9 lucruri surprinzătoare care îți vor strica odihna de noapte

Din păcate, pe lângă paturile incomode ale camerei de hotel, alte lucruri pot explica și somnul slab al nopții. Tu însuți poți fi motivul pentru care nopțile tale se duc prost.

1. Pat cald

Sigur, ai poftă de un „pat fierbinte” în timpul relațiilor de dragoste, dar încearcă să te răcorești în timpul odihnei. Păstrați termostatul în jur de 20 și 23 ° C în apartament. Când dormi profund, temperatura corpului tău scade. Dacă mediul dvs. este prea fierbinte, corpul dvs. nu va putea să se răcească suficient, nu veți putea adormi.

2. Îngrijorări legate de finanțe

A vă face griji cu privire la finanțele, facturile și împrumuturile dvs. înseamnă că creierul nu se poate opri, nu vă puteți acorda atenția adecvată, deci nici nu veți putea să vă odihniți. Astfel de frustrări provoacă adesea insomnie, la fel și televizorul. Acest lucru se datorează faptului că lumina pâlpâitoare întrerupe producția melatoninei „hormonului de dormit”. Dacă sunteți încă treaz, încercați să numărați miei! Vă ocupă creierul și vă ajută să vă relaxați.

3. Arsuri la stomac infernale

Dacă vă doare stomacul în timpul zilei, va arde noaptea, nu veți putea dormi din el. Dar poate provoca, de asemenea, reflux, unul dintre simptomele acestuia fiind trezirea cu un gust amar în gură sau dureri în gât. Dar poate provoca arsuri la stomac prin consumul de alimente foarte condimentate și foarte grase înainte de culcare. Dacă vă curbați în acest moment, întindeți-vă pe partea dreaptă, astfel încât esofagul și stomacul să rămână deschise mai mult timp și să vă simțiți mai bine.

4. Coleg de cameră în mișcare

Aruncarea membrelor, sforăitul, acoperirea furtului pot interfera cu odihna de noapte. În plus, scârțâitul dinților, mersul des la baie sau chiar căldura corpului celuilalt vă pot deranja. Dacă partenerul tău dă lovituri, roagă-l să doarmă pe spate sau pe burtă sau să facă o pătură de pătură între voi doi.

5. Citirea poveștilor fictive

Citirea unor povești reale înainte de culcare poate interfera cu somnul, potrivit unui studiu. Cărțile de auto-ajutor și poveștile reale te țin treaz, deoarece evocă atașamentul emoțional de la cititor. Dar, în cazul poveștilor fictive, ne putem îndepărta cu ușurință de poveste, lăsând o odihnă mai liniștită.

6. Aer rău

Îți place și apusul în oraș? A trăi într-un oraș este bun, dar o concentrație ridicată de polen poate întrerupe odihna de noapte. Potrivit unui studiu, nici lipsa de aer nu este bună în timpul somnului. Ventilați de două ori pe zi, de preferință dimineața devreme și noaptea târziu, dar cel puțin seara, înainte de a merge la culcare oricum.!

7. Vitamina B.

Încercați să vă gândiți la vitamina B ca la un energizant. Ajută la producerea celulelor roșii din sânge, ajutând la încorporarea energiei din alimentele pe care le-ați consumat. Când corpul lucrează atât de mult, poate interfera cu odihna de noapte. Dacă vă luați vitamina B seara sau mâncați alimente bogate în așa ceva (pește, fasole, plante cu frunze verzi închise), așteptați-vă să doarmă mai rău.

8. Pisica

O clinică a tulburărilor de somn a făcut observația că 10% dintre persoanele cu tulburări de somn își împart patul cu animalul de companie. Dar există și o diferență între rasele de animale: câinii tind să doarmă toată noaptea, în timp ce pisicile se mișcă mai mult. Dacă îți face griji că pisica ta se târăște peste față în mijlocul nopții, mai degrabă petrece noaptea într-o altă cameră.

9. Smartphone

E-mailurile, vizionarea rezultatelor sportive la telefon nu sunt obiceiuri bune seara, culcat din pat. Una dintre cele mai mari greșeli este dacă nu opriți bipurile telefonului pe timp de noapte. Auzi sunetul și creierul tău răspunde la acesta. Verifică-ți telefonul înainte de culcare și apoi oprește-l, apoi tu însuți!