9 alimente pe care fiecare alergător ar trebui să le mănânce

Migdală

Alergătorii ar trebui să consume migdale de cel puțin 3-5 ori pe săptămână. Nucile, în special migdalele, sunt pline de vitamina E și un antioxidant excelent. Scade colesterolul și riscul de boli de inimă și cancer. În plus, consumul a 5-6 ochi de migdale pe zi reduce și pofta de gustări.

Sfaturi dietetice: Puteți adăuga, de asemenea, migdale în salate sau preparate din paste, dar le puteți combina și cu cereale și fructe pentru micul dejun.

Ou

Un ou acoperă 10% din aportul zilnic de proteine. Ouăle sunt alimentele noastre de cea mai bună calitate după laptele matern. Proteina din ouă conține toți aminoacizii care ajută la regenerarea mușchilor. Ouăle conțin, de asemenea, multă vitamină K, 30% din aportul zilnic. Vitamina K este esențială pentru oase sănătoase.

Sfaturi dietetice: O puteți mânca fie gătită, fie prăjită (pe puțină grăsime), dar puteți face și frittata din ea. Ouăle fierte pot servi și ca materie primă pentru sandvișuri sau le puteți umple cu carne.

O parte din pregătirea pentru o competiție este, de asemenea, ce mâncare mâncați/Foto: Shutterstock

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt din ce în ce mai răspândiți și în Ungaria. Are un indice glicemic scăzut, este bogat în vitamina A și beta-caroten și conține două minerale care sunt foarte importante pentru construirea mușchilor sănătoși, și anume mangan și cupru.

Sfaturi dietetice: Cartofii dulci sunt, de asemenea, foarte sănătoși sub formă gătită sau prăjită. De asemenea, îl puteți combina cu brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.

Cereale integrale cu proteine

Nici cerealele integrale nu trebuie să lipsească din lista de cumpărături. Căutați în magazin cele care conțin cel puțin 5 grame de fibre și 8 grame de proteine.

Sfaturi dietetice: Cerealele sunt excelente pentru micul dejun. Micul dejun este o masă a zilei foarte importantă, deci nu contează ce mănânci ca început. Puteți mânca cereale cu iaurt și fructe. Corpul dvs. primește, de asemenea, cantitatea potrivită de carbohidrați și proteine.

portocale

După antrenamente, simți că toți mușchii îți sunt răniți?

Mănâncă portocale! Potrivit unui studiu recent, cei care au făcut mișcare în mod regulat și au mâncat portocale au fost mai puțin susceptibili de a raporta dureri musculare.

Portocalele sunt una dintre cele mai importante surse de vitamina C, mai eficiente decât consumul de vitamina C sub formă de tablete. Datorită conținutului său de vitamina C, efectul său antioxidant este, de asemenea, ridicat.

Sfaturi dietetice: Puteți mânca portocale pe cont propriu, dar le puteți mânca și pentru salate. Puteți aromă puiul, peștele sau carnea de porc cu sucul său.

Somon

Regele peștilor este somonul. Somonul este bogat în proteine și acizi grași omega-3. Omega-3 reduce, de asemenea, durerile și inflamațiile articulare și are un conținut ridicat de proteine.

Sfaturi dietetice: O felie de somon la grătar cu condimente proaspete și puțină lămâie este un fel de mâncare maiestuos și hrănitor. Dar este excelent și ca ingredient în salate, paste sau supă.

Pastele integrale

Pastele din grâu integral conțin carbohidrați ușor digerabili pentru a ajuta la refacerea rezervelor de glicogen. Acestea conțin mai multe fibre și vitamine B decât pastele simple, iar acestea sunt cheia metabolismului dumneavoastră.

Sfaturi dietetice: Pastele unice oferă cea mai bună soluție pentru prepararea rapidă și ușoară a alimentelor hrănitoare. Pe lângă paste, recomandăm carnea slabă, peștele, legumele și fructele de mare, dar sunt și hrănitoare cu sosuri delicioase.

Carne de pui

Alergătorii au nevoie de aproximativ 50 până la 75 la sută mai multe proteine decât cei care nu aleargă. Proteinele joacă un rol important în reconstrucția și regenerarea mușchilor. Pe lângă proteine, carnea de pui conține seleniu, care previne deteriorarea mușchilor și conține vitamina B3, care ajută la arderea grăsimilor.

Sfaturi dietetice: Puteți face puiul extrem de versatil. O puteți mânca la grătar, gătită, prăjită, dar este excelentă și pentru salate și tortilla.

Ciocolata neagră conține antioxidanți puternici/Foto: Shutterstock

Ciocolata neagra

De asemenea, alergătorii merită un pic de răsfăț. Ciocolata neagră conține antioxidanți puternici. Flavonolii din el au un efect benefic asupra funcției inimii. Potrivit unui studiu, fotbaliștii care au consumat zilnic ciocolată neagră au avut tensiune arterială și niveluri mai scăzute de colesterol.

Sfaturi dietetice: Nu aveți nevoie de niciun sfat special. Mănâncă 1-2 cuburi de ciocolată pe zi. De asemenea, puteți mânca fructe împreună cu acesta, doar acordați atenție caloriilor.