8 greșeli de zi cu zi care te fac să nu poți pierde în greutate

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, rata obezității s-a triplat aproape în ultimii 40 de ani. Oricine măsoară greutatea în viața de dietă știe cât de greu este să scapi de kilograme. Majoritatea oamenilor încearcă să-și atingă obiectivele cu diferite diete, exerciții epuizante, numărarea caloriilor, dar totul degeaba dacă nu acordă atenție obiceiurilor cotidiene.

Ne gândim aici la alimentație neregulată, somn, aport scăzut de lichide și gustări noaptea. În articolul nostru actual, am reunit opt activități aparent inocente, care de fapt fac mult mai mult rău decât bine.

1, mic dejun neregulat, rapid

Cercetătorii spun că persoanele care iau micul dejun în fiecare dimineață sunt mult mai puțin susceptibile de a eșua decât cei care îi lipsesc. Ca parte a unui studiu, au fost examinate 350 de persoane, unde au fost examinate dimensiunile taliei oamenilor. Sa dovedit că standardul a arătat o valoare mult mai mică pentru micii dejun obișnuiți. Este perfect logic dacă săriți peste micul dejun, veți mânca mult mai multe alimente la prânz.

2, nu bei suficientă apă

Consumul de apă arde literalmente calorii și favorizează pierderea în greutate. Un studiu a analizat efectele consumului crescut de apă asupra corpului și corpului. Rezultatele arată că consumul unui litru de apă pe zi într-un singur an a dus la o pierdere în greutate de 2 kilograme.

3, mese de noapte

Unele studii au confirmat că este mai bine să eviți să mănânci noaptea dacă nu vrei să te îngrași. Ca urmare a unei mese târzii, corpul va stoca calorii ca grăsimi. Dacă ți-e foame seara, mușcă din mâncare ușoară, dar ia o gustare imediat din pat din viața ta.

4, Somn neregulat

Somnul neregulat vă poate afecta foarte mult greutatea. Majoritatea persoanelor copleșite preferă să renunțe la exerciții, ceea ce ar putea să le scuture puțin, în loc să mănânce nazale bogate în carbohidrați și să bea un litru de cafea. Lipsa somnului poate duce, de asemenea, la metabolism neregulat. Pentru o bună funcționare, puneți cel puțin șapte ore de somn pe zi în viața voastră.

5, Consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Poate părea ciudat, dar consumul regulat de alimente cu conținut scăzut de grăsimi duce de fapt la creșterea în greutate. Dacă eliminați complet grăsimile din dietă, cu atât veți dori mai mult pe cele care vă oferă energie, ne gândim aici la alimentele cu carbohidrați. Produsele lactate fără grăsimi previn absorbția calciului, a vitaminelor A și D.

6, faci altceva în timp ce mănânci

Când este timpul să mănânci, concentrează-te și pe asta. Ce inseamna asta? de exemplu, să nu te uiți la televizor sau să faci apeluri telefonice. Cercetările arată că cei care fac acest lucru în timp ce mănâncă mănâncă mult mai mult, ducând la creșterea în greutate. Doar concentrarea pe mâncare vă va permite să vă bucurați de gustul lor.

7, Consumul de alcool

Data viitoare când vi se oferă un pahar de bere, gândiți-vă de două ori la acceptarea acestuia. Consumul regulat de bere acumulează grăsimi abdominale și provoacă chiar și creșterea în greutate. Dacă corpul tău este important pentru tine, ar trebui să eviți astfel de seri, dacă este posibil.

8, sesiune de toată ziua

Studiile arată o legătură între șezut și obezitate. Experții sugerează mutarea membrelor și a corpului la fiecare 60 până la 90 de minute. Încercați să mergeți sau să faceți exerciții care pot fi făcute pe un scaun.