9 obiceiuri de zi cu zi care îți distrug neobservate coloana vertebrală

Problemele de spate au devenit mai frecvente în secolul 21, iar stilul de viață sedentar este de obicei responsabil pentru dezvoltarea lor. Pot exista o multitudine de cauze pentru o postură slabă și durere cronică, dar oamenii de știință spun că acestea sunt cauzate în principal de noi înșine.

distruge

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

De exemplu, v-ați fi crezut că slujba dvs. ar putea fi în primul rând cauza principală a durerii cronice de spate? Și lipsa odihnei poate juca un rol în dezvoltarea unei posturi slabe.
Acum puteți afla care sunt obiceiurile zilnice despre care oamenii de știință spun că pot provoca dureri cronice de spate în timp.

Fumat

Fumatul este deja un obicei dăunător în sine. Cu toate acestea, pe lângă celelalte pericole ale sale, poate provoca și dureri de spate, deoarece nicotina slăbește circulația sângelui în măduva spinării.

Ignorând ritmul circadian

Potrivit cercetătorilor, starea celulelor din discurile intervertebrale este direct afectată de cât de stabil este ritmul nostru de somn-veghe de 24 de ore.

Se presupune că atunci când ritmul circadian este supărat (de exemplu, datorită caracteristicilor specifice vârstei, tulburări de somn), aceste celule încep să funcționeze defectuos, rezultând inflamații cronice. Acest lucru face mai ușoară dezvoltarea durerii lombare și a diferitelor degenerări.

Studiile au arătat că producerea anumitor substanțe antiinflamatoare naturale în organism este mai eficientă în timpul zilei.

Pentru a întârzia îmbătrânirea coloanei vertebrale, rămâneți la un ritm regulat!

Muncă în picioare

Auzim mult că a sta prea mult dăunează sănătății. Dar statutul constant poate fi la fel de dăunător. Modul în care stai în picioare afectează starea gâtului, coloanei vertebrale și a umerilor. Poziția slabă poate avea consecințe grave pentru coloana vertebrală, cum ar fi durerea cronică sau dezvoltarea unor curburi anormale.

Mușchii și articulațiile noastre trebuie să fie flexibili pentru a rămâne sănătoși. Și o postură slabă este primul semn că facem ceva foarte greșit. De cele mai multe ori, capul și umerii sunt într-o poziție greșită, ceea ce înseamnă că nu ne reglăm suficient poziția corpului. Ca rezultat, se pot dezvolta curbe în coloana vertebrală pe măsură ce corpul nostru încearcă să corecteze o postură slabă în timp ce se mișcă. Procedând astfel, corpul este supus unui stres și mai mare.

Pentru a evita o postură slabă, ar trebui să fiți în măsură să stați și să vă întindeți astfel încât mușchii și ligamentele să fie cel mai puțin stresate și coloana vertebrală să fie sprijinită corespunzător, în special în timpul sportului și al exercițiilor fizice.

Încălțăminte proastă

Durerile de spate pot fi cauzate și de purtarea încălțămintei incomode. Cu pantofi de bună calitate, puteți reduce presiunea pe picioare. Dacă vă plac adidașii sau cizmele, asigurați-vă că aveți șosete pentru lenjerie, astfel încât să puteți reduce fricțiunea și disconfortul.

Puțină odihnă

Mulți oameni nu acordă atenție primelor semne, abia perceptibile, ale durerilor de spate. Cu toate acestea, este foarte important ca de fiecare dată când experimentăm ceva incomod în spatele nostru, să ne odihnim.

Desigur, acest lucru nu este întotdeauna fezabil, dar dacă aveți ceva timp, este cu siguranță menit să vă relaxați, chiar dacă nu vă simțiți spatele în acel moment.

Culcați-vă și ridicați picioarele pentru a reduce presiunea asupra mușchilor.

Muncă urâtă

Oamenii de știință australieni au dovedit că durerile de spate sunt deosebit de frecvente la cei cărora nu le place munca lor. Cercetătorii nu au găsit nicio problemă fizică, astfel încât durerile de spate în aceste cazuri erau de origine pur psihică.

Prea multă muncă intelectuală

Uneori poate provoca și dureri de spate dacă creierul dvs. funcționează prea mult.

Încercați să vă gândiți la altceva decât la muncă, de ex. joacă sport sau urmărește un film pentru a uita de problemele tale de zi cu zi care te fac stresant. Dacă reușiți să faceți acest lucru, este mai puțin probabil să vă doare spatele.

Telefon mobil

Potrivit unui studiu recent, citirea unui sms simplu pune 20,5 kg de sarcină suplimentară pe coloana vertebrală. Gândiți-vă la asta: plus 20,5 kg din cauza unui sms!

Folosirea zilnică a unui telefon mobil modifică curbura naturală a coloanei vertebrale și pune o presiune pe spate, în special la adolescenți.

Oamenii de știință au calculat că utilizarea telefonului timp de 2-4 ore pe zi înseamnă să ne îndoim gâtul timp de 700-1400 de ore pe an doar din cauza utilizării telefonului.

Și asta înseamnă că chirurgii vor avea în curând o mulțime de pacienți - în special adolescenți - din cauza posturii slabe și a durerii cronice a coloanei vertebrale. După un timp, veți observa că nu vă puteți ridica drept și totul se datorează telefonului dvs.

Desigur, nu putem alunga telefonul din viața noastră, dar putem fi atenți la poziția noastră în timp ce îl folosim. Dacă faceți asta, spatele vă va fi recunoscător.

Evitați mișcarea, astfel încât să nu vă doară spatele

Nu vă faceți griji cu privire la antrenament, în special acele forme de mișcare care sporesc flexibilitatea coloanei vertebrale, cum ar fi. yoga. Mișcarea este foarte importantă. Mușchii se relaxează în timp ce se mișcă și se încordează încet. Creșteți treptat cantitatea și complexitatea mișcării, mișcați-vă mult!