Dieta sanatoasa

Exercițiul moderat are beneficii uriașe

fizică

Există, de asemenea, un lucru interesant: exercițiile fizice regulate au o mare importanță, chiar dacă mișcarea în sine nu face ca persoana să fie antrenată în mod special. Acest lucru este demonstrat cel mai clar de studiile care caută răspunsul la faptul că câtă mișcare este necesară pentru a apărea efectele benefice. Nu prea mult!

Să ne uităm la 3 rezultate ale testului.

  1. Într-un studiu, 2.656, mai vechi de treizeci și unu de ani Cetățean maghiar au participat și au constatat că alergătorii aveau un risc de deces cu 19% mai mic decât cei care nu alergau. Cei care alergau 1,6-32 km pe săptămână într-un ritm de jogging de șase până la șapte minute au redus riscul de deces la fel de mult ca și cei care alergau mai mult de 32 de kilometri pe săptămână sau mai repede.
  2. Inima orașului Copenhaga în studiu, danezii care s-au antrenat în total 1–2,5 ore de două până la trei ori pe săptămână și-au redus riscul de deces cu 44%, ceea ce a crescut speranța de viață cu 6,2 ani pentru bărbați și 5,6 ani pentru femei. Cei care s-au antrenat mai puțin sau mai mult au beneficiat mai puțin.
  3. Un 416.175 adult taiwanez într-un studiu cu utilizarea intensității moderate, s-a constatat că o oră și jumătate pe săptămână (adică treisprezece minute pe zi) de antrenament de intensitate moderată a redus mortalitatea cu 14% și a prelungit viața cu trei ani. A redus rata mortalității cu doar încă 4% pentru încă cincisprezece minute pe zi. Vârful efectului bun a fost mișcarea de cincisprezece minute pe zi.

De asemenea, pentru sistemul imunitar, o cantitate mică de sport este probabil cea mai benefică?

Exercițiile fizice au, de asemenea, beneficii specifice, dar efectul prelungirii vieții activității fizice se datorează probabil în mare măsură unei îmbunătățiri a ritmului de douăzeci și patru de ore pe zi. Pentru ca cele douăzeci și patru de ore ale zilei să se armonizeze, corpul are nevoie de puțină „împingere” - exercițiul poate furniza acest lucru - care vă informează că este ziua, nu noaptea. Această mică „împingere” prelungește viața.

Efectul bun al antrenamentului în timpul zilei pe un ciclu de douăzeci și patru de ore pe zi este ilustrat de exemplul somnului nocturn: copiii adorm cu trei minute mai devreme și dorm cu douăzeci de minute mai mult ca urmare a fiecărei ore de activitate fizică în timpul zilei. Același lucru este valabil și pentru adulți.

Acest lucru este, de asemenea, interesant, deoarece știm din experimente pe animale, că mediul natural îmbunătățește ritmul de douăzeci și patru de ore pe zi. Ritmul de douăzeci și patru de ore al muștelor care trăiesc cu anumite mutații se descompune în interior, dar revine la o roată sănătoasă tăiată atunci când sunt reintroduse în mediul natural.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Exercițiul moderat are, de asemenea, un puternic efect anti-cancer - pacienții cu cancer moderat atletic trăiesc mai mult și sunt mai puțin obosiți - dar același lucru este valabil și pentru alți factori care ajută la un ritm de douăzeci și patru de ore pe zi: lumina soarelui și vitamina D. Antrenamentul în mediul natural are probabil cele mai multe efecte anti-cancer.

Este ușor să joci prea puțin sport

Dovezile evolutive sugerează că este necesară doar o cantitate mică de exerciții pentru a menține sănătatea umană. Cum este posibil acest lucru? Evoluția nu a reușit să încorporeze în creier un sistem care recompensează dragostea sau voința de mișcare.

Mulți oameni se înțeleg perfect cu stilul de viață sedentar. 43% dintre americani și 31% dintre cei din întreaga lume nu fac deloc sport sau merg mai puțin de douăzeci de minute pe zi. Activitatea fizică zilnică este cheia sănătății - dacă oamenii din paleolitic ar fi putut evita acest lucru în vreun fel, acum ar exista cu siguranță un mecanism în creierul nostru pentru dorința de a ne mișca. Lipsa acestui fapt sugerează că în epoca de piatră s-au mișcat mai mult decât era necesar pentru o sănătate bună.

Cei care urmăresc un stil de viață de vânător-culegător mergeau 8 până la 16 mile pe zi, transportând adesea mâncare, apă sau lemn. De asemenea, făceau de două ori mai multe activități obositoare pe săptămână - alergând (în timp ce alergau) și împingeau sau trageau obiecte grele (atunci când ascunzișurile erau construite sau reparate). Acest nivel de activitate este cu siguranță foarte sănătos, dar din moment ce evoluția nu s-a simțit importantă pentru a cere mai mult decât atât, este probabil mai mult decât ne trebuie în primul rând.