Aceste greșeli vă împiedică dieta

Oricine a încercat vreodată să facă dietă știe că nu este deloc atât de ușor pe cât pare. Pe hârtie, desigur, arată bine că întreaga formulă constă în a mânca mai puține calorii decât folosim noi, dar oricine a încercat-o știe deja că, în realitate, după câteva zile, totul poate deveni un chin.

Pot exista o mulțime de motive pentru care nu slăbim, chiar dacă se pare că facem totul așa cum este scris în registru. De multe ori renunță, chiar dacă de cele mai multe ori ar fi suficient să schimbăm ceva mic pe care poate nici nu-l observăm singuri. Iată deci una sau două greșeli tipice, care oricum sunt ușor de uitat.

1. Numărați-vă caloriile!

Așa cum am scris în introducere, teoria pierderii în greutate nu înseamnă decât să aduci mai puține calorii în corp pe zi decât să arzi.

Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi realizat decât dacă ținem evidența a cât am mâncat, deoarece este foarte ușor să „depășim” noi înșine dacă nu știm cât este. Chiar nu durează mai mult de câteva minute pe zi și putem face cu adevărat atât de mult sacrificiu. Dacă este mai ușor pentru cineva, îl puteți scrie într-o broșură sau pe telefon, dar mai întâi căutați câte calorii există în alimentele respective și apoi vedeți câte grame am mâncat din el. Nu este greu de calculat.

Desigur, există o modalitate mai ușoară de a face acest lucru, mai ales dacă oricum sunteți la telefon. Cele mai bune aplicații de numărare a caloriilor sunt My Fitness Pal, Lose it! Și Calorie Counter și Diet Tracker. Toate cele trei pot fi descărcate gratuit și, dacă ne obișnuim să-l folosim, ne poate ușura lucrurile. Desigur, după un timp vom ști pe de rost cum este, dar nu întâmplător profesioniștii nu se bazează doar pe memoria lor.

Oh, și cel mai important. Fiecare calorie pe care o consumăm, așa că țineți evidența tuturor, nu vă mințiți!

Rațional: reduceți aportul caloric zilnic

Dacă am ajuns la punctul în care numărăm caloriile, putem totuși să greșim. În plus, nu puțin. Dacă ne setăm aportul caloric zilnic prea mic, putem realiza opusul a ceea ce ne-am dorit inițial.

Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care se antrenează pe lângă dieta. Poate funcționa câteva zile și este posibil să nu simțim imediat efectele sale negative, dar astfel de diete nu pot fi susținute pe termen lung. Pierderea rezonabilă în greutate nu durează peste noapte, deci este foarte important să vă reduceți caloriile suficient cât să vă mențineți fericiți și puternici după săptămâni, dacă este posibil.

Nu te lipi atât de mult de cântar

Nu vă măsurați zilnic, deoarece într-adevăr nu contează atât de mult. Putem înregistra de unde am plecat și, în câteva luni, vom vedea cu siguranță diferența măsurată în număr, dar mai important, modul în care corpurile noastre se schimbă. Și acest lucru nu poate fi întotdeauna urmat cu precizie de echilibru.

Gândiți-vă la asta: dacă mâncăm 100 de grame de zahăr gumat, luăm 320-380 de calorii, în funcție de ceea ce am mâncat, în timp ce cu 100 de grame de broccoli în același mod, doar 33 de calorii intră în corpul nostru și solzii ar arăta la fel. Deci, puteți simți diferența.

Același lucru este valabil și pentru apă. Când slăbim, este teribil de important să ne hidratăm în continuare, ca să nu mai vorbim când este la fel de cald. De la consumul de 1 litru de apă și cântarul arată deja mult mai mult decât acum câteva minute, nu ne-am îngrășat încă.

Feriți-vă de orice băuturi răcoritoare cu zahăr

Acestea tind să fie problemele pe care de obicei le uităm despre numărarea caloriilor. Ne găsim cu ușurință răcorindu-ne cu o băutură răcoritoare nebună cu cuburi de gheață în căldura verii, chiar dacă ne poate trece planul destul de puternic. Nu trăim bine din ea, nici măcar nu o satură. Deci, dacă nu putem renunța la băutura răcoritoare, măcar să luăm fără zahăr.

Deseori supraestimăm antrenamentele sau nu ne antrenăm deloc

Nu este o coincidență faptul că burta cubului este făcută în bucătărie. Majoritatea oamenilor sunt de acord că nutriția adecvată, împreună cu exercițiile fizice, are un efect mai mare asupra schimbării corpului nostru decât acesta din urmă.

De la a face stau-up-uri toată ziua, burtica nu va fi stricată până nu atingeți un procent suficient de scăzut de grăsime corporală, ceea ce este de obicei posibil numai cu o dietă dură.

Desigur, și inversul este adevărat. Chiar dacă slăbim mult, dieta nu este adesea suficientă pentru o formă bună și trebuie, de asemenea, să ne antrenăm.