9 luni de ușurință

Creșterea în greutate este într-o oarecare măsură un proces natural, până la sfârșitul lunii a 9-a, se poate spune că 12-14 kg de greutate în exces în comparație cu greutatea dvs. competitivă sunt normale. Doar o fracțiune din aceasta rămâne asupra ta după naștere și, în majoritatea cazurilor, cu puțină atenție, greutatea ta este rapid optimizată. Rețineți totuși că, în timpul sarcinii, corpul și bebelușul dvs. vor fi recompensați numai cu rafinament. Asta înseamnă, […]

Dacă ați decis că doriți o super păpușă precum cea pe care familia Incredible ar fi cunoscut-o ultima dată, construiți pe o bază solidă! Fiecare dintre cele 5 alimente de mai jos aduce o culoare interesantă dietei tale. Toate acestea te vor ajuta să fii în cea mai bună formă posibilă înainte ca mica ființă umană care crește în corpul tău să privească lumea mare. Acest lucru se datorează faptului că disconfortul mai mult sau mai puțin care apare în timpul sarcinii - hipertensiune arterială, hidratare, infecții - poate fi prevenit.

Tărâțe de grâu, tărâțe de ovăz
Primul este puțin mai închis la culoare și poate alcătuit din bucăți mai mari decât omologul său mai deschis, tărâțe de ovăz, care amintește puternic de rumeguș. Tărâțul este o comoară imensă în posesia dvs., deoarece conținutul său de fibre este imens. 24 de grame de fibre pe zi reduc riscul hipertensiunii arteriale cu 51%! Cumpărați un amestec de cereale care conține tărâțe sau cumpărați-l separat și pur și simplu adăugați-l la amestecul de muesli preferat! Muesliul bogat în fibre conține, de asemenea, acid folic pentru a proteja sănătatea bebelușului! Încercați să mâncați micul dejun cu musli cel puțin la fiecare 2-3. pe soare! Bazele aparent uscate de muesli sunt absorbite rapid de lapte sau iaurt, de aceea este recomandabil să „înmuiați” amestecul încă din 10 minute înainte de a-l consuma.!

suc de portocale
4-5 decilitri pe zi are un efect antihipertensiv mic, de aceea este util în timpul sarcinii când poate apărea o creștere a tensiunii arteriale. Conținutul ridicat de vitamina C ajută bebelușul să se nască la timp, într-o stare frumos dezvoltată, fără crăparea prematură a învelișului. Există sucuri de portocale 100 la sută turbosuflate cu calciu de care puteți beneficia și mai mult! Și cealaltă veste bună este că sucurile naturale de portocale conțin și acid folic, care este esențial pentru sănătatea bebelușului tău! Acesta este motivul pentru care vi se recomandă adesea să luați acid folic suplimentar.

Eperturmix de banane
Ce delicatesă aici în mijlocul listei! Nu numai tu, ci și bebelușul tău îl vor iubi. Vitamina C ajută copilul să ajungă la timp - nu mai devreme. Iar calciul din lapte și iaurt ajută la prevenirea hidratării, astfel încât să poți fi frumos până în ultima zi a lunii a 9-a! Alături de o banană întreagă, coaptă, aruncă în blender 3-4 boabe de căpșuni coapte sau 6-8 boabe de zmeură. Smoothie în cremos și gata pentru ora zece! Conținutul de vitamina C și licopen al fructelor roșii - fiind antioxidanți - chiar vă întinerește pielea!

Somon
Potrivit experților, dacă consumați somon săptămânal în timpul sarcinii, în special în ultimele 3 luni, bebelușul dvs. va dormi foarte bine! Acest lucru se datorează acizilor grași benefici, care au, de asemenea, un efect protector cardiovascular deosebit! Carnea peștelui cu apă rece este foarte bogată în astfel de grăsimi. Somonul cu carne roz conține chiar caroten antioxidant, din care corpul tău sintetizează vitamina A.

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Conținutul ridicat de calciu și proteine al iaurtului este important pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului. Ca să nu mai vorbim că acești nutrienți ajută la prevenirea dezvoltării crampelor musculare care apar ocazional în timpul sarcinii. Calciul ajută la prevenirea retenției excesive de apă, adică la hidratare, iar ciupercile speciale din iaurt mențin digestia și mențin infecțiile fungice la distanță.

Autorul articolului nostru este redactor-șef fondator al Fitnet.