8 alegeri sănătoase în fiecare zi

Atunci când tăiați o dietă nouă, este întotdeauna mai bine să fiți informați în prealabil. Dacă vă confruntați cu o schimbare a stilului de viață chiar acum, vă recomandăm să parcurgeți lista. Și dacă ați intervenit deja și nu ați avut succes, aruncați o privire la următoarele pentru a vedea dacă vă dați seama de ce nu v-ați atins obiectivul.

1. Alegeți carne neîncălzită, fără nitriți de sodiu și carne neprelucrată

Carnea procesată, cum ar fi cârnații, slănina și salamul, conțin adesea un ingredient care fixează culoarea, numit nitrit. Când este gătit, acest nitrit de sodiu răspunde la aminoacizi și crește dezvoltarea cancerului de stomac sau intestinal. Evitați carnea procesată și care conține nitrit de sodiu.

2. Numai organic din produse lactate

O mulțime de vaci sunt însărcinate când sunt mulse, nivelurile de estrogen în astfel de lapte pot fi foarte mari. Pentru a evita aportul excesiv de estrogen, alegeți produse organice precum smântână, brânză, iaurt sau lapte deoarece laptele necesar pentru acestea este obținut de la bovine într-o perioadă limitată de muls.

3. Gândiți-vă la alimentele fermentate

Una dintre cele mai bune modalități de a lua probiotice vitale este să consumați alimente fermentate precum kefir, murături, ceapă fermentată. Puteți chiar să le mâncați pe cont propriu, dar le puteți pune pe salate, dar le puteți mânca cu fel principal.

4. Nu limitați sarea!

Aportul de sare este de obicei limitat la aproximativ 2300 mg, iar aportul zilnic mediu de sare al persoanei este de aproximativ 3400 mg. Desigur, nu contează ce fel de sare consumați, deoarece sarea de mare sau de Himalaya este mai puțin dăunătoare decât versiunea de masă. Totuși, trebuie adăugat că aportul excesiv de sare, aportul peste 6-10.000 mg pe zi poate provoca probleme cardiovasculare. Prea multă sare este deosebit de dăunătoare pentru pacienții cu rinichi, aceștia trebuie să acorde o atenție deosebită moderației.

5. Folosiți îndulcitori siguri

Dacă sunteți deja un motociclist bătrân sau cu o dietă săracă în carbohidrați, știți cu siguranță cât de bine este să folosiți îndulcitori în loc de zahăr. Puteți face chiar briose, prăjituri sau orice versiune alternativă de dulciuri cu ajutorul îndulcitorilor. Potrivit experților, cel mai bine este să evitați îndulcitorii artificiali și să vă deplasați într-o direcție naturală în timpul alegerii. Stevia (sub formă lichidă sau sub formă de pulbere), eritritolul și xilitolul (zahărul de mesteacăn) sunt îndulcitori naturali pe care îi puteți folosi.

6. Minimizați utilizarea bisfenolului A (BPA)

Acest compus, care se găsește în flacoane din plastic (cod de reciclare: # 7), poate interfera cu funcția endocrină, insuficiența cardiacă congestivă, diabetul, disfuncția tiroidiană și creșterea în greutate. Căutați sticle și materiale plastice fără BPA.

7. Evitați băuturile răcoritoare carbogazoase

Băuturile răcoritoare puternic acide afectează sănătatea oaselor, deoarece acidul carbonic neutralizează efectele calciului. În loc de o cutie de cola, sorbiți apă (dacă nu puteți bea suficientă apă, încercați să o aromatizați cu frunze de lămâie, tei, castraveți, kiwi sau menta). Iarna, puteți lua un ceai sau o cafea foarte bună în loc de băuturi răcoritoare carbogazoase.

8. Aveți grijă cu uleiurile hidrogenate

Grăsimile hidrogenate sau grăsimile trans, cu care se beau alimentele procesate, pot provoca probleme cardiace grave, diabet sau hipertensiune arterială. Atenție, pentru că multe creme sandwich și fursecuri gata conțin aceste grăsimi trans.