9 sfaturi pentru un antrenament eficient

Ești unul dintre cei care jură în fiecare lună că vei duce o viață sănătoasă și vei transpira în fiecare zi în sala de gimnastică? Dacă vă dedicați cu greu antrenamentului sau aveți probleme cu motivația și rezultatele, vă vom oferi 9 sfaturi pentru a le depăși.

Doar fericit!

Indiferent de scopul în care te duci la sală, este important să nu te neliniști, să nu te gândești la poveste. Dacă vă faceți griji că nu câștigați mușchi sau nu pierdeți în greutate suficient de repede, veți strica bucuria sportului și vă veți găsi în curând purtând o bandă de alergat și gantere nu din plăcere, ci din simțul datoriei.

Cunoaște-ți limitele!

Este important să vă cunoașteți limitele, astfel încât să le puteți trece. Puteți face progrese numai dacă vă testați în mod constant și experimentați ceea ce este maximul pe care îl puteți realiza. Dacă continuați să vă întindeți până la limita zonei dvs. de confort, mai devreme sau mai târziu vă veți crește limitele până acum.

Nicio durere, niciun câștig!

Adică nu există dezvoltare fără durere! Nu vă speriați de durere sau crampe musculare. Așa cum am scris deja, uneori trebuie să mergeți la extreme pentru a vă dezvolta și a deveni mai puternici.

Fii motivat!

Antrenamentul va fi mult mai ușor dacă aveți un obiectiv specific pe care doriți să îl atingeți. Desigur, trebuie să vă stabiliți obiective realiste, nu că în două zile doriți să arătați ca modelele cu față la bebeluș de pe primele pagini sau cu muschiul frământat Janik.

Decide în capul tău

Nu începeți niciodată un exercițiu pentru el spunându-vă că nu puteți efectua acest lucru. Dacă este necesar, repetați-vă că sunteți capabil să efectuați acel exercițiu special. Corpul tău îți urmează întotdeauna instrucțiunile din cap, deci nu contează ce crezi.

Nu contează ce mănânci!

Degeaba ești cea mai dură față din sala de sport dacă primul tău lucru după condiționare este să te umpli cu aluat de cartofi. A obține o formă bună necesită o nutriție adecvată, adică o mulțime de legume, fructe, carne și alimente bogate în fibre.

Notează

Oricât de mult ar putea părea o metodă școlară, este puțin prostesc să scrii de la antrenament la antrenament cum ai reușit să realizezi de la fiecare exercițiu cu fiecare ocazie. În acest fel, puteți urmări progresul dvs., plus că nu este ultima motivație pentru a vedea cât de bine sunteți decât cu câteva săptămâni mai devreme.

Nu vă fie frică să cereți ajutor!

Nimeni nu s-a născut regelui necoronat al condelor, toată lumea a început de la zero. Dacă nu sunteți sigur cu privire la efectuarea unui exercițiu, nu ezitați să cereți ajutor, ca și cum ați folosi greutăți mai mari și vă este frică să nu vă răniți.

Fii răbdător

Munca bună necesită timp, la fel și forma conturată. Nu există nimic diabolic în ceea ce privește shake-urile proteice, dar nu vă sfătuim să vă umpleți cu suplimente. Ca să nu mai vorbim că astfel de medicamente se umflă în mare parte și, după încetarea administrării lor, nu mai rămâne nimic care să semene cu mușchii.