Pierderea în greutate este grasă

De Dorina Csehi Secretul pentru a pierde în greutate, a reduce riscul de boli de inimă și a vă simți mai bine este să vă încărcați farfuria cu grăsimi. Desigur, nu contează ce!

această

Ce sunt grăsimile bune și de ce aveți nevoie de ele?

Grăsimile nesaturate conțin antioxidanți care inhibă boli precum vitamina E. S-a dovedit că ajută la scăderea colesterolului ridicat, reducând riscul bolilor de inimă.

În plus, acizii grași omega-6 și omega-3 joacă un rol important în buna funcționare a multor grăsimi de slăbit, cum ar fi sistemul nostru imunitar și inima noastră. Dacă doriți să slăbiți, iată un alt motiv important pentru a consuma grăsimi bune: acizii grași mononesaturați ajută la pierderea în greutate cu grăsimea din burtă.

Deși avem nevoie în mod specific de grăsimi monoinsaturate și polinesaturate, grăsimile sărace în dietă nu provoacă atât de multe probleme pe cât se credea anterior. Studii recente sugerează că grăsimile saturate din lapte, brânză și carne nu sunt la fel de dăunătoare pe cât se credea anterior, deoarece nu găsesc o legătură între o dietă bogată în grăsimi saturate și un risc crescut de boli de inimă.

Liniile directoare actuale dau în continuare impresia că trebuie să vă limitați aportul de acizi grași saturați și trans, așa că, de fapt, pierdeți în greutate la băuturile care ard grăsimi, astfel încât să decideți în această perioadă de tranziție până când faceți cercetări avansate cu privire la care școală alimentară îl urmărești.

Ceea ce se poate spune în general este că consumul de grăsime în sine nu este un lucru rău dacă se întâmplă cu moderație. Amintiți-vă că grăsimile bune și rele sunt încă bogate în calorii, rețineți acest lucru atunci când vă planificați pierderea în greutate.

Conform ghidurilor nutriționale actuale, pentru o dietă cu scăderea în greutate a caloriilor în grăsimi, grăsimile, inclusiv cele sănătoase, nu trebuie să depășească 65 de grame. Cea mai ușoară cale este, probabil, de a înlocui carbohidrații de calitate slabă sau alte alimente bogate în grăsimi saturate cu alimente care sunt mai bogate în grăsimi mono sau polinesaturate, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la caloriile suplimentare. Foto: RF.