Aceste sfaturi pot ajuta sistemul imunitar să funcționeze

Sistemul nostru imunitar este responsabil pentru protejarea corpului nostru împotriva infecțiilor. De obicei, funcționează eficient, cu toate acestea, uneori o eroare intră în sistem și ne îmbolnăvim. Cum să creștem eficiența sistemului nostru imunitar și cum să prevenim diferite boli?

Sistemul imunitar este o rețea de celule, țesuturi, proteine și organe speciale care împreună protejează corpul de invadatorii și bolile străine potențial dăunătoare.

Sistemul nostru imunitar funcționează corect dacă este capabil să recunoască și să distrugă substanțe străine precum bacterii, viruși și paraziți. Sistemul imunitar poate fi împărțit în două părți majore: răspunsul imun înnăscut și imunitatea dobândită.

Imunitatea înnăscută este apărarea noastră naturală înnăscută și este practic prima noastră linie de apărare împotriva infecțiilor. Într-o infecție, acest răspuns imun reacționează în câteva minute și încearcă să îndepărteze agentul patogen prin producerea de mucus suplimentar sau provocând febră în corpul nostru.

Imunitatea dobândită este dobândită de-a lungul vieții noastre prin expunerea la, capturarea sau protejarea împotriva vaccinurilor. Acest răspuns imun recunoaște antigenele (proteinele) specifice invadatorului și răspunde într-un mod țintit pentru a le elimina din corp.

Acest sistem durează aproximativ 5-10 zile pentru a recunoaște și identifica ce anticorp este necesar. În acest timp, sistemul nostru imunitar înnăscut împiedică înmulțirea agentului patogen.

Este posibil să ne consolidăm în mod conștient sistemul imunitar?

Eficacitatea imunității dobândite poate fi crescută cu vaccinuri. Aceste vaccinuri conțin o versiune atenuată a bacteriei pe care sistemul imunitar și-o amintește, astfel încât data viitoare când ne atacă corpul, se poate apăra.

Sistemul imunitar este alcătuit din multe tipuri de celule care răspund în moduri diferite la apariția diferitelor bacterii. De unde știm exact ce celule ar trebui amplificate și câte dintre ele? Nici la aceste întrebări nu se răspunde în prezent de către oamenii de știință.

Cercetătorii știu că organismul produce în mod constant celule imune numite celule albe din sânge și generează mult mai multe celule, limfocite, care ajung la celulele B și celulele T decât sunt necesare.

Celulele în exces sunt distruse de moartea naturală a celulelor, numită apoptoză. Nu se știe care este cel mai bun amestec de celule sau care este numărul optim pentru funcționarea sistemului nostru imunitar.

Sistem imunitar slăbit

Pentru mulți oameni, sistemul imunitar este capabil să se autoregleze și nu are nevoie de ajutor. Cu toate acestea, la unii oameni, medicamentele sau tulburările imune cauzează supraactivitate sau activitate scăzută a sistemului imunitar.

Tulburările primare de imunodeficiență apar de obicei de la naștere și sunt cauzate de anumite părți lipsă ale sistemului imunitar.
Tulburările secundare de imunodeficiență apar deoarece sistemul imunitar este afectat de factori de mediu, inclusiv infecția cu HIV, arsuri severe, malnutriție sau chimioterapie.
Alergiile și astmul se dezvoltă atunci când sistemul nostru imunitar răspunde și la substanțe care nu sunt dăunătoare.
Bolile autoimune sunt afecțiuni precum lupusul, artrita reumatoidă, boala inflamatorie intestinală, scleroza multiplă și diabetul de tip 1, în care sistemul imunitar atacă în mod eronat celulele și țesuturile din corp.

Impactul stilului nostru de viață asupra sistemului nostru imunitar

Componentele principale ale sistemului imunitar sunt ganglionii limfatici, amigdalele, splina, măduva osoasă și timusul, care se află în piept, chiar în spatele sternului. Timusul este un organ limfatic care este locul principal de maturare a celulelor T.

Cu toate acestea, rămân multe de învățat despre interconectarea și complexitatea răspunsului imun. Întregul sistem necesită armonie și echilibru pentru a funcționa corect.

Nu s-a găsit nicio legătură directă între stilul de viață și răspunsul imunitar îmbunătățit, dar cercetătorii au analizat efectele unor factori precum exercițiile fizice, dieta și stresul.

Pentru a vă menține sistemul imunitar într-o formă bună, cel mai bine este să purtați un stil de viață sănătos, care să beneficieze întregul corp. Aceste strategii sunt:

o dietă bogată în legume și fructe
Sport regulat
crearea/menținerea greutății corporale optime
evita fumatul
consum moderat de alcool
o cantitate adecvată de somn
spălarea regulată a mâinilor, evitați infecțiile
cât mai puțin stres posibil

Dieta și sistemul imunitar

O dietă sănătoasă bogată în substanțe nutritive adecvate contribuie la funcționarea normală a sistemului nostru imunitar.

Vitaminele A, C și D, mineralele și zincul joacă un rol major în funcția imunitară. Societățile subnutrate sunt mai susceptibile la infecții, deoarece lipsa unor oligoelemente din organism poate afecta negativ răspunsul imunitar.

Vitamine si minerale

Deficitul de zinc, care poate fi și o cauză a bolilor cronice, are un efect negativ asupra sistemului imunitar, întrucât în absența zincului putem fi mult mai susceptibili la diferite boli inflamatorii.

Suplimentarea cu vitamina D poate fi asociată cu eficiența sistemului imunitar. Utilizarea suplimentelor de vitamina D în timpul sarcinii poate întări sistemul imunitar al nou-născutului, care îl va putea proteja împotriva infecțiilor respiratorii și a astmului.

Cercetările arată că vitamina D activează celulele T care sunt capabile să identifice și să atace celulele canceroase. La adulții în vârstă, vitamina D a redus, de asemenea, infecțiile respiratorii.

Sistemul nostru imunitar poate fi întărit cu alimentele noastre?

Probioticele ajută la compensarea efectelor nocive ale antibioticelor cu spectru larg, menținând sistemul imunitar pregătit să răspundă la noi infecții.

Uleiul de pește bogat în DHA mărește activitatea celulelor B, ceea ce ajută la un sistem imunitar mai slab.

O dietă bogată în grăsimi și bogată în calorii declanșează o reacție similară în sistemul imunitar cu o infecție bacteriană și poate duce la boli precum diabetul sau ateroscleroza.

Antrenamentul și sistemul imunitar

La fel ca o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate joacă un rol în menținerea sănătății și funcționarea normală a sistemului imunitar. Exercițiile fizice contribuie la o circulație sanguină eficientă, care menține celulele imune în mișcare constantă, astfel încât acestea își fac treaba mai eficient.

Un studiu a arătat că 20 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe zi stimulează sistemul imunitar, contribuind astfel la procesele antiinflamatorii ale organismului.

De asemenea, ele afectează eficiența sistemului nostru imunitar

Pe lângă exercițiile fizice regulate menționate anterior și o dietă echilibrată, există dovezi ale altor factori care afectează funcționarea sistemului nostru imunitar.

Privarea cronică de somn reduce răspunsul imun și circulația celulelor albe din sânge, în timp ce somnul profund și somnul de bună calitate întăresc sistemul imunitar.

Soarele are, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului imunitar, deoarece energizează celulele T care luptă împotriva infecțiilor, iar lumina albastră din soare mișcă mai repede aceste celule, făcându-le mai receptive la infecții.

Reducerea stresului are, de asemenea, un efect benefic asupra funcționării sistemului imunitar.

Singurătatea poate fi, de asemenea, un factor de stres care afectează sistemul imunitar. Cercetările au arătat că persoanele care sunt singure au produs niveluri de proteine asociate cu inflamația din cauza stresului mai mare. Aceste proteine inflamatorii sunt asociate cu diabetul de tip 2, bolile coronariene, boala Alzheimer și artrita.

Există încă multe întrebări cu privire la funcțiile și funcționarea sistemului imunitar, dar se poate spune că o dietă sănătoasă, echilibrată, exerciții fizice regulate, un somn suficient de bun și reducerea stresului contribuie la cea mai bună funcționare posibilă a sistemului nostru imunitar.!