Dietă

O dietă sănătoasă singură nu înseamnă că mâncați o dietă. Valorile carbohidraților, grăsimilor, proteinelor și caloriilor alimentelor sunt autoritare. Numele Alexandrei Caspero este bine cunoscut în știința nutriției americane și printre profesioniștii din sport. Următoarele opt puncte au fost reunite pe baza expertizei sale. Încercați-l și veți afla ce lucruri mici puteți face pentru a vă alimenta mai ușor pentru a vă atinge forma sănătoasă din punct de vedere atletic.

1. Reduceți dimensiunea plăcii (dimensiunea porțiunii)

Cercetările au arătat că ai tendința să exagerezi cu rațiile alimentare și să mănânci cât trăiești bine. Dintr-o privire. Nu-l lăsa să-ți păcălească ochii. Dacă ai mâncat dintr-o farfurie mare până acum, înlocuiește-o acum cu una mai mică și vei vedea că cantitatea de alimente care se va potrivi pe ea va fi complet suficientă pentru corpul tău.

2. Gândește-te cu câteva luni în avans

Înainte de a începe o nouă dietă, întrebați-vă: „Cât timp voi putea face asta? „. Dacă iubești pâinea și o excluzi complet din rutina zilnică a doua zi, nu vei dura mult dacă nu ești suficient de hotărât. Nu trebuie să recurgeți la soluții drastice. Lăsați treptat pâinea, de exemplu. Căutați o altă alternativă pentru a o înlocui și nici măcar nu veți observa schimbarea. Schimbați-l puțin pe săptămână. Pe termen lung, acest lucru va funcționa.

3. Rămâi extrem de sănătos!

Afinele nu numai că sunt delicioase, dar vă ajută la regenerare după antrenament, previn creșterea celulelor adipoase din corp și reduc riscul de a dezvolta boala Parkinson. Acum se numește pilula magică albastră a viitorului. Cu toate acestea, a avea doar o mână de afine dimineața nu înseamnă că vă puteți permite lucruri nesănătoase pentru restul zilei. Nu există niciun superaliment care să vă poată declanșa sănătatea. Luptați-vă întotdeauna pentru o dietă sănătoasă!

4. Citiți între rândurile de pe etichetă

Vedeți în spatele liniilor dacă urmăriți ingredientele, markere „ușoare”. Foarte des este cazul că afirmația potrivit căreia un aliment sau o băutură declarată dietă este fără zahăr, cu conținut scăzut de grăsimi și altele asemenea este greșită. Dacă aveți un pic de cip, mâncați-l, dar fiți conștienți că veți recâștiga succesul dietei în câteva zile bune. Celălalt fapt este că dulciurile făcute din trestie naturală de zahăr NU sunt dietetice. În același mod, zahărul de mesteacăn, zahărul brun, contează ca zahăr. Trebuie să ții cont de acest lucru și să alegi ceea ce mănânci în consecință.

5. Recunoașteți adevăratul sentiment de foame!

La sfârșitul zilei, vă aflați în fața distribuitorului automat de ciocolată sau alegeți în fața raftului dulce din magazin? Acest procent mare nu este foamea reală, ci doar pofta ta de dulciuri înșelătoare. Imaginați-vă pur și simplu că mâncați un măr. Dacă ți-e foame, îți vei dori. Dacă nu, doar dorința ta de dulciuri te hărțuiește. Încercați, faceți o plimbare, distrageți-vă atenția de la mâncare, vorbiți cu cineva și veți vedea foamea voastră.

6. Aflați cum să faceți „mâncare rapidă” acasă

Un stil de viață rapid și stresant este o cale directă spre confort atunci când vine vorba de mâncare. Din păcate, majoritatea celor mai ușoare alimente disponibile sunt nesănătoase și sunt exact ceea ce ar trebui să evitați. Ofertele restaurantelor fast-food sunt pline de zahăr, grăsimi, exces de calorii, dar în același timp sunt sărace în vitamine și minerale. În schimb, puteți pregăti un aliment sănătos, care este sigur că va fi bogat în substanțe nutritive la fel de repede și ușor. Crede-mă că nu va dura mai mult timp pentru a prăbuși unul ca acesta decât să aștepți în unitate la rând.

7. Descoperiți potențiatori de aromă sănătoși!

Majoritatea dietelor, de exemplu, preferă să mănânce piept de pui de mai multe ori pe zi. Nu întâmplător. Cel mai bine vă umple stomacul cu proteine utile, sărace în grăsimi și bogate în proteine.

Dacă urmați aceste câteva trucuri de bază, puteți fi siguri că veți putea pune bazele succesului dietei și cu puțină grijă vă veți putea înfrunta în oglindă cu satisfacție.

Faceți clic pe imagine pentru a vizualiza proteinele care vă ajută dieta.

Kornél Dávid, Vivien Németh - Vârful Ungaria

Aflați mai multe despre gestionarea greutății dvs. pe pagina noastră Google+!