Acordați o atenție deosebită acestui lucru! 7 semne că bei prea puțină apă

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Apa este una dintre cele mai importante nevoi ale noastre, deoarece peste șaizeci la sută din corpul nostru este alcătuit din ea. Cu toate acestea, mulți uită importanța aportului adecvat de apă. Iată șapte semne că consumați prea puțină apă!

1. Ai sete!

lucru
Pare cel mai evident semn, dar mulți nu îi acordă prea multă importanță. Cu toate acestea, nu întâmplător organizația noastră nu semnalează nimic. Dacă îți este sete, există un motiv pentru care sunetul vine din interior, deoarece nu primești suficiente lichide.
Cu toate acestea, pe măsură ce corpul nostru îmbătrânește, acesta poate indica doar încet și rar că are nevoie de ceva. De aceea este foarte important ca. la bătrânețe nu ar trebui să bem doar când avem sete, ci ar trebui să avem grijă constant de greutatea corporală pe baza aportului ideal.

Și dacă se întâmplă ceva care ne uzează corpul - febră, boli, diaree, vărsături, sau este doar foarte cald, poate ne antrenăm mult și transpirăm -, mai important cantități mari de consum de apă!

2. Ceva nu este în regulă la toaletă ...

Ceea ce se întâmplă în toaletă nu este nimeni fericit să vorbească, dar ar putea fi cu ușurință culoarea sau doar cantitatea de urină ne spune că există prea puțină apă în corpul nostru.
Dacă totul este bine, urina noastră ar trebui să fie deschisă la culoare, aproape inodoră, dar dacă are un miros închis, fie de culoare miere, fie foarte puternic, să începem să bănuim că ar trebui să bem mai multă apă.

3. Oboseală constantă, somnolență

Desigur, pot exista o mulțime de motive pentru oboseală și somnolență, dar unul la care mulți nici măcar nu se gândesc este lipsa de apă.
În ultimii ani s-au făcut o mulțime de studii care prezintă corelații clare între aportul de apă și slăbiciune fizică. 1 De aceea se spune că, dacă faceți mișcare sau vă antrenați, asigurați-vă că aveți lichidele potrivite, altfel veți obosi foarte repede sau mușchii vă pot crampona, ceea ce este și un simptom al lipsei de apă.
Dacă există mai puțin de un procent mai puțin apă în corp decât greutatea corporală, are deja un efect vizibil, care este exact poate prezenta oboseală și somnolență. Deci, dacă simțiți adesea aceste simptome, încercați să acordați mai multă atenție cantității de băut pe zi, deoarece ar putea fi cu ușurință că soluția la problemă este atât de simplă.!

4. Nu reușiți „testul cutanat”

Într-adevăr, aportul necorespunzător de apă poate afecta cu ușurință elasticitatea și aspectul pielii noastre.
Deoarece 30 la sută din pielea umană este alcătuită din apă, dacă luăm acest element vital, va avea consecințe.
Este foarte ușor să testăm dacă avem problema. Ciupiți pielea de pe braț cu degetul mare și arătătorul, apoi eliberați. Dacă pielea îți revine imediat, bine, dar dacă ai nevoie deja de o jumătate de secundă sau chiar mai mult pentru a-ți reveni, să începem să bănuim din nou: bem puțină apă!

5. Cefalee

În zilele noastre, vremea imprevizibilă devine din ce în ce mai frecventă, așa că tuturor le place să prindă dureri de cap din efectul frontal, deși poate fi ușor, și aici apa este „vina”.
Revenind la exemplul anterior, Dacă aveți cu 1,4% mai puțină apă în corp, studiile au arătat că durerile de cap pot fi o consecință imediată. chiar și la cei mai sănătoși subiecți. 2
Din fericire, acest lucru este ușor de tratat, chiar și fără analgezice puternice, singura soluție este să beți multă apă și să aveți răbdare imediat ce nivelul se recuperează, durerea de cap va dispărea singură.

6. Probleme cu tensiunea arterială

Toți se întâmplaseră că, atunci când se așezase în pat, rămase amețit o clipă. Acesta este, de asemenea, un semn clar că beți prea puțină apă.
THE căci apa joacă, de asemenea, un rol major în reglarea tensiunii noastre, dacă rămâi fără lichide, inima ta trebuie să pompeze mai repede și mai greu pentru a obține cantitatea potrivită de sânge peste tot.
Ar trebui să se acorde o atenție deosebită, deoarece, dacă nivelul scăzut al corpului devine constant, se pot dezvolta boli grave din cauza tensiunii arteriale scăzute.

7. Creierul tău va încet sau des sau nervos

Din cele de mai sus, este clar pentru toată lumea cât de importantă este apa, motiv pentru care nu ar trebui să fie surprinzător acest lucru joacă, de asemenea, un rol imens în funcționarea creierului nostru.
Când apa este scăzută, creierul nostru trebuie să lucreze mult mai mult, ceea ce poate duce la nervozitate sau pur și simplu la încetinirea lucrurilor, deoarece creierul este „întârziat”.
Din nou, acest lucru este deosebit de important la vârstnici, deoarece procesele de bază din corpul nostru sunt în mod natural mai dificile odată cu înaintarea în vârstă, deci dacă punem o lopată pe ea cu lipsa de apă, creierul poate produce simptome înfricoșătoare.

Dar cât este asta?

Conform datelor generale, o femeie de 65 kg, de 30 de ani, are nevoie de aproximativ doi litri de apă pe zi. Nu pentru cafea, băuturi răcoritoare carbogazoase sau ceai, ci pentru apă de la robinet sau apă minerală!
Cu toate acestea, acest număr poate depinde de multe lucruri, pe lângă vârstă și greutate, poate fi afectat și de cantitatea de încărcare pe corp și de vreme, dar cu siguranță, toată lumea are nevoie de minimum doi litri de apă pe zi pentru ca corpul lor să funcționeze corect.
Așadar, s-ar putea să doriți să mergeți cu o sticlă sau paharul care poate fi blocat peste tot pentru o vreme, sau chiar să setați o alarmă pe telefon până când vă obișnuiți să beți atât de multă apă! Rezultatul va fi resimțit foarte repede ...

Link-uri:

1 Cheuvront SN, Kenefick RW.: Deshidratare: fiziologie, evaluare și efecte de performanță., Compr Physiol. 2014 ianuarie; 4 (1): 257-85. doi: 10.1002/cphy.c130017.

2 Lawrence E. Armstrong, Matthew S. Ganio, Douglas J. Casa, Elaine C. Lee, Brendon P. McDermott, Jennifer F. Klau, Liliana Jimenez, Laurent Le Bellego, Emmanuel Chevillotte și Harris R. Lieberman: Mild Dehydration Affects Mood in Healthy Young Women, 2012 Societatea Americană pentru Nutriție