Gimnastica abdominală la domiciliu a lăsat abdomenul, a deschis mușchii

După naștere, evident că nimeni nu are forma pe care și-o dorește, așa că în prima sau două luni nu am fost deosebit de entuziasmat de pântecul meu care atârnă puțin. Am făcut mișcare înainte și în timpul sarcinii, făceam din când în când câteva croșete lângă bebeluș, dar la început am crezut că timpul îmi va rezolva burta. Potrivit înțelepciunii populare, în nouă luni, o persoană devine o balenă și același lucru este necesar și pentru reorganizare, iar atunci când încă nu eram bătrână când bebelușul avea nouă luni, am decis să o iau mai în serios. Problema era că nu puteam să fac unele dintre exercițiile abdominale normale în mod corespunzător, dar spatele mă durea mereu. Ceea ce îl face oricum rănit de la nașterea copiilor. Atunci am citit despre mușchiul abdominal deschis după sarcină, pe care l-am diagnosticat imediat. Deși internetul spune că un spațiu de două sau trei degete este o problemă reală, al meu este la doar un deget, dar totuși mi-e frică.

Doar nu vă așezați!

Denumirea medicală a lucrului este diastaza rectală și înseamnă că atunci când mușchii abdominali drepți se separă și se despart în mijloc, vertical. Este frecvent detectat în timpul și după sarcină, dar obezitatea se poate dezvolta fără aceasta, de exemplu datorită țesutului conjunctiv slab genetic. Deoarece mușchiul rectus abdominal joacă un rol important în menținerea coloanei vertebrale și a trunchiului, separarea poate duce la dureri de spate și probleme ale coloanei vertebrale și, în cazuri mai severe, se poate dezvolta și hernie abdominală. Soluția este de a antrena mușchii abdominali, dar nu contează deloc cum: crunch-urile obișnuite pe care nu le folosește presa abdominală, de fapt, pot fi chiar dăunătoare. Desigur, există exerciții speciale de fizioterapie în care ceilalți mușchi abdominali (mușchi abdominali transversi și oblici) lucrează împreună pentru a determina mușchiul drept să se centreze. Cu doar un copil, nu am suficient timp și babysitter pentru a merge la kinetoterapeutul de mai multe ori pe săptămână. Din fericire, am găsit un antrenament la care trebuie să mergi doar o singură dată și setul de exerciții învățate poate fi făcut acasă atunci când timpul îți permite.

Trei ore de învățare

Pregătirea musculaturii abdominale Love Your Belly constă într-o singură sesiune de trei ore, în timpul căreia putem învăța o serie de optsprezece elemente, aproximativ 45 de minute. Seria de exerciții este recomandată celor care doresc să scape de unele țesuturi adipoase abdominale, sunt însărcinate, au născut un împărat, au mușchii abdominali deschiși în timpul sarcinii, au hernii, au dureri de spate sau de talie. Dintre acestea, trei puncte sunt imediat adevărate pentru mine. Fondatorul și instructorul principal al antrenamentului, Tímea Bagyinka, instructor de recreere sportivă, instructor de yoga și pilates, are multă experiență în domeniul gimnasticii pentru viitoarele mame. Am decis să aplic pentru curs și să aflu ce ar putea fi. Din fericire, putem lua și un bebeluș cu noi la antrenamentul de trei ore, așa că nu a trebuit să organizăm o babysitter și să nu omitem nici alăptarea. La rândul meu, am fost puțin îngrijorat la început, pentru că mi-ar fi lovit copilul cu mine pentru cele trei ore pe care le studiam, dar am fost cu el că va fi cumva.

Există o saltea separată pentru bebeluși

Un total de opt femei și patru bebeluși au venit la curs cu mine. Cel mai tânăr are patru luni, iar cel mai mare are un an. Am fost așezați pe saltele în cameră, copiilor li s-a dat o saltea separată lângă mama lor. Tímea Bagyinka a împărțit cărțile de lucru mamelor sale și a scos o geantă uriașă plină de jucării pentru cei mici. Acest lucru și demolarea parțială a echipamentului mi-au luat copilul o vreme, apoi mai târziu am reușit să-l alăpt netulburat, chiar mai târziu am reușit să-l adorm pe o minge mare și să-l pun pe o pătură. Ceilalți bebeluși petreceau timp pe pături, șaluri elastice, purtători de mașini și alergau, în funcție de vârstă, purtau zece ore din sânii lor, biberoane sau pungi pentru biscuiți, uneori plângeau, alteori dormeau, în general nu deranjau special.

Carbohidrați și mușchii abdominali

La începutul orei de curs, am discutat cine a avut plângeri, probleme musculo-scheletice, iar apoi instructorul nostru s-a uitat la toată lumea pentru a vedea dacă mușchii abdominali erau deschiși și, dacă da, cât - puteți verifica oricum acasă. Examinarea este necesară deoarece în cazul unei deschideri de trei degete sau mai multe, unele exerciții trebuie efectuate într-un mod special, de exemplu, în cazul sarcinilor de încălzire a picioarelor, picioarele noastre nu trebuie să se scufunde sub un anumit unghi. Cu împărțirea cu un singur deget, tot ce trebuie să fac este să-mi „mențin” în mod regulat mușchii abdominali de-a lungul vieții, deoarece, dacă acestea slăbesc și/sau rămân însărcinate din nou, se pot despărți din nou. Aceasta a fost urmată de o lungă parte teoretică despre o nutriție adecvată: am calculat unul câte unul care are nevoie de câte calorii pe zi, cât de multe proteine și carbohidrați ar trebui să mănânce în mod ideal, ce dacă alăptau sau dacă doreau să slăbească. Am obținut tabele cu ingredientele fiecărui aliment, am aflat care este indicele glicemic și care pot fi, de exemplu, consumul excesiv de soia. Tocmai mă plictiseam de numeroasele numere când am trecut la exerciții: am ajuns să cunoaștem cele 18 exerciții abdominale la rând.

Acest lucru nu este deloc ușor

Am făcut o parte din fiecare exercițiu, instructorul s-a plimbat, mi-a arătat cum să fac asta corect, ne-am reglat picioarele sau spatele și, când nu am putut face niciunul în mod specific, mi-a dat sfaturi despre cum să fac exercițiul mai ușor. Pentru că sunt grele, obositoare și am simțit deja crampe musculare în burtă în avans, dar din fericire am risipit concepția greșită că crampele musculare sunt interzise în timpul alăptării. Acasă, ni s-a dat un registru de lucru cu fotografii care includeau încălzire și exerciții de întindere. Când se termină cu numărul maxim de repetări, setul complet de exerciții durează aprox. durează trei sferturi de oră și trebuie făcut de 2-3 ori pe săptămână. Și, de obicei, am 20-30 de minute gratuite în ultima vreme, chiar am întrebat dacă sistemul poate rezolva acest lucru: în acest caz o pot face în două porții pe zi, numai că trebuie să mă încălzesc întotdeauna în fața acestuia sau dacă numai aveți douăzeci de minute pe zi, apoi împingeți întregul set de exerciții, dar cu mai puține repetări.

I-au dat mâncare în schimb

După ce am discutat toate problemele și am făcut exerciții suficiente, au mai rămas aproximativ douăzeci de minute. Credeam deja că ora se va termina mai repede, dar nu: trebuie să mâncăm. Instructorul nostru a gustat o gamă de alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii, inclusiv dulciuri. Totul a fost foarte delicios, a existat o singură problemă cu acest lucru: este adevărat că o bucată de caș de castan are foarte puține calorii, dar aș fi putut mânca aproximativ cincizeci. În seara întâlnirii personale, am primit și cartea de lucru descărcabilă prin e-mail, de acum depind de mine cât de mult va fi un decalaj în burta mea.