Acest exercițiu de 5 minute de dimineață vă va energiza toată ziua!

ABONATI-VA

minute

Vrei ca ziua ta să înceapă cu un mare impuls? Uitați-vă de cafea și puneți-vă în mișcare cu singurul exercițiu matinal de cinci minute de care aveți nevoie!

Dacă trebuie să petreceți 8 ore pe zi cu un computer sau o linie de producție, puțin merită să vă ofere puțin exerciții valoroase. Cu toate acestea, cu doar 5 minute de mișcare de dimineață, vă puteți asigura că ziua dvs. începe întotdeauna mult mai proaspătă - și asta se va simți mai târziu în orice altceva.!

Primul minut: respirație diafragmatică

Exercițiile fizice, cunoscute și sub numele de respirație abdominală, ajută la depășirea stresului de dimineață. Dacă înveți să respiri cu „burta”, nu numai că poți lupta împotriva stresului, ci și relaxa umerii tăi, care rezultă din respirația pieptului.

Cum - Intinde-te pe spate pe pat sau pe podea. Pune o mână pe abdomen și cealaltă pe piept. Respirați adânc prin nas. Pe măsură ce inspirați, lăsați mâinile pe abdomen să se ridice cât mai sus posibil fără a vă mișca mâinile pe piept. Apoi stoarce-ți mușchii abdominali și folosește-i pentru a sufla aer prin gură. Între timp, ține-ți mâinile pe burtă jos. Repetați pentru un minut.

Al doilea minut: scuter din spumă cu șolduri

O rolă de spumă nu poate ajuta doar la derivare după un antrenament, mai ales atunci când vine vorba de mușchii șoldului. Ședința continuă strânge și inactivează acești mușchi, ducând la oboseală și dureri de spate.

Cum - așezați-vă pe rola de spumă și puneți un picior peste celălalt, transversal, la genunchi. Vă puteți echilibra pe podea cu mâinile - mișcați-vă încet înainte și înapoi pe rolă. Repetă și exercițiul, acum încrucișează-ți celelalte picioare. Apoi întoarceți-vă astfel încât poala - acolo unde picioarele și trunchiul se întâlnesc - să atingă scuterul. Cu mâinile, mișcați-vă înainte și înapoi pe gurigan în timp ce vă sprijiniți pe o parte sau pe cealaltă, astfel încât să puteți masa mai tare acea parte a dvs. cu ea.

Al treilea minut: rotația șoldului

Acest exercițiu ajută mușchii coloanei vertebrale ale coloanei vertebrale, care țin vertebrele laolaltă, dar mișcă și alți mușchi care sunt localizați în partea inferioară a spatelui.

Important: dacă de multe ori aveți dureri de spate, așteptați o oră pentru întinderi după ce vă treziți. Lichidul care se acumulează între vertebre poate face coloana rigidă!

Cum - întinde-te pe spate și brațează ambii genunchi, trăgându-i spre piept. Cu un picior în poziție dreaptă, coborâți-l până la podeaua din fața dvs. Lasă celălalt genunchi să se întindă pe podea. Extindeți brațele în formă de T lângă dvs. Priviți în direcția opusă genunchilor pe podea. Respirați adânc 5-10, încet. Mergeți înapoi în centru, îmbrățișați ambii genunchi la piept, apoi repetați exercițiul de cealaltă parte.

Al patrulea minut: sprijin abdominal

Acest exercițiu dinamic îți mișcă mușchii spatelui pentru a te menține într-o postură bună pe tot parcursul zilei. De asemenea, ajută la relaxarea mușchilor care cauzează dureri de spate.

Cum - începeți exercițiul într-o poziție similară, cu fruntea pe podea, mâinile sub umeri și coatele de lângă corp. Strângeți pieptul uitându-vă drept înainte. Strângeți-vă tricepsul, spatele, genunchii și fesele în timp ce vă împingeți în sus. Nu contează dacă șoldurile se ridică puțin de pe podea. Țineți această poziție o vreme, apoi coborâți înapoi în poziția inițială. Repetați pentru un minut.

Al cincilea minut: atingerea degetelor de la picioare

Dacă vă mișcați bine coloana vertebrală, vă veți asigura că acestea vor funcționa corect toată ziua. Acest exercițiu vă va ajuta, de asemenea, să vă obișnuiți cu postura corectă.

Cum - stați pe podea cu picioarele întinse sau ușor îndoite. Întinde-ți brațele drept în fața ta. Inspirați prin nas, apoi suflați aerul din gură - în timp ce expirați, îndoiți coloana vertebrală înainte (până la gât). Țineți poza, apoi reveniți la poziția de plecare, pe scaunul drept în spate, efectuând mișcările înapoi. Repetați exercițiul pentru un minut.