9 semne că mâncați prea mult zahăr

Dacă sunteți familiarizați cu aceste semne, probabil că consumați prea mult zahăr, chiar dacă sunteți conștienți că ar trebui să aveți mult mai puțin.

mănânci

De cât zahăr ai nevoie?
Pentru un adult mediu, 6 lingurițe de zahăr sunt permise, în timp ce marea majoritate a oamenilor consumă în medie de patru ori 22 de lingurițe de zahăr pe zi. Dacă sunteți unul dintre ei, citiți simptomele de mai jos, care sunt în mod clar cauzate de prea mult zahăr. Puteți reduce consumul zilnic de zahăr evitând alimentele cu adaos de zahăr: pentru a face acest lucru, citiți întotdeauna lista ingredientelor de pe eticheta alimentelor pentru a vedea dacă conțin zahăr.

1. Aveți mai multă acnee

Prea mult zahăr pe piele se va răzbuna, de asemenea. Potrivit unei cercetări, aportul de zahăr crește severitatea și frecvența acneei.

2. Ești epuizat

În cazul în care micul dejun sau prânzul dvs. erau niște alimente concentrate cu zahăr, nu vă mirați că până la ora 14:00 sunteți complet epuizați și vă este foame de lup. Zahărul scade nivelul zahărului din sânge, care apoi scade brusc, ceea ce duce la amețeli și oboseală bruscă.

3. Dinții tăi se deteriorează

Dinții perforați în majoritatea cazurilor indică dulceață. Când bacteriile încep să digere alimentele, ele produc acid, astfel încât să poată descompune alimentele. Dacă nu spălați dintele, acest acid va rămâne pe el și va deteriora smalțul dinților.

4. Hipertensiune arterială

Tensiunea arterială normală este de 120/80 sau mai mică. Potrivit unui studiu, o dietă bogată în zahăr poate duce cu ușurință la hipertensiune arterială. Potrivit cercetătorilor, este mult mai important decât reducerea sodiului pentru a reduce aportul de zahăr al pacientului.

5. Colesterol ridicat

Unul dintre semnele ascunse ale unui aport prea mare de zahăr poate fi o creștere semnificativă a nivelului de grăsimi care circulă în sânge. Zahărul scade colesterolul bun (HDL) în timp ce crește răul (LDL).

6. Te blochezi după un antrenament

O nutriție adecvată este esențială pentru organism. Dacă vă confruntați cu exerciții fizice din ce în ce mai dificil, acesta poate fi cauzat și de alimentația inadecvată și de consumul excesiv de zahăr. Pe lângă prea mult zahăr, s-ar putea să te simți complet epuizat la sfârșitul unui antrenament ușor.

7. Strânge-ți blugii

Băuturile bogate în zahăr vă pot duce cu ușurință să nu observați, dar kilogramele se strecoară. Astfel de băuturi răcoritoare au cea mai slabă asociere posibilă, deoarece conținutul lor de zahăr este foarte mare, deși nu au valoare nutritivă, nu oferă un sentiment de sațietate.

8. Ești trist

Mai multe studii au sugerat o legătură între prea mult zahăr și depresie. Zahărul provoacă inflamații în organism, ceea ce crește șansele de a dezvolta depresie.

9. Nu trăiești niciodată bine

De ce este atât de ușor să scapi de jumătate de tort și de câteva porții de înghețată confiată? Deoarece astfel de dulciuri sunt pline de zahăr, dar au un nivel foarte scăzut de fibre, proteine ​​și alți nutrienți. Nu vă simțiți plin, deoarece zahărul nu provoacă sațietate în organism.