Acesta este micul dejun perfect!

Micul dejun este una dintre cele mai importante și poate cea mai importantă masă principală. Pe de o parte, deoarece permite corpului să completeze energia utilizată în timpul nopții, pe de altă parte, dă suficient impuls pentru a începe ziua. Combinate corespunzător, versiunile sale oferă o mai bună concentrare, cresc performanța și ajută la evitarea foametei de lup dimineața. Din toate aceste motive, este extrem de important să nu ratați prima masă a zilei - citiți ultimul număr din Sunday Morning.

Ce să includ?

Fie că urmați o dietă de slăbit sau nu, micul dejun ar trebui să includă cu siguranță carbohidrați, proteine, vitamine și minerale. Glucidul trebuie să fie sănătos (de exemplu, fulgi de ovăz, produse de patiserie din tărâțe), iar dintre proteine, dacă este posibil, să aleagă soiuri slabe (piept de pui, brânză de vaci, brânză, lapte), precum și ouă. De asemenea, este important să consumați fructe și legume proaspete, bogate în fibre și vitamine, pe care ar trebui să le includeți în micul dejun. De asemenea, este important să beți cantitatea potrivită de lichid. Sucurile proaspăt stoarse sunt deosebit de bune iarna și pot fi diluate cu puțină apă minerală.

Ce să eviți?

Alimentele grase, grele, cum ar fi slănina, cârnații în flăcări sau brânzeturile grase, pe lângă îngrășare, pun o presiune semnificativă pe sistemul digestiv și, în loc să ofere energie, obosesc o persoană. Produsele din zahăr merită, de asemenea, evitate, deoarece cresc rapid nivelul de insulină, care apoi scade brusc, provocând apetitul și oboseala lupului. Dacă este posibil, omiteți sau minimizați sarea din micul dejun, nu este nevoie să o utilizați pentru legume sau cremă de brânză de casă, de exemplu.

Acordă-ți timp!

Ar fi ideal dacă ați lua micul dejun la aproximativ aceeași oră în fiecare zi. Nu este necesar să stați la masă o oră, dar este mai sănătos să savurați o gustare. Dacă mănânci în grabă după ce te-ai trezit, îți va afecta digestia. Merită să luați cel puțin 15 minute pentru un mic dejun liniștit.