A fi supraponderal nu va însemna să mănânci mult

Corpul uman este conceput pentru a crește în greutate și pentru a-și menține greutatea cu orice preț. Supraviețuirea noastră depinde de asta. Până nu recunoaștem acest fapt științific, nu vom avea niciodată succes în realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase.

Medicii și consumatorii cred, deopotrivă, că mâncarea excesivă și lacomia sunt cauza obezității epidemice. Dar știința spune altfel: nu este în întregime vina ta dacă ești supraponderal.
Instinctele noastre de supraviețuire sunt conduse de forțe genetice puternice. Sistemul de control al greutății corpului nostru funcționează pentru a produce zeci de molecule care ne fac să mâncăm și să câștigăm mai mult, dacă putem, și nu invers. Pentru multe, multe generații, insecuritatea alimentară, nu abundența alimentelor, a fost o caracteristică. Genele și moleculele care ne controlează obiceiurile alimentare au fost modelate în aceste timpuri.
Unul dintre cele mai importante principii ale slăbirii este să nu te înfometezi niciodată. Întrebarea este dacă mănânci suficient din caloriile potrivite și nu câte calorii consumi. Trebuie să știți cantitatea minimă de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul să nu moară de foame.

Este o capcană a majorității dietelor

Zece strategii pentru a evita supraalimentarea și pierderea în greutate

Din fericire, există o serie de sfaturi bune care vă pot ajuta să vă normalizați dieta, ceea ce va duce la faptul că nu mâncați prea mult sau prea puțin. Slavă Domnului, nici caloriile nu trebuie luate în calcul (de fapt, nu trebuie numărat nimic!). Aceste strategii au ajutat deja mulți să piardă și să rămână supraponderali și să evite dezvoltarea sindromului metabolic.

1. Excludeți alimentele procesate din dieta dvs. și mâncați alimente reale, sănătoase. Singurul și cel mai important lucru pentru a pierde în greutate și pentru a evita supraalimentarea este să includeți alimente întregi cât mai mult posibil în dieta dumneavoastră. De acum înainte, treceți la următoarele alimente pentru a pierde în greutate: legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, semințe oleaginoase și alte semințe, ulei de măsline.

2. Micul dejun! Dacă ți-e dor de micul dejun, înseamnă că mori de foame și mănânci mai mult decât ai nevoie în timpul zilei pentru a te simți sătul. Pentru a vă optimiza sănătatea și pierderea în greutate, ar trebui să luați micul dejun, astfel încât să vă puteți distribui mesele în mod egal pe tot parcursul zilei și să nu mâncați cu cel puțin două ore înainte de culcare. Un studiu recent a analizat aproape 3.000 de persoane care au pierdut în medie 35 de kilograme și și-au menținut greutatea timp de șase ani. Aproape toți au luat micul dejun în mod regulat. Doar patru la sută dintre ei nu au luat micul dejun și au reușit să-și mențină greutatea în plus.

3. Mănâncă cu atenție! Pentru ca sistemul nostru digestiv să funcționeze corect, sistemul nostru nervos trebuie să fie într-o stare relaxată. Dacă stresăm în timp ce mâncăm, ne vom îngrășa, parțial pentru că nu putem digera alimentele în mod corespunzător și parțial pentru că hormonii de stres ne încetinesc metabolismul și ne ajută să acumulăm grăsimi, în special grăsimea abdominală. De asemenea, avem tendința de a mânca prea mult atunci când mâncăm repede, deoarece stomacul are nevoie de douăzeci de minute pentru a semnala creierului că este plin.

4. Reduceți sau eliminați consumul de alcool! Prin eliminarea alcoolului, veți scăpa de o mulțime de calorii în plus și veți putea să vă simțiți adevăratul apetit, ceea ce vă împiedică să mâncați prea mult.

5. Recunoașteți alimentele declanșatoare! Unele pot fi, de asemenea, declanșate de o cutie mică de cola pe o spirală descendentă, care include supraalimentarea și toate consecințele sale negative. Nu numai alimentele și băuturile procesate, cu zahăr pot fi declanșatoare. Chiar și alimentele sănătoase pot deveni ușor nesănătoase dacă le gustăm. O mână de migdale este sănătoasă, dar dacă mănânci o jumătate de cutie, este deja nesănătoasă.

6. Păstrează un jurnal! Înregistrarea este o modalitate excelentă de a ne recunoaște motivațiile interioare și de a rupe ciclul de mâncare și acțiune fără minte pentru a vă face conștienți de voi înșivă. Adesea mâncăm prea mult pentru că ne mănâncă ceva. Ne umplem de mâncare pentru a ne exclude sentimentele. Blochăm sentimentele cu mâncarea, dar putem bloca mâncarea cu cuvintele. Îți poți descrie sentimentele astfel încât să le poți digera mai bine și astfel ele nu vor duce la decizii inconștiente sau la supraalimentare. O dietă de cuvinte și autoexaminarea duce adesea la pierderea în greutate, deoarece vă ușurează digestia vieții și a alimentelor.

7. Dormi suficient! Ai nevoie de opt ore de somn neîntrerupt de calitate în fiecare seară. Veți descoperi că sunteți mai puțin sau mai puțin predispuși la pofta de hrană, iar hormonii dvs. responsabili de gestionarea grăsimilor se vor armoniza, de asemenea. Potrivit unui studiu, chiar și lipsa parțială de somn a promovat rezistența la insulină, un precursor al obezității și al diabetului de tip 2.

8. Controlează stresul! Cei mai mulți dintre noi nu observăm efectele stresului cronic cu care trăim în fiecare zi: așteptări la locul de muncă, tensiune într-o relație, lipsă de somn, prea multe sarcini și prea puțin timp pentru ao face. Sunt sigur că lista este mult mai lungă decât mulți oameni. Ca urmare a stresului cronic, mâncăm mai mult, ca să nu mai vorbim de consumul mai multor alimente greșite, ceea ce duce în cele din urmă la obezitate. Învață să te relaxezi activ prin meditație, yoga, respirație profundă sau orice altă tehnică care ajută la reducerea stresului.

9. Antrenează-te corect! Nu te poți antrena suficient pentru a neutraliza efectele unei diete greșite, dar dacă faci mișcare corectă, te poate ajuta să slăbești, să îți menții greutatea și să-ți reglezi pofta de mâncare, astfel încât să nu mănânci prea mult. În mod ideal, ar trebui să mergeți cel puțin treizeci de minute în fiecare zi. Obțineți un pedometru, astfel încât să puteți urmări cantitatea. Folosiți-l în fiecare zi și setați 10.000 de pași pentru dvs. Inversarea obezității severe și a sindromului metabolic necesită adesea exerciții fizice și mai dure. Aleargă, pedalează, dansează, joacă sport, sări pe trambulină, fă orice te face fericit.

10. Folosiți suplimente alimentare cu înțelepciune! Excesul de greutate și diabetul în multe cazuri paradoxal rezultă din deficiențe de nutrienți. Se spune că diabetul este înfometarea în mijlocul abundenței. Zaharul nu poate intra în celule. Metabolismul încetinește și celulele comunică ca o echipă necunoscută. Obținerea nutrienților potriviți poate fi esențială pentru reechilibrare și eliminarea problemei de bază - rezistența la insulină.