8 gustări bogate în proteine

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Gustarea este un lucru foarte bun, dar nu contează deloc ce luăm între două mese principale sau în timp ce vizionăm un film. Care este diferența dintre o gustare consistentă și sănătoasă și o gustare că, dacă o mănânci, îți va fi foame din nou peste 1 oră? Răspunsul este proteina. Proteinele sunt un excelent supresor al foamei, deoarece este digerat în organism pentru o lungă perioadă de timp, menține nivelul zahărului din sânge stabil, saturează și reduce apetitul. O veste foarte bună este că, pentru persoanele care fac dietă, toate acestea sunt calități de dorit.

Dar dacă nu ai timp sau dorință să gătești? Chiar și atunci, nu este nevoie să vă faceți griji, deoarece puteți alege dintr-o serie de surse ușoare și rapide de proteine. Am creat 8 gustări bogate în proteine pentru a le lua oriunde. Așadar, aruncați biscuiții și chipsurile deoparte - până la proteine!

1. Ouă

Ouăle sunt unul dintre cele mai versatile și mai sănătoase alimente. Există o mulțime de moduri de a reuși. Sarac in calorii, plin de proteine (13 grame de proteine la 100 de calorii) și conține multe vitamine și minerale importante. Se poate consuma la micul dejun, ziua, după antrenament - practic oricând!

2. Iaurt grecesc

Aproximativ. Conține 10 grame de proteine și este, de asemenea, extrem de delicios! Evitați iaurturile grecești aromate, acestea conțin mult zahăr adăugat. Aromați-vă mai degrabă: adăugați miere, zahăr brun sau fructe proaspete.

3. Năut prăjit

Năutul este una dintre cele mai nemeritate legume neglijate din Ungaria, chiar dacă conțin multe proteine și puțină grăsime și conține carbohidrați complecși care cresc doar încet nivelul zahărului din sânge. Veți avea nevoie de asta faceți naut prăjit: 1 conservă de naut fiert, condimente după gust (ex. Curry, piper Cayenne, piper roșu), sare, ulei de măsline. Cicoarea conservată se scurge. Se amestecă condimentele, apoi se presară pe o foaie de copt tapetată cu hârtie pergament, se presară cu naut. Se amestecă cu condimente și aprox. 1 lingura ulei de masline. La 170 de grade, rotind ocazional, prăjiți până când exteriorul este crocant (aproximativ 30 de minute).

4. Caș de fructe

Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi nu este o parte accidentală a majorității dietelor conștiente de sănătate. În 100 de grame aprox. Conține 14 grame de proteine și mai puțin de 100 de calorii. Îl puteți consuma singur, dar îl puteți împerechea și cu diferite fructe, cum ar fi căpșuni, pere, piersici, mango etc.

5. Semințe de ulei

Nuci, arahide, caju, migdale, semințe de floarea-soarelui, fistic etc. Nu vă speriați de numele: gras pentru că grăsimile din semințe sunt din soiul nesaturat, adică sunt sănătoase. 100 de grame de semințe pot conține 15-27 de grame de proteine, dar datorită conținutului ridicat de calorii, nu este dăunător să le mesteci cu moderație!

6. Smoothie proteic Popeye

După cum știm, puterea lui Popeye a venit de la spanac, care este, de asemenea, o parte importantă a acestui smoothie, pe lângă conținutul său bogat de proteine. Ingrediente: 60 de grame de burete crud pentru bebeluși, 225 ml de lapte de cocos, 125 de grame de ananas congelat, 50 de grame de afine congelate, 45 de grame de banane congelate, 2 porții vanilie Vegan Prot3in Triplex pulbere de proteine, 2 linguri miere. Puneți spanacul, laptele de cocos și praful de proteine într-un blender. Neteziti amestecul pana se omogenizeaza, apoi adaugati incet fructele congelate si mierea. Mănâncă rece!

7. Unt de arahide

Untul de arahide este un favorit al americanilor, dar recent a devenit foarte popular și în Ungaria. Ca și în cazul semințelor oleaginoase, moderarea este importantă pentru untul de arahide! Mănâncă 1-2 linguri pe zi din el, îl poți mânca și cu fructe sau legume (de exemplu, țelină). Faceți clic aici pentru a citi cum facem unt de arahide acasă.

8. Shake de proteine vegane

Shake-ul proteic este un etern clasic. Există nenumărate surse de proteine și există o întrebare constantă care dintre ele este cea mai bună. Credem că este cea care vă satisface nevoile fizice și spirituale. Shake-ul proteic vegetal este perfect pentru cei care nu consumă carne din motive etice, religioase sau de sănătate. Vegan Prot3in Triplex este un amestec de proteine din semințe de orez, mazăre și cânepă, oferind organismului aminoacizii esențiali de care are nevoie. Disponibil în arome de vanilie, ciocolată, afine și nucă de cocos. Se agită 1 porție de proteină praf cu 2 dl de apă sau lapte vegetal într-un agitator.