Vertebrate: blog, spate

În timp ce mergeam în anii patruzeci și cincizeci, am putut observa deja anumite modificări ale corpului nostru, inclusiv o scădere a forței și greutății musculare. Acest proces natural este amplificat de lipsa mișcării și stilului de viață sedentar asociat stilurilor de viață moderne.

Procesul de deteriorare și slăbire musculară legată de vârstă, sarcopenie, începe încă de la sfârșitul anilor 1930, a luat avânt în anii 1950 și apoi s-a accelerat în anii 1960 și 1970. Scăderea activității fizice, sedentarismul din ce în ce mai frecvent contribuie la pierderea musculară. Din fericire, există o modalitate de a încetini sau a opri procesul de deteriorare și slăbire a mușchilor prin reformarea conștientă a stilului tău de viață, indiferent de vârstă și nivel de fitness. Chiar și mersul pe jos în anii nouăzeci poate compensa o parte din forța musculară pierdută.

Exercițiul este util pentru toate vârstele

Cele mai multe se pot face cu exerciții fizice adecvate, regulate pentru regenerarea musculară. Este recomandabil să solicitați ajutorul unui kinetoterapeut, antrenor sau kinetoterapeut pentru a compila o serie de exerciții adaptate celei mai bune forme de mișcare, intensitate și frecvență. Exercițiile cu gantere, alese, desigur, pentru a se potrivi forței persoanei, sunt recomandate în special la orice vârstă. Acest lucru nu numai că se poate face împotriva pierderii musculare, dar antrenamentul cu greutăți întărește și legătura dintre nervi și celulele musculare. Greutatea trebuie aleasă astfel încât să nu fie prea ușoară și nici prea grea, dar după 10-15 repetări ale exercițiului puteți simți deja încărcătura cauzată de antrenamentul de forță. După „antrenarea” unui grup muscular în fiecare mână, picior, talie, spate, braț, luați câteva minute să vă odihniți și se recomandă să reveniți la antrenament aceeași parte a corpului după câteva zile de antrenament.

Chiar dacă nu are un efect semnificativ asupra întăririi mușchilor, toate celelalte activități, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta, sunt de asemenea bune pentru sănătatea generală. Acestea pot ajuta la menținerea unei greutăți corporale normale, la menținerea unei circulații sănătoase și a metabolismului.

Dieta pentru construirea musculaturii

În plus față de antrenamentul de întărire musculară, regenerarea musculară poate fi ajutată de o dietă bogată în proteine, care oferă componente musculare. Cel mai important lucru este aportul adecvat de proteine și aminoacizi esențiali care se găsesc în produsele lactate și carnea slabă (pui, curcan, pește, carne roșie slabă). Proteinele derivate din plante (soia, arahide și fasole) sunt mai puțin eficiente în construirea mușchilor, dar nu ar trebui renunțate din cauza celorlalte efecte fiziologice benefice. Nici metoda de aport de proteine nu contează: doza zilnică ar trebui consumată proporțional cu mesele, astfel încât să existe un timp de masă la o jumătate de oră după antrenamente. De asemenea, vitamina D trebuie administrată în mod continuu.