Antrenament aerob

Exercițiul aerob nu este o singură formă de mișcare, ci un nume rezumat pentru mai multe tipuri de exerciții. Ceea ce au în comun este că îți mișcă corpul prin munca intensă a picioarelor și trebuie făcut într-un mod monoton, fără pauze. Cu toate acestea, acest lucru le permite să ardă grăsimi foarte puternice dacă le aplicați corect.

Formele binecunoscute de exerciții aerobice includ ciclismul, inclusiv biciclete de exerciții, antrenori eliptici, mers intens și mișcare. jogging, astfel încât să puteți găsi o mulțime de antrenamente care nu necesită echipament și pot fi făcute fără un permis de sală. Citiți mai departe și spuneți-vă ce face aerobicul atât de eficient în arderea grăsimilor și cum îl puteți încerca!

Cum să slăbești cu mișcări aerobe?

Caracteristica specială a exercițiului aerob este că poate stimula metabolismul grăsimilor și chiar să-ți convingă corpul să-și folosească rezervele cât mai curând posibil. Cu toate acestea, fără dietă, nu este cu adevărat eficient pe cont propriu. Dacă, pe de altă parte, una cu o dietă bine aleasă semănat în combinație, puteți crește cantitatea de grăsime pierdută de o dată și jumătate la două ori.

Nu este nevoie să dedicați ore instruirii pentru a începe aceste procese. Sunt aproximativ 30-40 de minute pe zi timp de cinci până la șase zile și veți vedea deja rezultatul. Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți aerobose timp de cel mult o oră. Dacă totuși vrei să te miști mai mult decât atât, modelează-ți silueta înainte de aerobic cu o greutate sau alt antrenament de forță! Nu uitați să vă lăsați corpul să se odihnească și să se regenereze din când în când, astfel încât să puteți construi mai eficient grăsime musculară la loc.

Așa că începeți cu exerciții aerobice

După ce ați ales ce formă de exercițiu este cea mai potrivită pentru dvs. dintre cele enumerate - vă recomandăm să faceți jogging doar pentru cei mai instruiți - atunci este timpul să intrați în primul dvs. antrenament aerob.!

Este recomandat să faceți acest lucru într-un moment în care nivelul de insulină este încă scăzut. De aceea, cel mai bine este să vă tăiați pe stomacul gol dimineața sau înainte de culcare, dacă ați luat o cină fără carbohidrați și a trecut cel puțin o oră de când ați mâncat. Dar dacă faceți antrenamentul după-amiaza, nici nu veți pierde prea mult cu el, deoarece cel mai important lucru este să vă mișcați și să ardeți calorii.

La ceea ce acordați o atenție deosebită este intensitatea antrenamentului, care nu ar trebui exagerată. Scopul aerobicului este să te miști bine, să nu-ți lucrezi inima cu o frecvență cardiacă foarte mare.

Alegeți întotdeauna un ritm și o dificultate pe care le puteți continua să vorbiți fără fragmentare, dar gâfâiți deja foarte mult. Este, de asemenea, un semn al unui antrenament bine făcut dacă începeți să transpirați între omoplați, abdomen și axile, dar nu este mare lucru dacă nu se întâmplă întotdeauna.

Dacă nu simțiți că antrenamentul este suficient de intens, nu creșteți ritmul, ci intensitatea mai întâi - unghiul de înclinare pe unele mașini -, dar aveți grijă să nu intrați în domeniul cardio, deoarece servește altor scopuri și probabil nu va putea continua antrenamentul pe toată durata sa.