9 malnutriție care provoacă obezitate

Obezitatea este o epidemie și cu toții vrem să o evităm. Dacă ați luat câteva kilograme nedorite și doriți să scăpați de ele imediat, puteți face cu ușurință greșeli. Datorită entuziasmului nostru excesiv și a informațiilor înșelătoare care inundă internetul, este foarte probabil să facem greșeli în mod inconștient, cum ar fi să facem practici rele sau să mâncăm lucruri rele.

Mai jos este o listă cu cele mai frecvente greșeli alimentare, astfel încât să nu le urmăriți la masa din sufragerie.

1. Credem că toate caloriile sunt egale

Nu toate caloriile sunt create egale, sunt bune și sunt rele. Caloriile consumate din consumul de legume sunt bune, dar cele de la un hamburger uriaș sunt rele. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de insulină eliberată de organism depinde mai degrabă de tipul de calorii consumate decât de cantitatea de calorii consumate.

2. Alegeți doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau dietă

Alimentele procesate, cu conținut scăzut de grăsimi sau „dietetice” sunt adesea considerate o alegere ideală pentru dietă, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Multe dintre aceste așa-numite alimente sănătoase sunt adesea umplute cu zahăr pentru a-și îmbunătăți gustul.

Prin urmare, în loc să trăiești bine din ele, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt susceptibile să îți înfometeze și vei mânca și mai mult. Este mai sănătos să alegeți în schimb alimente nutritive, minim procesate.

3. Nu consumăm suficiente proteine

Proteina este cel mai important nutrient dacă doriți să slăbiți. O dietă bogată în proteine îmbunătățește metabolismul, reduce pofta de mâncare și are un efect pozitiv asupra multor hormoni care reglează greutatea. De asemenea, ajută la protejarea masei musculare în timpul pierderii în greutate. Potrivit unui studiu, o dietă care este de aprox. Conține 1,3 până la 1,7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, poate ajuta la reglarea poftei de mâncare și la îmbunătățirea compoziției corpului.

4. Îți lipsește fibra din dietă

Consumul de fibre suficiente vă poate reduce pofta de mâncare prin saturarea acesteia. Fibrele te ajută să slăbești, deoarece corpul tău absoarbe mai puține calorii din alte alimente. Studiile arată că dublarea aportului zilnic de fibre poate duce la absorbția cu până la 130 de calorii. Puteți crește aportul de fibre făcând mici modificări în dieta dvs., cum ar fi trecerea de la pâinea albă normală la pâinea integrală maro.

5. Mănânci prea des, chiar dacă nu ți-e foame

Este adesea recomandat să luăm doze mici de mai multe ori pe parcursul zilei dacă dorim să slăbim, în loc să luăm o doză mare de trei ori pe zi. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Cheia pentru a pierde în greutate este să mănânci când și numai când ți-e foame. Acest lucru se datorează faptului că dacă mănânci prea des, chiar dacă mănânci mai puțin, este posibil să consumi prea multe calorii în timpul zilei, fără știrea ta.

6. Urmați sfatul „Nu ratați niciodată micul dejun”

Un alt sfat pe care îl auzim adesea este să nu pierdem niciodată micul dejun, chiar dacă nu avem poftă de mâncare. Acest sfat nu este adevărat. Un studiu a constatat că oamenii care au sărit peste micul dejun au consumat mai multe calorii la prânz decât cei care au făcut micul dejun. Cu toate acestea, când am numărat caloriile consumate pe parcursul întregii zile, s-a dovedit că acestea au consumat în medie cu 408 calorii mai puține.

7. Consumul de suc de conserve

Persoanele care se străduiesc să slăbească încetează să consume mai mult băuturi răcoritoare și alte băuturi îndulcite. Dar uită adesea de sucurile conservate. Chiar și 100% suc conține suficient zahăr pentru a face planurile de slăbire să eșueze. De exemplu, 3,5 dl de suc neindulcit pot conține aproximativ 36 de grame de zahăr. Acest lucru este mai mult decât ceea ce este într-o băutură răcoritoare carbogazoasă de 3,5 dl.

8. Nu mâncăm alimente întregi, cu un singur ingredient

Cei mai mari dușmani ai pierderii în greutate sunt alimentele foarte procesate. Studiile arată că alimentele procesate contribuie semnificativ la actuala epidemie de obezitate. Dacă îți pasă de sănătatea ta, cel mai bine este să mănânci alimente întregi, deoarece acestea se auto-limitează, ceea ce înseamnă că este foarte greu să le treci.

9. Mănânci mult și dieta ta nu include fructe proaspete.

Nu în ultimul rând, dacă mâncăm prea mult și nu consumăm fructe proaspete, visele noastre de a pierde în greutate nu pot rămâne decât vise. Cele mai bune fructe pentru scăderea în greutate sunt pepene verde, pere, măr și grapefruit.

Când faceți cumpărături, este recomandabil să cumpărați numai alimente despre care știți că puteți mânca proaspete. Datorită ambalării inutile a bateriei în frigider, este posibil să consumați mai mult decât a fost planificat inițial.

Deci, ce greșeli ai făcut? Împărtășește-ți micul tău secret într-un comentariu. Nu uitați să distribuiți acest articol dacă v-a plăcut.