80/20: noua dietă este mai eficientă ca niciodată

Fiecare dietă visează la o dietă eficientă, dar care nu necesită post. Ca să nu trebuie să simți că îți iei tot binele și, uneori, nici măcar nu-ți excluzi alimentele preferate.

dietă

Sau vestea noastră bună: există o astfel de dietă, numită dieta 80/20!

Dacă mâncați așa, tot ce trebuie să faceți este să vă umpleți farfuria cu alimente sănătoase și hrănitoare în 80% din mese și puteți mânca aproape orice în restul de 20%, chiar și dulciuri.

Filozofia

Dacă dieta 80/20 ar avea un motto, ar fi „Doar pentru că nu intrăm în restricții stricte!”. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea dietelor eșuează din cauza regulilor adesea inexecutabile, prea stricte. Dacă a mai rămas o portiță, dacă îți poți permite uneori să fii sedus, nu te vei sătura de autocompătimire, de post și este posibil să nu renunți. De aceea, acest 80/20 nici măcar nu se așteaptă să acordați o atenție maximă mesei dvs. în fiecare moment. Principiul este că, în majoritatea cazurilor, dacă mănânci sănătos și faci sport, faci deja suficient pentru a începe să slăbești.

În 80 la sută din mese, carnea slabă, produsele lactate, iaurtul, legumele și fructele ar trebui să fie pe masă, pastele ar trebui să fie făcute din dovlecei, iar pâinea să nu fie făină. Dar pentru restul de 20%, nu trebuie să luați o felie de tort sau pizza de la dvs., dacă doriți, totuși se potrivește fără probleme într-o dietă sănătoasă. Dacă poți mânca „legal” câte un zar de ciocolată din când în când, nu vei zbura pe o placă întreagă după trei săptămâni de dietă strictă. Dacă urmați regula 80/20, nici nu trebuie să vă salvați atunci când prietenele dvs. se întâlnesc într-o patiserie.

O altă parte importantă a dietei 80/20 este moderarea. În special pentru animalele de companie mai puțin sănătoase, merită să te menții la porții mai mici, dar este, de asemenea, o modalitate bună de a afla cum să faci aceste delicatese din ingrediente mai sănătoase.

De altfel, noua dietă este o tendință din ce în ce mai gravă în străinătate. De asemenea, are adepți renumiți: Gisele Bündchen, Kate Bosworth, Miranda Kerr sau Jillian Michaels, un guru al fitnessului, trăiesc conform principiilor ei.

Nici laptele de bază!

În timp ce beneficiul dietei dvs. este doar flexibilitate, dacă nu acordați atenție, calul poate fugi cu ușurință cu dvs. și se poate întoarce la o masă nesănătoasă - cel puțin dacă nu vă puteți opri la porții mai mici pentru delicatese nesănătoase. În acest caz, matematica vă poate ajuta: contați pe 21 de mese, ceea ce înseamnă 3 mese pe zi timp de 7 zile. 20 la sută din acestea reprezintă aproximativ 4 mese pe săptămână, de atâtea ori puteți mânca o delicatesă care altfel ar fi „fructe interzise”.

Bineînțeles, este bine să nu săriți pe zahăr fără restricții în acest moment, dar încercați să vă luați favoritele pentru dvs. în cea mai sănătoasă formă posibilă. Există multe rețete de prăjituri și cofetărie, de exemplu, în care înlocuiți zahărul și făina albă cu ingrediente sănătoase.