Același - diferit

Presiunea militară este una dintre cele mai masculine practici, este ca o bancă pentru powerlifters. „Și cât de mult împingeți în armată” sună ca o întrebare care a devenit de neînțeles în ultimii 50 de ani, deoarece fiecare „expert” al sălii de sport și-a dezvoltat presa de bancă în primul rând pentru a spune că merge deja x kilograme, culcat.

același

Ei bine, presiunea militară este un lucru bun și, atunci când vă blocați, puteți folosi variații, iar acum variația nu este o împingere, o bandă de cauciuc sau doar un timp de tensiune, ci o direcție. Presiunea militară este direcționată deasupra capului, deci presiunea verticală, presiunea pe bancă, pe de altă parte, este presiune orizontală, deoarece vă împingeți orizontal departe de corp. Când rămâneți blocat în versiunea militară grea, petreceți câteva săptămâni făcând următoarele:

Presiune cu o singură mână pe podea - presă simplă pe bancă, dar pe podea, similară cu partea din față a TGU atunci când împingeți greutatea. Nu încetini, apasă puternic cu maxim 2-5 repetări. De obicei, puteți lucra aici cu mai multă greutate decât presiunea dvs. militară sau cu mai multe repetări. Raza de mișcare este sever limitată, dar efectul transferului de presiune pe podea este uimitor de mare asupra presiunii militare. Și dacă ești un războinic al pământului, vei experimenta și alte beneficii.

Banc de presiune cu o singură mână, cu un kettlebell - o poți face cu o halteră, dar cu o kettlebell se simte destul de diferit. Aceeași construcție ca și podeaua, cu diferența că există mult mai mulți stabilizatori care funcționează și o gamă mai largă de mișcare disponibilă. Repetițiile sunt scăzute și aici, greutatea este ușor redusă aici.

Cometariu:
- dacă doriți să creșteți puterea, merită să ungeți exercițiul de 4-5 ori pe săptămână.
- greutatea utilizată este de 75-95% din maxod
Repetări: total 10
- seturi: max 5, min 2
- odihnind 3-5 minute

Va fi neobișnuit - pentru că asta nu face prânzul - dar este eficient. Am scris în mod deliberat timp de câteva săptămâni, nu zile. Construirea puterii este un exercițiu.