7 tuti smoothie de ardere a grasimilor

Aceste smoothie-uri grase sunt cel puțin la fel de delicioase ca și versiunile lor cu fructe lăptoase.

Smoothie este un mare favorit, deoarece este nu numai incredibil de delicios și sănătos, dar ușor de mâncat oriunde, oricând. Cu toate acestea, dacă urmăm o dietă ketogenică la modă, va trebui, din păcate, să eliminăm din dieta noastră băuturile bogate în nutrienți, fructate. Cu toate acestea, următoarele smoothie-uri bogate în grăsimi și proteine pot fi consumate în siguranță chiar dacă sunt ketogenizate.

Smoothie verde detoxifiant

Dacă doriți un smoothie cu adevărat sănătos care să poată fi inclus într-o dietă ketogenică, nu puteți găsi o versiune mai bună cu această versiune de curcuma, vegetală. Grăsimile sale valoroase sunt obținute din ulei de avocado și MCT, în timp ce ingredientele sale antiinflamatoare și protejante pentru sănătate sunt legumele cu frunze verzi și curcuma.

1 cană de apă filtrată
O jumătate de avocado
O jumătate de castravete
1 mână mare de legume cu frunze de culoare verde închis
1 linguriță ulei MCT
1 suc proaspăt de lămâie
Un sfert de linguriță de turmeric

Conținut de nutrienți/porție: 360 kcal, 33 g grăsimi, 12 g carbohidrați, 10 g proteine

Smoothie de vis de afine

Baza acestui smoothie este laptele de cocos, care este o alegere excelentă la ketogenizare. Datorită conținutului ridicat de proteine, asigură o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât este perfectă pentru micul dejun sau chiar după un antrenament.

1 cană de lapte de cocos
Un sfert de cană de afine congelate
1 linguriță extract de vanilie
1 linguriță ulei de cocos
1 portie de proteine praf (fara zahar)

Conținut de nutrienți/porție: 343 kcal, 21 g grăsimi, 3 g carbohidrați, 31 g proteine

Unt de migdale - smoothie pentru micul dejun cu scorțișoară

Dacă v-ați plictisit deja de un mic dejun cu ouă, slănină și avocado, înlocuiți-l cu un smoothie bogat în proteine și, bineînțeles, în grăsimi sănătoase. Și scorțișoară trebuie adăugată nu numai datorită proprietăților sale de ardere a grăsimilor, deoarece înlocuiește perfect și experiența obișnuită de gust dulce.

O cană și jumătate de lapte de arahide fără zahăr
1 porție de pulbere de colagen
2 lingurite unt de migdale
O jumătate de linguriță de scorțișoară
15 picături de stevie lichidă
Extract de migdale (după gust)
Putina sare

Conținut de nutrienți/porție: 326 kcal, 27 g grăsimi, 11 g carbohidrați, 19 g proteine

Smoothie verde pentru micul dejun

Acest smoothie poate fi starterul nostru preferat dacă vrem să ne completăm corpul cu legume hrănitoare dimineața. Pudra de Matcha te revigorează sănătos, ba chiar îți poți lăsa cafeaua de dimineață cu ea. Castraveții, țelina și spanacul sunt foarte saturate datorită conținutului ridicat de fibre, așa că ni se garantează că nu ne va fi foame până la prânz. Și datorită avocado-ului, acesta poate fi făcut un adevărat favorit ketogen. Smooth-ul finit are puțini carbohidrați, grăsimi și proteine - datorită prafului de proteine adăugat - dar și mai mult.

1,5 cani lapte de migdale fără zahăr
50 g spanac
50 g castravete
50 g țelină
50 g avocado
1 linguriță ulei de cocos
10 picături de stevie lichidă
1 porție (30 g) de proteine praf fără zahăr
1 linguriță pudră matcha
O jumătate de linguriță de semințe de chia

Conținut de nutrienți/porție: 375 kcal, 25 g grăsimi, 4 g carbohidrați, 30 g proteine

Acai - smoothie de migdale

Acest smoothie se potrivește perfect în dieta ketogenică, cu un conținut de grăsimi de 20 g și un conținut de carbohidrați de doar 8 g. Un trio de acai, avocado și unt de migdale oferă o experiență cerească.

100 g pulbere de acai
Trei sferturi de cani de lapte de migdale fără zahăr
Sfert de avocado
3 lingurițe pulbere de colagen
1 linguriță MCT sau ulei de cocos
1 linguriță unt de migdale
O jumătate de linguriță de extract de vanilie
2 picături de stevie lichidă

Conținut de nutrienți/porție: 345 kcal, 20 g grăsimi, 8 g carbohidrați, 15 g proteine

Smoothie de pădure

Dacă nu doriți să renunțați la plăcerea fructelor chiar și în timpul unei diete ketogenice, fructele de pădure precum căpșunile, afinele și zmeura sunt cele mai bune alegeri, deoarece au un conținut relativ scăzut de zahăr.

O jumătate de cană de lapte de migdale
A treia ceașcă de lapte de cocos
O jumătate de cană de fructe de padure mixte congelate
1 linguriță de ulei MCT sau ulei de cocos extra virgin

Conținut de nutrienți/porție: 400 kcal, 41 g grăsimi, 10,6 g carbohidrați, 4 g proteine

Afin - nucă de cocos - chia smoothie

Această altă variație fructată nu este doar săracă în carbohidrați, ci este plină de ingrediente sănătoase, astfel încât să poată fi consumată în orice moment al zilei. Iaurtul grecesc gras și crema de nucă de cocos îl fac un favorit ketogen.

1 cană de afine congelate
1 cană de iaurt grecesc
O jumătate de cană de cremă de cocos
1 cană de lapte de migdale fără zahăr
2 lingurite ulei de cocos
2 lingurițe semințe de chia măcinate
2 lingurite stivia
1 porție (30 g) proteină praf (fără zahăr)

Conținut de nutrienți/porție: 249 kcal, 21 g grăsimi, 11,3 g carbohidrați, 6 g proteine