Acid linolenic

THE acid linolenic (mai specific, acidul alfa-linolenic, care este un acid gras omega-3) este cel mai important acid gras esențial pentru corpul uman. Acesta joacă un rol în mii de reacții biochimice, inclusiv funcția imunitară, îmbunătățirea rezistenței și efectele sale benefice asupra sistemului cardiovascular, a organelor de reproducere și a sistemului nervos.

Alte nume

Apariții

Specii de pești cu apă rece, de ex. somonul, macrou, ton, păstrăv, halibut gigant, sardine sunt toate surse foarte bogate de acid linolenic. Uleiul de in, canola, soia, coacăze negre și nuci conțin, de asemenea, cantități semnificative.

Cometariu: Deoarece acidul linolenic se descompune ușor sub influența luminii, căldurii, aerului și metalelor, acesta trebuie păstrat într-un loc uscat și răcoros și protejat de lumina soarelui.

Efect asupra îmbunătățirii performanței

De ce sportivii folosesc acid linoleic

Sportivii, consumați mai ales sub formă de ulei de pește sau ulei de semințe de in, au descoperit deja o serie de efecte benefice pentru ei înșiși. Previne defalcarea și inflamația țesutului muscular, ajută la creșterea masei musculare slabe, accelerează regenerarea și stimulează, de asemenea, secreția hormonală. De asemenea, ajută la menținerea sănătății țesuturilor conjunctive și a articulațiilor.

Modul în care promovează creșterea și regenerarea masei musculare:

Reduce inflamația, accelerând astfel recuperarea
Ajută la menținerea sănătății și a structurii țesuturilor conjunctive și a articulațiilor
Promovează producția optimă de testosteron și are astfel un efect bun asupra creșterii masei musculare

Cum se îmbunătățește funcția creierului

Îți îmbunătățește starea de spirit, astfel încât să ne poți ajuta și cu depresia

Beneficii pentru sănătate

Simptome ale deficitului de acid linolenic

Simptomele deficitului de acid linolenic includ:

Vin sec
Sistem imunitar slab
Plângeri gastrointestinale
Tulburări cardiovasculare
Probleme circulatorii
Creșterea în urmă
Tulburări de concentrare
Diverse dureri
Diaree
Pietre biliare
Vindecarea mai lentă a rănilor
Diabet

Utilizări

Cercetările au arătat că acidul linolenic poate fi util în tratarea următoarelor simptome:

Astm
Probleme de piele precum eczeme resp. psoriazis
Alergii cutanate
Boli cardiovasculare
Artrită
Sindromul colonului iritabil
Cancer
Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
Dureri menstruale

Descriere detaliata

Află mai multe

THE acid linolenic (care este un acid gras omega-3) este cel mai important acid gras esențial pentru corpul uman. Este esențial, deci corpul nostru nu îl poate produce, dar avem nevoie de el pentru viață. Astfel, se poate obține doar prin nutriție sau prin consumul de suplimente.

Din păcate, majoritatea alimentelor elimină în mod obișnuit aceste grăsimi „bune” în timpul procesării. Și ca să înrăutățească lucrurile, uleiurile nenaturale, cum ar fi de ex. acizi grași trans nesănătoși și uleiuri vegetale hidrogenate sunt la locul lor.

De ce este important?

THE acid linolenic poate fi transformat în două substanțe din organism: acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Acizii grași din uleiul de pește devin EPA și DHA (acizii grași din uleiul de semințe de in sunt de asemenea convertiți, dar într-o măsură mai mică). Acești acizi grași esențiali sunt necesari pentru așa-numiții. pentru producerea de hormoni "eicosanoizi", care sunt necesari pentru funcția creierului pe de o parte și pentru reglarea tensiunii arteriale și a sistemului imunitar pe de altă parte.

S-a demonstrat că EPA și DHA reduc dramatic nivelul trigliceridelor și reduc semnificativ riscul de boli de inimă. Cercetări recente au arătat, de asemenea, că acestea promovează și flexibilitatea arterială, care scade tensiunea arterială. DHA afectează, de asemenea, starea de spirit, deoarece este cel mai abundent acid gras esențial din sistemul nervos central. De fapt, nivelurile scăzute de DHA vă pot face, de asemenea, predispus la depresie.

THE acid linolenic reglează, de asemenea, nivelurile de prostaglandine. Sunt substanțe asemănătoare hormonilor și reglează multe funcții ale corpului nostru, inclusiv sistemul imunitar, sistemul cardiovascular, sistemul nervos și sistemul de reproducere.

Îmbunătățirea performanței?

Pe lângă efectele benefice asupra inimii, acidul linoleic îmbunătățește, de asemenea, performanța sportivă în mai multe moduri. Scurge semnificativ timpul necesar regenerării musculare prin promovarea conversiei acidului lactic în apă și dioxid de carbon.

Cercetările au arătat, de asemenea, că reduce defalcarea musculară, promovează creșterea masei musculare, facilitează trecerea oxigenului din plămâni în sânge și joacă, de asemenea, un rol în multe procese metabolice și hormonale.

Sportivii de sex masculin care urmează o dietă hipocalorică pot beneficia și de consumul de acizi grași esențiali. Cercetările au arătat o asociere puternică între o dietă cu conținut scăzut de omega-3 și un nivel scăzut de testosteron. Un studiu a comparat două grupuri, unul a urmat un aport de 36% și celălalt 7% aport de grăsimi în timpul dietei. La sfârșitul testului, nivelurile de testosteron din grupul de 36% erau în medie cu 22% mai mari.

Deoarece testosteronul joacă un rol cheie în creșterea forței și a masei musculare, sportivii care consumă puțină grăsime vor începe din păcate dintr-o poziție mai dezavantajată în ceea ce privește creșterea masei musculare în schimb. Rețineți, totuși, că vorbim acum despre acizii grași esențiali nesaturați și nu despre acizii grași saturați nesănătoși, care din păcate sunt atât de obișnuiți în dieta de astăzi.

Protecția celulelor și sănătatea

Acest acid gras esențial întărește și structura membranelor celulare, protejându-le de efectele nocive. Prin urmare, utilizarea acizilor grași esențiali linoleici este adesea recomandată la pacienții cu boli articulare dureroase, de ex. pentru pacienții cu artrită.

Este esențial pentru toată lumea

Deoarece acidul linolenic joacă un rol în mii de reacții biochimice, este unul dintre cele mai importante suplimente alimentare dintre toate. Dieta corectă joacă un rol cheie în eliminarea deficienței. Cu toate acestea, capacitatea organismului nostru de a utiliza acidul linolenic din alimente poate fi redusă de o serie de factori, de ex. uleiuri vegetale prelucrate, zahăr și alcool. Lipsa anumitor vitamine și nivelurile ridicate de colesterol afectează, de asemenea, capacitatea organismului nostru de a utiliza acidul linoleic.

Concluzie

Aportul excesiv de grăsimi apare întotdeauna în legătură cu obiceiurile alimentare de astăzi, deci probabil sună ciudat că consumăm puține grăsimi în același timp, chiar dacă acesta este cazul. Prea mulți nu primesc suficiente grăsimi „bune” precum acidul linolenic. Soluţie? Reduceți aportul de acizi grași saturați care înfundă arterele - care sunt prezenți în burgerii și cartofii prăjiți preferați - și înlocuiți-i cu acizi grași esențiali de bună calitate care conțin acid linolenic pentru a compensa acest deficit periculos.

Sugestii de utilizare

Cantitate

Există cercetători care recomandă 2-9 grame pe zi (1-2 lingurițe) pentru a elimina simptomele de carență și 9-18 grame pe zi pentru a îmbunătăți sănătatea optimă și performanța atletică. Cercetările arată că chiar și 2,6 grame pe zi sunt eficiente în reducerea durerii artritice.

Sincronizare

Acidul linoleic trebuie consumat cu sau ca parte a mesei.