Cum să vă consolidați sistemul imunitar în timpul unui virus?

Un sistem imunitar puternic vă ajută să vă mențineți cald, eficient și sănătos și să vă faceți corpul rezistent la agenți patogeni.

Din păcate, de obicei acordăm mai multă atenție consolidării sistemului imunitar doar în timpul iernii sau când suntem bolnavi. Cu toate acestea, un sportiv trebuie să dezvolte în mod conștient o protecție imunitară pe tot parcursul anului, deoarece, deși corpurile lor sunt puternice, un antrenament sau o competiție poate pune o tensiune semnificativă pe corp și le poate slăbi. .

De ce este important să protejăm sistemul imunitar?

Sistemul imunitar ne protejează corpul împotriva agenților patogeni precum virusuri sau bacterii care pot provoca boli. Odată ce agenții patogeni au intrat în corpul nostru, depinde de sistemul nostru imunitar să lupte împotriva lor într-o varietate de moduri.

Celulele imune asigură recunoașterea și inofensivitatea agenților patogeni. Sistemul nostru imunitar este capabil să stocheze caracteristicile agenților patogeni și, de fapt, stochează aceste caracteristici ca un fel de bază de date. Corpul nostru se poate întoarce la această bază de date și se poate apăra mult mai repede dacă același virus sau o bacterie similară din punct de vedere structural sau o bacterie ne atacă din nou corpul.

Cu toate acestea, în cazul virușilor necunoscuți, acest lucru nu este posibil, deoarece sistemul nostru imunitar trebuie mai întâi să-și dezvolte apărarea de la zero. În acest caz, trebuie să ne concentrăm pe prevenire. Cel mai important lucru este să respectați regulile de igienă de bază, cunoscute și să evitați infecțiile. Cu toate acestea, ne putem proteja, de asemenea, indirect, sprijinind un sistem imunitar sănătos.

Dar cum putem susține sistemul nostru imunitar?

9 sfaturi pentru a ne consolida sistemul imunitar

1. Consumul de proteine și oligoelemente suficiente

În primul rând, asigurați-vă că urmați o dietă echilibrată și variată, cu multe fructe și legume. Acestea oferă corpului tău micronutrienți vitali.

în plus aportul adecvat de proteine este, de asemenea, crucial, întrucât metabolismul optim al proteinelor este important nu numai pentru construirea și menținerea masei musculare, ci și pentru o serie de alte funcții, cum ar fi anticorpii, celulele sanguine, enzimele, hormonii și sistemul imunitar. Ar trebui să alegeți o proteină multi-componentă pentru a vă sprijini sistemul imunitar, deoarece pe lângă proteinele necesare, acestea conțin și minerale și vitamine importante.

Cu toate acestea, o apărare puternică depinde nu numai de proteine, vitamine și minerale, ci și de o floră intestinală sănătoasă. Există o serie de alți nutrienți care, datorită proprietăților lor specifice, oferă o gamă largă de efecte și contribuie astfel la bunăstare, la un stil de viață activ și vital. Iaurtul din făină vie, de exemplu, consumat timp de zece ore este o alegere bună.

SFAT: Asigurați-vă că aprox. Consumați 25 g de proteine la fiecare 3-4 ore. Dacă acestea nu pot fi acoperite în mod adecvat de o dietă normală, suplimentele proteice (felii de proteine, shake-uri proteice, băuturi proteice) pot fi o alternativă convenabilă și de bună calitate.

Produse sponsorizate recomandate:

Multi Protein este o proteină multicomponentă
Proteina cu conținut scăzut de carbohidrați este o proteină cu conținut scăzut de carbohidrați
Vegan Protein este o proteină vegană

2. Soarele și vitamina D.

Vitamina D joacă un rol important în autoapărarea sistemului imunitar și a corpului. Vitamina D se formează în principal în piele din cauza razelor solare, deci deficiența vitaminei D este deosebit de frecventă în lunile de iarnă și este frecventă și în țările cu soare mai redus (de exemplu, nordul Europei sau munți mai mari, cum ar fi nordul Alpilor). Lateral). În plus, un stil de viață predominant în interior contribuie în mare măsură la deficiența de vitamina D.

Vitamina D este singura vitamină pe care corpul nostru o poate produce. Când lumina soarelui (alta decât radiația UVB) ajunge la pielea noastră, se produce vitamina D, cu excepția cazului în care folosim protecții solare puternice care împiedică aproape complet formarea acesteia. Momentul zilei cu cea mai mare radiație UVB este la prânz, când intensitatea zilei este cea mai mare și, prin urmare, riscul de arsuri solare este cel mai mare.

Dar atunci ce trebuie să căutați atunci când suplimentați cu vitamina D.?

Plajă scurtă la soare. În lumina soarelui din sud deja aprox. 15 minute sunt suficiente pentru a umple aportul de vitamina D. În acest timp, propria protecție a corpului este de obicei suficientă împotriva arsurilor solare dăunătoare.

Aportul de vitamina D ca supliment alimentar. Acesta este un mod simplu de a umple corpul cu vitamina D în lumina puternică a soarelui sau în timpul iernii.

SFAT: Sponser Omega 3 Plus conține, de asemenea, acizi grași omega 3 valoroși, precum și o doză zilnică de vitamina D.

3. Sport și exerciții fizice

Sportul și exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra sănătății și sistemului nostru imunitar în multe feluri.

Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra corpului și minții, contribuind astfel la sănătatea în general.

Sportul are un efect direct asupra sistemului imunitar. Activarea circulației nu numai că îmbunătățește capacitatea fizică și bunăstarea generală, ci și antrenează și pregătește sistemul nostru imunitar și diferitele sale mecanisme.

Sportul reduce și stresul. Acest lucru are un efect pozitiv asupra calității somnului, care este un pilon important al unui sistem imunitar puternic.

Fie că este vorba de alergare, ciclism, plimbări lungi sau un antrenament la sală, scopul este să faci ceea ce îți place!
Exercițiul scurt și moderat de 20 de minute este deja eficient din multe puncte de vedere.

Sarcina moderată este cea mai bună!
Rețineți că antrenamentul excesiv poate avea și un efect negativ. Dacă sistemul imunitar funcționează deja la viteză maximă, nu este recomandat antrenamentul dur. De aceea este important să nu faci sport dacă ești bolnav. În acest caz, corpul are nevoie de odihnă, deoarece stresul suplimentar doar încetinește vindecarea.

SFAT: Moderat, dar faceți exerciții în fiecare zi și în modul în care vă place cel mai mult.

4. Reduceți stresul și aveți o dispoziție bună

Stresul constant te îmbolnăvește! Are un efect negativ asupra sistemului imunitar, cauzează niveluri crescute de hormoni ai stresului și astfel slăbește semnificativ organismul.

Stresul și eliberarea hormonilor de stres (în principal adrenalină și cortizol) sunt reacții pe termen scurt ale organismului la o situație excepțională. Acest lucru asigură eliberarea rezervelor de energie suplimentare ale corpului, ceea ce îl ajută să supraviețuiască prin creșterea performanței fizice.

Numeroase studii au abordat deja efectele stresului asupra sistemului nostru imunitar (psiho-neuro-imunologie). Rezultatul a fost întotdeauna același: în caz de stres constant, numărul total de celule imune și activitatea acestora scade, ceea ce duce la o slăbire a protecției imune. Ca urmare, ne îmbolnăvim mai devreme și mai des, deoarece virusurile, bacteriile și microbii întâmpină o rezistență mai mică. O floră intestinală sănătoasă, ca o barieră importantă împotriva germenilor patogeni, este, de asemenea, crucială în acest context, astfel încât aceștia nu pot pătrunde cu ușurință în fluxul sanguin.

Nutriția este esențială pentru flora intestinală sănătoasă. O dietă bogată în zahăr crește nivelul hormonilor de stres (cortizol), în timp ce o dietă bogată în fibre dietetice (salată, legume) are un efect prebiotic și promovează dezvoltarea unei flore intestinale sănătoase. Alimentele fermentate (varză, iaurt, brânză etc.) au, de asemenea, un efect pozitiv datorită bacteriilor probiotice pe care le conțin.

Încercați să eliminați condițiile stresante și planificați-vă conștient timpul de relaxare!

Cineva este ajutat de sport, cineva de muzică, mers pe jos sau meditație. Nu contează ce, află ce funcționează cel mai bine pentru tine și modelează-ți viața în consecință!

Planificați o dietă sănătoasă, bogată în fibre și evitați alimentele cu zahăr!

5. Destul de somn

Cu cât dormim mai bine, cu atât funcționează mai eficient sistemul nostru imunitar!

Un somn bun sprijină sistemul nostru imunitar. În cazul lipsei de somn, celulele noastre protectoare care identifică și ucid celulele infectate sunt mai puțin eficiente. În acest caz, se produce mai puțin anticorp. Cu toate acestea, acestea sunt esențiale în lupta împotriva agenților patogeni (viruși, bacterii etc.) și, prin urmare, sunt condiții prealabile pentru a rămâne sănătos și, mai ales, pentru a nu vă îmbolnăvi.

Lipsa somnului are, de asemenea, un efect indirect asupra sistemului nostru imunitar, deoarece nivelurile hormonilor de stres nu pot fi reduse la fel de eficient. În zilele noastre, lipsa somnului este una dintre principalele cauze ale stresului cu consecințe de anvergură!

Atât cantitatea, cât și calitatea somnului sunt cruciale. Conform celor mai multe cercetări, 7-9 ore de somn sunt ideale pentru majoritatea oamenilor.

Se pare că somnul profund și bun devine din ce în ce mai dificil pentru mulți oameni. Cu toate acestea, dezvoltarea unei bune igiene a somnului poate ajuta. De exemplu, să dormi și să te trezești în mod regulat, o cantitate constantă de timp de somn, evitând mesele întârziate și mari și creând un mediu adecvat de somn (lumină, temperatură, zgomot, aport de oxigen). Mai mult, alcoolul și fumatul afectează negativ și calitatea somnului. Evitați cofeina în ultimele ore înainte de culcare și utilizați telefonul smartphone (datorită componentei de lumină albastră a afișajului).

Pe lângă o igienă bună a somnului, exercițiile fizice regulate au și un efect pozitiv asupra somnului. Seara înainte de culcare, faceți lucruri liniștitoare (de exemplu, citirea) pentru a adormi mai repede.

SFAT: De asemenea, puteți susține procesele hormonale și regenerative în timpul somnului cu „proteine nocturne”. Este digerat încet și asigură un aflux constant de aminoacizi în fluxul sanguin în timpul somnului.

Produse sponsorizate recomandate:

Multi Protein este o proteină multicomponentă
Proteina de cazeină de noapte

6. Vitamine, minerale, materiale vegetale

Dacă corpul tău are suficiente vitamine esențiale, minerale și așa-numitele. metabolismul secundar al plantelor este încărcat, contribuie deja mult la susținerea sistemului imunitar și corpul tău poate lupta eficient împotriva agenților patogeni.

Vitaminele C și D, zincul, dar și multe alte ingrediente active din plante sunt deosebit de importante în susținerea unui sistem imunitar sănătos.

THE Vitamina C are proprietăți antioxidante care protejează organismul de stresul oxidativ și de deteriorarea celulelor.
Citricele și fructele de pădure roșii sunt surse bogate de vitamina C. În zilele noastre, pudra de acerola, care este o sursă de vitamina C, devine tot mai populară.

THE Vitamina D se formează în principal în piele atunci când este expus la lumina soarelui, dar poate fi, de asemenea, absorbit în mod eficient prin alimente.
Alimentele care sunt deosebit de bogate în vitamina D includ pește (somon, ton, hering), ficat, ouă sau brânză.

THE zinc este, de asemenea, important pentru sistemul imunitar. Este implicat în multe procese metabolice, inclusiv formarea și activarea celulelor de apărare, precum și a multor enzime. De asemenea, inhibă creșterea celulelor care atacă și protejează propriile celule ale corpului.
Aprovizionarea adecvată cu zinc este de o importanță capitală, deoarece forțele de apărare ale corpului sunt foarte dependente de echilibrul zincului.
Zincul se găsește în principal în carne, nuci și cereale.

THE compuși vegetali secundari se găsesc într-o mare varietate de alimente, inclusiv fructe și legume. De obicei au proprietăți antioxidante pronunțate, precum și un efect de promovare a sănătății, de ex. prin reducerea stresului oxidativ și prin aceasta susținerea sistemului imunitar.

SFAT: Sponsorizați suplimentul pe bază de plante IMMUNOGUARD conține ingrediente funcționale, ingrediente pe bază de plante, vitamine și zinc. Dezvoltat pentru a întări sistemul imunitar în diferite moduri și a proteja organismul de stresul oxidativ.

7. Pre- și probiotice

Flora noastră intestinală este formată din mai multe și diferite tulpini bacteriene. Menținerea unei flore intestinale sănătoase este esențială deoarece este prima linie de apărare împotriva germenilor patogeni. Bacteriile intestinale pot fi sprijinite în mod specific prin administrarea de pro și prebiotice.

Fibrele dietetice prebiotice și solubile și fibrele se găsesc în mod natural în părțile fibroase ale fructelor și legumelor. Aceste fibre sunt metabolizate de bacteriile intestinale în acizi grași cu lanț scurt care promovează sănătatea, astfel fibrele solubile (cum ar fi inulina și fructooligozaharidele) sunt numite și prebiotice.

Probioticele, pe de altă parte, sunt tulpini active de bacterii care apar în flora noastră intestinală naturală. Aportul regulat al unei cantități adecvate susține menținerea unei flore intestinale normale și sănătoase. În special, alimentele fermentate precum iaurtul, brânza sau varza murată conțin bacterii probiotice (de exemplu, Bifidus sau Lactobacillus).

SFAT: Încercați să includeți cel puțin un aliment fermentat probiotic, cum ar fi iaurtul natural (fără zahăr adăugat) sau brânza, în dieta zilnică. Mănâncă fructe (de preferință cu coaja sa) în loc să bei suc. În ceea ce privește conținutul de fibre, legumele sunt în general mai avantajoase decât fructele.

Felia Sponser LOW CARB PROTEIN este bogată în fibre dietetice solubile și oferă în mod natural organismului proteine de înaltă calitate. Prebioticele și probioticele pot fi, de asemenea, luate în combinație. Ideal și delicios, de exemplu, un iaurt natural combinat cu SHAKE LOW CARB PROTEIN.

8. Colostru și nucleotide

COLOSTRUMul bovin, cunoscut și sub numele de primul lapte, este fabricat din laptele timpuriu al vacilor după fătare. Colostrul este bogat în nutrienți care favorizează creșterea și imunomodulatori, cum ar fi imunoglobuline, lactoferină și factori de creștere. Colostrul oferă astfel co-factori valoroși pentru o apărare sănătoasă și menținerea bunăstării generale dincolo de conținutul său pur de proteine. Deoarece proteina este utilizată nu numai pentru a construi și a menține masa musculară, ci și pentru a forma celule de apărare, enzime și hormoni.

Nucleotidele ARN și componente ADN ale corpului. Este utilizat pentru proliferarea rapidă a celulelor și, prin urmare principalntos joacă un rol în creșterea stresului și a răspunsului imunitar sporit, unde este necesară regenerarea rapidă a celulelor, de ex. infecții și boli în care sistemul imunitar trebuie să producă celule de protecție rapid. Alte studii susțin că aportul regulat de nucleotide timp de 4 săptămâni întărește funcția imună după „antrenamente grele”.

SFAT: Sponsorul IMMUNOGUARD va dura aprox. Conține 300 mg de nucleotide din extract de drojdie. În perioadele de stres, se recomandă consumul a 1-2 plicuri pe zi pentru întărirea sistemului imunitar.

9. Evitați alcoolul și nicotina!

În plus față de stres, alcoolul și nicotina sunt unul dintre factorii cheie în afectarea funcției imune.

Alcoolul inhibă funcționarea propriilor celule de apărare ale corpului. În special, în lupta împotriva agenților patogeni externi, cum ar fi virușii, funcția așa-numitelor „celule distructive” poate fi afectată.

Fumatul atacă sistemul imunitar. Sistemul propriu de apărare al organismului este redus și, în special datorită deteriorării sistemului bronșic, agenții patogeni (cum ar fi virușii și bacteriile) pot pătrunde mai ușor în corp și pot rămâne în viață.

Datele medicale arată, de asemenea, că fumătorii sunt relativ mai predispuși să moară din cauza bolilor infecțioase tratabile decât nefumătorii.

sponser.hu