Accesorii fitness și monitorizare antrenament

ACCESORII FITNESS - nu numai uzură, utilizare!

Gadgeturile care pot fi folosite și ca accesorii de fitness purtabile, cum ar fi contoare de activități, ceasuri inteligente, strackere de fitness, sunt de fapt mult mai tentante de purtat decât utilizarea lor.

Pentru ca suplimentele de fitness să ne susțină cu adevărat obiectivele, nu este rău să ne reamintim pentru ce sunt aceste instrumente. Mai ales dacă nu l-am cumpărat singuri, ci l-am primit cadou. În acest caz, chiar și motivația internă lipsește, așa că putem simți pe bună dreptate că am fost forțați într-un mod de viață care ne este străin.

În același timp, îl putem lua și ca semn: este timpul să ne luăm viața mai în serios.

Obiectiv

Rezultatul obiectivelor stabilite nerealist este eșecul. Deoarece accentul este pus pe îmbunătățirea sănătății și a condiției fizice, ne propunem obiective realiste în loc de vise cu volum mare. Acest lucru permite, de asemenea, urmărirea exactă a progresului.

Configurați și schimbați accesoriile de fitness

Cele mai multe accesorii de fitness purtabile vă permit să vă setați obiectivele zilnice dorite. Cu toate acestea, setările pot și trebuie schimbate. Este o „greșeală” inițială tipică să ne subestimăm sau doar să ne supraestimăm performanța. În acest caz, nu trebuie să încetați să lucrați sau să insistați asupra unui obiectiv nerealist. Pur și simplu setați obiectivul zilnic la cel optim care se potrivește rezistenței și capacităților dvs. Putem crește încărcătura mai târziu, deoarece pe măsură ce devenim mai puternici și mai în formă, obiectivele noastre zilnice, săptămânale, lunare și anuale se vor schimba, atât în ceea ce privește kilogramele pierdute, cât și caloriile arse, distanțele parcurse și seriile.

Metode - inventează, planifică!

Folosim programe de formare pentru începători, avansați și experți pe Internet, precum și sfaturi de formare integrate în aplicații de fitness, doar ca punct de plecare și nu ca punct de reper. Așa cum ne stabilim obiectivele în funcție de propriile nevoi, să realizăm un plan de formare în acest sens. Cunoașterea limitărilor noastre și adaptarea noilor programe sunt cruciale în acest sens.

Folosiți aplicații de fitness

Majoritatea producătorilor oferă o formă de coaplicare pentru a sprijini suplimentele de fitness. Aplicațiile vă permit să urmăriți datele. Unele aplicații funcționează în gamificare, cum ar fi oferirea de ecusoane atunci când sunt atinse obiective specifice, ajutând la menținerea motivației. Alte aplicații fac rezultatele înregistrate partajabile pe site-urile de socializare și/sau își construiesc propria comunitate. Utilizatorii unei aplicații date își pot împărtăși rezultatele între ele sau pot organiza cursuri comune, de exemplu, sau chiar pot concura între ele.

Folosim datele acumulate

Fiecare activitate pe care o urmărim este o adevărată mină de aur pentru a vă evalua antrenamentul. Aruncați o privire asupra rezultatelor în fiecare săptămână și în fiecare lună și folosiți-le ca motivator și ca bază pentru creșterea volumului de muncă.

Un contor de calorii nu este un aparat de fitness!

A te bloca cu funcția de contorizare a caloriilor suplimentelor de fitness este o greșeală. În multe cazuri, vă bazați caloriile arse pe informații predefinite, cum ar fi înălțimea, greutatea, vârsta și sexul. Cu toate acestea, acest lucru nu corespunde cu arderea reală a caloriilor, având în vedere că metabolismul fiecăruia este individual.

Excesul de calorii nu ar trebui să fie inclus în dietă doar pentru că contorul de calorii spune că se potrivește puțin în plus la masa de dimineață. Acordați atenție semnalelor din corpul nostru. Când aportul scăzut de calorii nu este însoțit de foamete împreună cu exercițiile fizice, cu o scădere critică a zahărului din sânge, corpul nostru funcționează eficient, nu îi lipsește nimic.

Utilizați monitorul de ritm cardiac!

Cel mai bun prieten pentru monitorizarea antrenamentului nu este contorul de calorii, ci monitorul ritmului cardiac. Utilizarea optimă a unui ritm cardiac necesită o combinație sănătoasă de diferite activități.

De exemplu:

HIIT este adesea efectuat în zona de vârf a ritmului cardiac sau la aproximativ 80% din ritmul cardiac maxim. Arderea caloriilor este cea mai mare din această zonă.
De asemenea, este preferată o stare de echilibru de intensitate scăzută de aproximativ 50-60% din valoarea maximă. Pulsul într-o zonă de intensitate ridicată dar nu de vârf susține arderea grăsimilor stocate în loc de arderea caloriilor consumate.

Răbdarea produce rezultate!

Nu vom vedea rezultate peste noapte. Amintiți-vă: elementele și obiectivele din planul de formare încurajează activitatea, susțin monitorizarea progresului. Nu este esența lor să anuleze mulți ani de tachinări într-o zi sau șapte, eventual o lună, și să macine consecințele modului nostru de viață anterior.

Dacă ne concentrăm pe obiectivele noastre și ne angajăm să purtăm accesorii de fitness, suntem pe drumul nostru către realizarea schimbărilor dorite.