CrossFit Újbuda

Locatia curenta

Adăugat de Szilvas Krisztina - februarie 2018 12. 14:28

15-a

Toată lumea urăște ergotul. Prima data! Remi de clasă mondială și CrossFitters erau/sunt așa. Totuși, dacă stăpânești tehnica potrivită, ar trebui să vezi că canotajul ergometru are o serie de beneficii de neînlocuit pentru fiecare sportiv. Cea mai mare concepție greșită despre canotaj este că poate fi utilizată numai pentru antrenamentul corpului superior. Și un inel ciudat. Coapsele, fesele, mușchii trunchiului, spatele, umerii, tricepsul, bicepsul sunt toți implicați în mișcare, în plus, canotajul este un antrenament cardiovascular minunat, deci are un efect excelent asupra mușchiului inimii.

Apoi, există un alt beneficiu care nu poate fi neglijat: este, de asemenea, un dezvoltator uimitor de forță mentală în același timp, dar serios. Dacă înveți ceva despre perseverență, ei bine, asta este canotajul. Ajută la întârzierea oboselii, îmbunătățește performanța și explozivitatea pentru a menține performanțele maxime în orice situație de concurență fizică.

Totul sună destul de bine, mai ales că este o poveste adevărată.

Am pus o întrebare înainte de primul meu antrenament de canotaj: de ce un antrenor? Mă așez pe el și trag, asta e tot, nu? După primele 5 minute, am înțeles oricum și nici nu aș cere astăzi o prostie astăzi, așa că, pentru a mă asigura că nu faceți această greșeală, am pus laolaltă cele 15 lucruri la care trebuie să fiți atenți în timpul canotajului a spune: padel! Și nu doar îl imitați într-un mod îngust și incompetent. Doar 15? Doar 15!

1. Nu strângeți prea mult maneta!

Aceasta nu este una majoră. Destul de sigur, desigur, să nu îți alunece din mână, dar nu atât de mult încât să-ți rupi palma sau să-ți faci antebrațul să funcționeze eficient. Da, și ține-l cu degetul mare! ascult!

2. Dar ai și picioare!

De fapt, canotajul este 80% despre picioarele tale, juno? Și din moment ce picioarele tale sunt practic mult mai puternice decât brațele tale, profită de ele și lasă-l să facă cea mai mare parte a muncii. Ce este important: apăsați-vă pe tocuri pentru a vă împinge cu coapsele, nu cu gambele.

3. Imaginează-ți că ești curat!

Acum, dacă nu știți ce este, întoarceți punctul patru, dar dacă înțelegeți ce vreau să spun, această metodă vă va ajuta cu adevărat să vă puneți la punct tehnica.

4. Picior-șold-braț-braț-șold-picior

Această secvență a mișcării corăbii corecte, dacă schimbi ceva cu ceva, nu mai este bună!

5. Rând fără intenție de spate!

Mutați mânerul sincronizat cu scaunul, nu îl întindeți niciodată în sens invers.

6. Fii și tu un bun dirijor!

Din nou, vâslitul este în mare parte tracțiunea picioarelor (și trunchiul puternic funcționează), nu brațele. Dar asigurați-vă că, de îndată ce vă trageți brațele pe stomac, întindeți-le cât de repede puteți.

7. Uită de aripile de pui!

Sau păstrează-ți coatele calme, lângă tine, nu-l lăsa să se întoarcă și nu strânge.

8. Nu vă înfundați umerii în urechi!

De fapt, lăsați-i jos când trageți, asigurați-vă că rămân jos.

9. Unde se trage maneta?

Unde? În partea de jos a sutienului sport pentru femei și pentru bărbați, imaginați-vă că poartă un sutien sport și.

10. Trageți-vă afară!

Nu lăsați pieptul, spatele sau umerii să cadă atunci când trageți. Ca și în cazul unui exercițiu de dimineață bună sau al unui deadlift, un spate asemănător drept este important aici. Desigur, atunci când începeți o lovitură, vă aplecați înainte și spatele plus umerii se îndoaie.

11. Corpul tău este ca un pendul

Sau o mișcare perpetuă, repetând aceeași poziție, aplecându-se înainte în etapa inițială până la o limită imaginară și complet înapoi la capăt, simplu, nu?

12. Intră în el!

Talpa joacă, de asemenea, un rol important, pășește în tetieră atunci când tragi, poți chiar să ieși din scaun, te descurci bine.

13. Tocurile tale nu se joacă!

Într-o fază negativă, lăsați scaunul să stea doar până când călcâiele dvs. sunt perpendiculare pe sol, nu mai mult. Nu lăsați scaunul să vă strecoare în Ahile, nici nu vă va cădea bine, iar tehnica nu vă va face bine.

14. Da! De asemenea, acordați atenție respirației dacă atâtea informații nu au fost suficiente!

Când tragi, suflă aerul, dar numai când brațele încep să se îndoaie - rămâi înăuntru până atunci. Inspiră din nou la întoarcere.

15. Și apoi există chiar și un monitor care trebuie abordat.

Numărul de lovituri, forță, viteză, timp. numere, valori, intervale, pare complicat, dar te asigur. Este, de asemenea. Nu vă faceți griji: veți intra.

Înțelegi de ce ai nevoie de un antrenor pentru canotaj? În mod surprinzător de rapid, creierul unei persoane atrage atenția oricum, la început, foarte mult. Atâta timp cât ești începător, merită să rămâi sub rezistența 6 și, dacă reușești să-l păstrezi din portbagaj, poți urca la 8, 10. Apoi, de îndată ce tehnica începe să se îmbunătățească, puteți începe să vă măriți performanța, curse mici, jocuri de ritm, epuizate împreună cu țipete în ultimele minute, dar aveți o dispoziție.:)

Dacă aveți chef, veniți la CrossFit Rowing pentru antrenament la CrossFit Újbuda marți și joi de la ora 17:00.;)