Durofit

Înainte de a scrie ceva, să clarificăm mai întâi ce înțelegem prin metabolism? metabolism procesul prin care organismul produce energie din alimentele și băuturile pe care le consumă. În timpul procesului, oxigenul este atașat de calorii, astfel încât acestea devin energie.

Lucruri de bază care afectează metabolismul:

Mărimea și compoziția corpului:
Persoanele mai înalte și mai musculare ard mai multe calorii, chiar și în repaus, fără exerciții fizice.

Nu:
Bărbații tind să aibă mai puțină grăsime corporală și mai mulți mușchi, femeile au mai multe grăsimi, mai puțini mușchi.

Boală:
Îmbătrânirea este însoțită de descompunerea musculară, ceea ce duce la un procent mai mare de grăsime, încetinind astfel metabolismul. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți pierde în greutate în timp. Înseamnă că trebuie să acordați mai multă atenție exercițiilor fizice și mâncării.

Ce trebuie să facem pentru a ne accelera metabolismul?

1. Construiți mușchi:

Știați că ardeți calorii chiar și atunci când stați culcat și nu faceți nimic? Aceasta se numește arderea caloriilor în repaus. Această valoare este mai mare la persoanele cu mușchi mai dezvoltați.

De ce? 1 kg de mușchi aprox. Arde 12 calorii, în timp ce 1 kg de grăsime este de aproximativ. 4 calorii.

2. Creșteți intensitatea antrenamentelor:

După antrenamente, corpul tău folosește calorii pentru a repara orice leziune care a avut loc. Aceasta se numește arderea caloriilor după antrenament.

Cele mai eficiente antrenamente post-arsură sunt antrenamentele de intensitate mare. Cele mai bune rezultate pot fi obținute cu o combinație de antrenamente de intensitate ridicată și antrenamente de intensitate redusă. De exemplu: 2-3 antrenamente cu greutăți intense pe săptămână, combinate cu 2 antrenamente cardio de intensitate redusă pe săptămână.

3. Rămâi hidratat:

Prin hidratare mă refer la apă! De asemenea, corpul dumneavoastră are nevoie de apă pentru a crea energie și a arde calorii. Dintre persoanele studiate într-un studiu, cei care au băut minimum 8 pahare de apă pe zi au ars mai multe calorii decât cei care au băut doar 4 pahare de apă pe zi. (Studiul a analizat persoane de aceeași greutate și gen și persoane din același climat.)

Este un sfat bun să gustați fructe în loc de ciocolată și biscuiți, deoarece fructele au mai multă apă!

4. Mănâncă la fiecare 3-4 ore:

Mese distribuite mai normal vă vor ajuta să slăbiți! Mesele cu mai puține calorii vă încetinesc metabolismul. Mâncarea la fiecare 3-4 ore vă ajută să vă mențineți metabolismul în mișcare.

5. Mănâncă mai multe proteine:

Organismul folosește mai multe calorii pentru a digera proteinele decât alți macronutrienți.

6. Uită de foamete:

Pierderea în greutate pe post nu este răspunsul!

Postind vei pierde mușchi, metabolismul tău va încetini și cu siguranță nu vei dura mult. Dacă îți este întotdeauna foame și crezi că mănânci puțin, dar totuși nu slăbești, s-ar putea datora faptului că metabolismul tău a încetinit și corpul tău a intrat într-un mod de stocare.

Cel mai important lucru este să-ȚI UIȚI DIETA DE MODĂ! Dietele care neglijează un anumit ingredient, de ex. dieta cu proteine, dieta cu grăsimi, dieta cu suc de legume etc etc, vă strică metabolismul!

A trăi flămând este un stil de viață teribil și discret!

Acceleratoare metabolice suplimentare:

Băuturile energizante NU îți accelerează metabolismul și sunt dăunătoare, uită-l!
Alimentele picante pot avea un efect minim asupra accelerării metabolismului.
Consumul moderat de cafea neagră (1-2 căni pe zi) poate avea un efect bun asupra metabolismului dumneavoastră.
Ceaiul verde poate avea un efect similar asupra metabolismului ca și cafeaua neagră. Acordați atenție consumului moderat!

Găsiți planul de antrenament durofit potrivit pentru dvs. și atingeți obiectivul!

Peti

Sfaturi pentru părinții sportivi cu copii

Sfatul meu se bazează pe experiență. Chiar dacă nu am încă copii. 5 ani de instruire, formare continuă.

3 efecte pozitive ale creșterii masei musculare dincolo de aspect.

Îmbunătățește metabolismul: În metabolism, numim procesul biochimic din organism care crește absorbția nutrienților.