Vertebrate: blog, spate

Pe măsură ce trec anii, durerile de gât, spate și lombare devin din ce în ce mai frecvente. Unii văd acest lucru ca pe o parte naturală a îmbătrânirii, alții îl clasifică drept un prejudiciu la locul de muncă. Există adevăr în ambele, dar trebuie, de asemenea, să știți că durerea coloanei vertebrale are șanse mari de a fi evitată cu câteva modificări ale stilului de viață. Am adunat câteva informații importante și sfaturi bune cu privire la prevenirea durerii coloanei vertebrale.

Durerea coloanei vertebrale poate apărea la orice vârstă. La o vârstă mai tânără, este cel mai adesea cauzată de postură slabă, muncă sedentară, imobilitate, supraponderalitate, dar poate fi cauzată și de boli și modificări ale sistemului musculo-scheletic care modifică poziția statică a coloanei vertebrale (de exemplu, tulburări congenitale sau dobândite) a sistemului osos pelvian) .abraziunea cartilajului și osteoporoza sunt cauzele care stau la baza. Durerea coloanei vertebrale din motivele de mai sus se datorează adesea doar disfuncției musculare. În cazurile de durere acută, deplasarea anormală a discului sau articulației este însoțită de inflamație acută și, eventual, oricare dintre problemele enumerate în presiunea nervoasă din apropiere poate provoca inflamație locală sau presiune pe nervi, provocând durere și amorțeală.

Am adunat cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a evita sau a atenua durerile coloanei vertebrale.

1. Reduceți durerea cu exerciții fizice!

Fii cât se poate de activ fizic, exercițiile fizice ajută la evitarea durerii coloanei vertebrale și, de asemenea, ameliorează durerea. În plus față de cât mai multe mișcări posibile, un mijloc important de prevenire a afecțiunilor coloanei vertebrale este de a învăța un exercițiu special de îmbunătățire a posturii de la un kinetoterapeut pentru a dezvolta și menține o postură corectă și apoi să o faceți regulat acasă. Chiar și în cazul bolilor coloanei vertebrale, fizioterapia este unul dintre cele mai importante instrumente de tratament, acest lucru trebuie învățat și de la un kinetoterapeut, iar acest lucru trebuie făcut și în mod regulat acasă pentru a fi eficient. Mersul puternic, yoga, Pilates, antrenamentul coloanei vertebrale, artă corporală, calanetică, dans, călărie, înot și ciclism sunt de asemenea recomandate cât mai multe mișcări posibil. Dacă mergeți la sală, urmăriți-vă bine starea coloanei vertebrale: dacă afecțiunile coloanei vertebrale se agravează după antrenament, opriți-vă.

2. Ridică-te!

Oricine a cărui spate sau talie doar doare involuntar începe să se menajeze, încearcă să se miște cât mai puțin posibil, se culcă. Cu toate acestea, acest lucru vă agravează starea, agravează lipsa de exerciții și face durerea mai durabilă. Deci, ridică-te, începe cu mișcări de întindere treptate, blânde, dar rămâi cât mai activ posibil!

3. Ridicați cu atenție!

Protejați-vă coloana vertebrală de ridicarea obiectelor grele! Dacă trebuie să vă ridicați, faceți acest lucru cu spatele drept și genunchii îndoiți, fără a vă apleca înainte sau cu fața spre lateral.

4. Ai grijă de greutatea ta!

Excesul de greutate, obezitatea crește încărcătura coloanei vertebrale, este foarte important să mențineți sau, dacă este posibil, să restabiliți greutatea normală.

5. Fii atent la postura ta!

Dezvoltând și menținând postura potrivită, puteți face multe pentru prevenirea și ameliorarea durerii coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, exercițiul de îmbunătățire a posturii învățat de la kinetoterapeut trebuie să fie efectuat în mod regulat și să se străduiască în mod conștient pentru postura corectă învățată.

6. Protejați-vă coloana vertebrală când stați la computer!

Reglați monitorul astfel încât să vă puteți menține capul și gâtul drept, fără a fi nevoie să vă aplecați înainte pentru a lucra. Păstrați tastatura și mouse-ul atât de departe încât nu trebuie să vă rotiți umerii sau încheieturile în timp ce le folosiți. Scaunul de birou trebuie să-ți sprijine talia și scaunul să fie atât de înalt încât genunchii să poată avea nouăzeci de grade, iar cele două picioare să poată fi așezate pe podea.

7. Ameliorează durerea!

Durerea poate fi ameliorată prin utilizarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Cu comprese, aveți grijă: o compresă rece ameliorează inflamația nervului sub presiune și poate fi de un serviciu bun în durerea postoperatorie. Rigiditatea și durerile de crampe ale mușchilor din apropierea coloanei vertebrale pot fi ameliorate de efectul de căldură (baie, compresă, tampon de încălzire etc.), dar dacă există și inflamație locală, poate crește durerea. Este cu siguranță important să ne observăm, astfel încât să observăm dacă frigul sau căldura sunt bune pentru noi într-o stare dată.

8. Consultați un specialist cât mai curând posibil!

Pentru a trata durerea coloanei vertebrale, trebuie identificată mai întâi cauza, așa că consultați un specialist care va alege cel mai eficient tratament în funcție de diagnosticul dumneavoastră.