Swing - pentru rezistența și stabilitatea miezului

În ultimii 10-15 ani, a început revoluția antrenamentului de forță de bază, care acum începe să intre în stadiul de nebunie care a fost experimentat în SUA de aproximativ 6-7 ani. Desigur, urmărirea tendințelor actuale cu un decalaj atât de mare are cel puțin un avantaj. Și anume, până când moda ajunge la noi, datele de cercetare și experiență sunt deja disponibile, ceea ce ne face să avem mai puține șanse de a exagera. Dar, din păcate, acest lucru nu este cazul, pentru că suntem constrânși să repetăm greșelile făcute de alții, ceea ce, să recunoaștem, nu este cea mai inteligentă procedură ... Și totuși.

Dacă scoateți reviste vechi de culturism, îmi amintesc că veți găsi secțiuni separate în fiecare număr dedicat ideii că trunchiul este însuși mușchiul abdominal și partea centrală a întăririi trunchiului este crăpătura.

Apoi a venit mingea elvețiană, și o porțiune semnificativă a exercițiilor planificate pentru mingea elvețiană au fost despre forța nucleului, prevenirea și reabilitarea.

Atunci cineva este ghidat brusc de o idee a călcat pe minge, și de acum înainte nu a mai fost oprire. Literal, pentru că a devenit atât de periculos să folosiți dispozitivul în așa fel încât să fie tăiat în jumătate, și așa s-a născut perna Bosu, care a prins viață de una singură. Oricine ar crede că tot ce s-a întâmplat cu mingea, în totalitate sau în parte, a fost introdus pe baza unor fapte bine documentate, ei bine, te înșeli. Mii de antrenori și-au distras clienții de la minge pentru a face acele aruncări de biceps sau genuflexiuni, deoarece acesta este antrenamentul funcțional în sine. Puteți întâlni adesea reclame astăzi în care antrenamentul funcțional este descris cu swissball sau cu cineva care stă pe el și, mai ales, cu greutatea.

Asa ca dezvoltarea puterii de bază era egal cu suprafață instabilăși nimeni nu a îndrăznit/a reușit să infirme acest lucru timp de 2-3 ani până acum. Dar, datorită lui Eric Cressey, de exemplu, care și-a dedicat doctoratul în acest sens, știm acum că efectul de transfer al antrenamentului pe o suprafață instabilă este mai mic decât am crezut.

Apoi a venit tendința care spunea trebuie să facem o mișcare de rotație pentru a face tribul mai puternic și a venit mingea de tornadă, macebell și în zilele noastre nebunia sacului bulgar. O problemă este că dispozitivul a devenit sistemul în sine. Iar beneficiile instrumentului nu au fost integrate într-un singur sistem. Este diferența de înțeles ... Cealaltă problemă a fost că practic nu au înțeles care a fost funcția principală a tulpinei.

Pentru că s-a dovedit că forță tribală cel mai bun instrument pentru dezvoltarea dezvoltarea stabilității - pentru că am înțeles în sfârșit că funcția tribului este stabilitatea însăși - și am ajuns la pod, toate exploatațiile existente, și iată că astăzi este profesia ... În afara pedigului Acasă și atacarea mingii elvețiene și a lui Bosu. Pentru că nu învățăm niciodată din greșelile altora ...

Cu toate acestea, scopul scrisului meu nu este să ne biciuim pe noi înșine. Sistemul RKC a găsit o modalitate surprinzător de simplă de a dezvolta rezistența nucleului și acesta este SWING. Da, leagănul este soluția la acest lucru, care nu este numită accidental o scândură în mișcare. Mulți oameni cred că un leagăn nu este altceva decât un fel de atracție dinamică și, undeva, analogia este de înțeles. Cele două puncte finale ale pull-up-ului arată destul de asemănătoare cu punctele de jos și de sus ale leagănului. Și totuși spun că să ne uităm la asemănările cu suportul pentru puntea față.

Dacă te uiți la zonele în care se concentrează în primul rând postura podului anterior, vei constata că flexorul coapsei, fesele, flexorii șoldului, aparatele dentare și mușchii abdominali funcționează din greu. Dacă găsiți aceleași zone active pe un leagăn, nu este o chestiune de întâmplare. În același timp, puntea față nu răspunde la dezvoltarea tracțiunii și stabilității în toate direcțiile, dar există o punte laterală sau culcată pentru aceasta. Și toate acestea sunt exerciții grozave, recunosc că mă folosesc și eu și pe ceilalți când mă antrenez în faza de pregătire. Cu toate acestea, leagănul încarcă corpul în atât de multe direcții în spațiu încât este, în opinia mea, unic în ierarhia exercițiilor, care implică și mușchii oblici abdominali și mușchiul lombar patrulater. De asemenea, puteți bifa trei dintre cele șase mișcări. Se ghemuiește, se îndoaie, se rotește.

Roti? Puteți întreba pe bună dreptate. Bine, nu te-aș putea păcăli ... Nu facem lucrări de rotație pe un leagăn cu două mâini. Pe de altă parte, esența unui leagăn cu o singură mână este că necesită aproape exact aceeași manoperă ca și când ai purta greutatea cu ambele mâini. Cum poți realiza acest lucru? Nu permiteți trunchiului să facă lucrări de rotație, menținând astfel mișcarea „simetrică”, deși aceasta păstrează în continuare natura unilaterală a practicii. După părerea mea, acest leagăn continuă să atragă al treilea tip de mișcare.

Partea superioară a leagănului - în cazul în care efectuați tensiunea maximă - este aproape aceeași cu axa față, astfel încât să practicați brusc abilitatea de a elibera complet, fără a permite totuși efectele de rotație.

Așadar, exersează-ți curajul, întrucât este o practică minunată pe cont propriu și profită de el când te pregătești pentru un antrenament de leagăn, deoarece este un exercițiu excelent de pregătire.

Literatură:
David Whitley - faceți clic
Mike Robertson - clic și traducere în clic
Eric Cressey - faceți clic