9 lucruri care ard grăsimi

Cele mai bune moduri de a topi excesul de la tine

care

Mulți oameni caută în mod constant cea mai ușoară modalitate de a pierde în greutate sau de a arde grăsimi: diete, planuri de antrenament, produse de slăbit, orice folosim pentru a face cântarul să arate mai puțin sau să fie mai subțiri. Pentru ca arderea grăsimilor să fie și mai eficientă, luați câteva sfaturi!

1. Creșteți aportul de proteine!

Proteinele sunt necesare pentru a crește masa musculară. Nu numai că mușchiul arată mai bine, dar arde și mai multă energie. În funcție de nivelul de activitate, necesarul zilnic de proteine ​​variază între 0,8 și 1,3 grame pe kilogram de greutate corporală.

2. Creșteți greutățile!

EPOC mistic, adică un consum crescut de oxigen după un antrenament, este strâns legat de cât de intens a fost antrenamentul tău. Dacă vă creșteți sarcina, lucrați cu greutăți mai mari, nu numai că vă veți stimula metabolismul ore și zile și veți începe să ardeți grăsimi, dar chiar și masa musculară va fi menținută.

3. Bea apă rece!

Cercetătorii germani au descoperit că două pahare de apă rece accelerează metabolismul cu până la 30%, ceea ce ajută și la arderea grăsimilor.

4. Mănâncă ouă!

Studiile clinice arată că cei care și-au început ziua cu un fel de masă de ouă au găsit mai ușor reducerea procentului de grăsime corporală. Un ou este de cca. Conține 5,4 grame de proteine ​​și vitaminele A, D, E și B2, B6, B12, luteină și lecitină.

5. Mănâncă mere!

Un măr vă poate ajuta să vă bateți pernele de grăsime. Conținutul de polifenoli crește forța și rezistența musculară și ajută la arderea grăsimilor.

6. Sezon!

Ardeii tari, cum ar fi chili, conțin un compus numit capsaicină, care accelerează metabolismul, crește saliva și producția de suc gastric și, de asemenea, accelerează descompunerea alimentelor consumate.

7. Înlocuiți!

Dacă ați început antrenamentul cu exerciții cardio până acum și abia apoi ați ajuns la greutăți, schimbați-l! Cardio după o sesiune de antrenament cu greutăți arde mult mai multe grăsimi decât invers.

8. Bea ceai verde!

Cu ajutorul ceaiului verde puteți preveni încetinirea metabolismului datorită diferitelor sale ingrediente active, deși nu numai că consumă, ci și detoxifică.

9. Încercați nucile!

Potrivit unui studiu, cei care au consumat o proporție mai mare de grăsimi decât carbohidrații în mesele cu calorii reduse au pierdut semnificativ mai mult din grăsimea corporală decât cei care au consumat alimente cu conținut ridicat de carbohidrați cu același aport caloric. Migdalele, nucile și alte nuci sunt alternative foarte bune la grăsimile bune.