8 lucruri pe care le poți face pentru a-ți dezvolta încrederea în tine

Încrederea noastră în sine ne determină fundamental viața. Afectează viața de zi cu zi, relațiile noastre, cum îndrăznim să luăm inițiativa, cum vom putea să închidem lucrurile din viața noastră, indiferent dacă este o relație sau o muncă. Pe scurt, punctul de plecare de bază al tuturor activităților noastre este cât de bine suntem cu noi înșine. Cercetările au arătat că oamenii care sunt mai mulțumiți de ei înșiși suferă mai puțin în situațiile în care primesc respingere și ies din situații care implică eșecul mult mai puțin frustrat. Hormonul responsabil de experimentarea încrederii în sine și a stresului, cortizolul, interacționează puternic unul cu celălalt. Au descoperit că există mult mai puțin cortizol la persoanele care au o stimă de sine sănătoasă.

Încrederea în sine nu este doar alimentată de întăriri externe

Poate fi important să obținem feedback că suntem muncitori buni, tovarăși buni, dacă, de asemenea, nu avem un „nucleu interior” din care să ne putem hrăni, atunci aceste complimente externe vor curge prin noi foarte curând. Dacă nu suntem în măsură să ne oferim forță, optimism, înțelegere, oricât de mare și important ar fi feedback-ul, acesta nu va dura mult. Imaginați-vă un rezervor perforat pe care doriți să îl realimentați. Imposibil. Cel care nu crede în el însuși, care este strict cu el însuși și nu a învățat cum să greșească, să ne susținem degeaba că este inteligent, iscusit și frumos. Acestea vor fi doar cuvinte fără sens care curg prin rezervorul tău.

Ei bine, mi-am dat seama că am puțină încredere în sine și apoi ce să fac?

Mai presus de toate, permiteți-mi să fiu fericit și mândru că sunt deja aici. Recunoașterea acestui lucru este, de asemenea, un punct de autocunoaștere. Atunci lasă-mă să încep să mă gândesc, să bâjbâi despre modul în care am trăit în familie, ce feedback am primit când l-am primit în copilărie. Cum se relaționează părinții mei cu ei înșiși? Cât de mulțumiți sunt de ei înșiși și de viața lor?

Judit este o femeie cu aspect mediu care s-a adresat unui psiholog din cauza lipsei de încredere în sine. El spune că este urât, motiv pentru care eșuează la bărbați. Nemulțumită de greutatea și forma ei ca fiecare a doua femeie. Poveștile sale arată că primește complimente și feedback pozitiv, dar, desigur, le transformă într-o direcție negativă și le încorporează în scăderea stimei de sine. Ea spune că dacă ar slăbi cel puțin 10 kilograme, totul ar fi diferit, pentru că atunci aș observa-o și bineînțeles că și ea ar crede că este frumoasă. Practic, el crede că motivul lipsei de încredere în sine este că câteva kilograme în plus.

Lucrând împreună dezvăluie că experiența feminității nu este cu adevărat tipică pentru femei, viața mamei lor este însoțită de o nemulțumire constantă. Această tradiție pare transmisă din generație în generație printre femei. Pentru ei, mâncarea este un simbol al iubirii, dar tensionarea se face adesea și cu o ciupire. Judith se mișcă într-un cerc de vinovăție nesfârșită și bucurie pentru mâncare. După un prânz copios, el se certă că poate a fost atât de slab și „înghițit” din nou. Desigur, veți primi și confirmarea familiei, deoarece mama și tata mănâncă mult. Pentru ei, acest obicei aduce cu sine acest tipar. Ca adult, când ești trist, te consolezi cu un baton de ciocolată, când se întâmplă ceva pozitiv în viața ta, te bucuri să mănânci ceva delicios.

Bine, dacă totul vine din copilărie, îi voi certa pe părinții mei?

Pot chiar să fac asta, desigur recunoscându-mi propria responsabilitate în evoluția vieții mele. Dacă o să fiu furioasă pe mama mea de ani de zile pentru că îmi atribuiesc atât de mult rolul de a mânca în viața mea, nu voi fi înaintea mea pe termen lung. Este important pentru mine să trăiesc cu furia mea față de părinții mei, deoarece pot fi supărat pe ei pentru că nu mi-am dat seama când eram copil că aveam o problemă cu masa mea sau doar că nu mă mișcam deloc. De asemenea, este important să recunoaștem că, ca adult, eu sunt cel care îmi poate schimba propria viață. Pot merge la un psiholog dacă mă aștept la toate trucurile și soluțiile de la el, nu va avea prea mult sens.

Dar atunci ce pot face?

Bucurați-vă de complimente! Când primesc complimente sau laude, nu glumesc în mod conștient, nu distrag subiectul, dar încerc să ajung la mine că acum mi-au spus că zâmbetul meu este frumos. De asemenea, mă pot pregăti din timp, aflând ce voi răspunde dacă primesc un compliment. Presupun că va fi murdar greu, pentru că dacă reacționez așa timp de 20-30 de ani, va fi un proces în timp ce îl pot accepta cu sentimente bune dacă vor vorbi despre mine pozitiv.

Fii la fel de înțelegător cu tine însuți precum ești cu prietenii tăi! Mulți dintre clienții mei îmi spun dacă ceva eșuează pentru ei, cât de rușinați sunt de ei înșiși și cât de vinovați sunt. Bineînțeles, dacă ceva nu funcționează așa cum planific, sunt trist, dar dacă mă sorb, nu va avea un efect de perspectivă și de încredere în sine. În schimb, pot începe să experimentez ce se întâmplă când sunt puțin mai tolerant cu mine, când în loc de „nu este adevărat că ai fost atât de șchiop din nou” îmi spun „bine, nu a mers așa Ei bine, acum sunt frustrat, supărat și trist, dar apoi mă antrenez și el știe că va merge mai bine ”. Dacă un prieten eșuează, îi spui: „da, ești foarte șchiop, cred că toate încercările sunt inutile”? Nu-i așa? Atunci este important să fii mai înțelegător cu tine însuți!

Hartați-vă adevăratele puncte forte și folosiți-le! Dacă sunteți mulțumit de DIY și feedback-ul este, de asemenea, întăritor, tratați-l mai mult dacă este timpul să renunțați. Dacă vă place să vă ocupați de câini și să vă reîncărcați în mediul lor, mergeți la un adăpost unde sunt sigur că vor fi fericiți cu voluntarii sau începeți să vă învățați câinele. Ideea este de a afla care sunt punctele tale forte realiste, de a le folosi și de a căuta evenimente în care să le poți face față. Acest lucru vă va întări nu numai punctele forte, ci și încrederea în sine.

Mutare! Avantajele sportului nu trebuie să fie detaliate. Mergeți, înotați, alergați sau mișcați orice doriți. Mutați-vă și folosiți-vă corpul! Rămânând acasă și pufăind că nu s-a mutat nici astăzi, îmi pare rău pentru el că oh, cât de regretabil sunt că nu pot face asta, este o soluție destul de ușoară. Cu toate acestea, dacă mergi chiar la plimbare, pe lângă efectele benefice ale mișcării, îți vei trimite feedback pozitiv, deoarece poți vedea că o poți face.

Căutați valori reale! Gândiți-vă la situația în care ați fost ultima dată disperată și v-ați simțit ca un veșnic pierdut. Îl ai? Să fie un examen eșuat. S-a gândit după aceea că nici universitatea nu va fi acolo, poate că deja se văzuse pe sine ca un om lâncos la vârsta de 50 de ani, care era complet singur. Apoi descrie acum valorile tale realiste despre situație: sunt deștept, sunt admis la universitate, sunt harnic, sunt interesat de subiect, sunt persistent, am deja alte examene. Gândește-te ce altceva ai putea face pentru a trece examenul!

Citiți acest articol!

Întărește-te crezând ceea ce îți spui! Dacă ești stresat de conducere și îți vine automat în gură că „eu sunt șchiop, nu vei merge niciodată”, ia-ți forță pentru tine și în loc să umfli marile generalități (de exemplu, fiecare început este dificil sau practica se perfecționează), mai degrabă gândiți-vă la situația specifică și confirmați-vă ce a mers cu adevărat sau care merge bine! S-ar putea să mă mai bag în mașină cu o crampă la stomac, dar sunt în stare să o conduc până la legumă și acesta este un cuvânt mare! Da, mi-e frică, dar încerc să exersez și dă putere.

Experimentați controlul asupra propriei vieți! Planificați-vă ziua, chiar și ceea ce trebuie să aranjați, ce veți mânca, când este timpul să vă mutați. Oricine se simte neajutorat și nu are nicio influență asupra propriei vieți poate deveni în scurt timp ușor deprimat.

Nu pot promite că unul sau două exerciții vor fi un pas uriaș înainte, deoarece construirea încrederii în sine este un drum lung de parcurs, dar dacă perseverezi și pui energie în situații de oprire și te conștientizează, sunt sigur că va fi muncă. Este foarte important să ne dăm seama că propria responsabilitate pentru dezvoltarea încrederii în sine este enormă! Tu ești cel care o poate face pentru a face diferența. Este o muncă grea, grea, dar cu siguranță apreciază energia investită.

Contactează-ne!

Ai nevoie de ajutor sau sfaturi? Contactați-ne la [email protected] și răspundem aici în seria Ego blog de antrenori de viață, menținându-ne desigur cititorii anonimi!

Kamilla Marjai este consultant în dependență se ocupă de dependențele chimice și comportamentale, dar este, de asemenea, fericit să răspundă la întrebările rudelor dependenților. Probleme legate de familie, căsătorie și creștere, abuz și probleme de gestionare a vieții în secțiunea noastră Zsuzsa Sári- Kurán psiholog, consultant în terapie de familie și consultant Francők Sebők psiholog, personal emPatika. Diana Sákovics, psiholog și liderul profesionist al secțiunii Ego a Canapelei, este fericită să ajute în relații și probleme sexuale, confidențialitate și crize de gestionare a vieții. Contactați-ne cu încredere, vom încerca să vă ajutăm!