciorul întreg pe pământ. Strângeți brațul drept în spate, așezați mâna stângă pe genunchiul drept și efectuați o întoarcere a trunchiului spre dreapta. Slăbiți umărul și mențineți poziția timp de 10-03 secunde, apoi repetați cotiera și repetați de cealaltă parte.

Uneori, nici măcar nu ne dăm seama cât de bine ar fi să ne ridicăm și să ne mișcăm membrii, pentru că suntem atât de scufundați în muncă încât pur și simplu uităm. O soluție poate fi setarea unui memento pe ecranul telefonului sau al computerului.

REORGANIZAȚI-VĂ MEDIUL DE MUNCĂ!

Este logic și logic că tot ce este pe birou este la îndemână: laptop, telefon, sfaturi de hârtie, scaner, imprimantă. Deși acest aranjament vă poate fi util în munca dvs., nu oferă în sine o motivație ridicată pentru a vă ridica fundul din scaun. Gândiți-vă din nou la spațiu și rearanjați-l astfel încât să nu fie totul atât de ușor accesibil. Dacă biroul dvs. nu este plin de tot felul, acesta vă va ajuta, de asemenea, să lucrați mai concentrat și să mențineți ordinea!

Uitați de fotoliul confortabil și alegeți fără spătar și cot, astfel încât mușchii umărului, spatelui și trunchiului să nu devină complet slăbiți. Vedeți, vă veți schimba poziția mai des.

În același timp, puteți folosi un fitball în loc de un scaun, care vă menține în esență mușchii spate și trunchi, deoarece sunteți forțați să vă echilibrați și îl puteți folosi și creativ în timpul pauzelor de cafea.

BEA MAI MULTĂ APĂ!

Pe de o parte, vă puteți sprijini dieta, deoarece este ușor să confundați foamea cu sete, adică vă recomandăm să beți un pahar de apă înainte de a ajunge imediat la nasi. Acest lucru nu numai că vă ajută să reduceți aportul de calorii, dar se hidratează plăcut, făcându-l esențial pentru o funcție sănătoasă a creierului și a mușchilor. Ca să nu mai vorbim de faptul că, dacă bei mai multă apă, vei vizita probabil toaleta mai des, așa că nu vei mai sta până atunci.!

Concluzie

Din păcate, nu toată lumea își poate permite un antrenament dimineața devreme sau după-amiaza după o zi plină de muncă. În plus, exercițiile fizice regulate nu schimbă deloc faptul că trebuie să petreci ore lungi la masă. Singurul lucru pe care îl puteți face este să încercați să petreceți aceste ore cât mai multă mișcare posibil. Nu veți avea nevoie de bani sau de timp suplimentar. Știi, niciodată nu este prea târziu să începi!