La antrenament, acuzatul

Scris de Péter · 12.11.2014.

Natura specială a vițelului constă în faptul că este alcătuit dintr-o combinație de fibre musculare care se contractă lent și rapid. Deoarece are de obicei o proporție mai mare de fibre care se contractă lent, este mai puțin predispusă la hipertrofie (creștere), astfel încât acest grup muscular necesită o combinație inteligentă de multe tipuri diferite de programe de exerciții și exerciții. Răspunde doar la terapia de șoc precisă cu laser, unde este scăzută sau scăzută. ar trebui utilizat un număr mare de repetări, cu intensități alternante în paralel.

Deoarece este o muncă aproape continuă, respectiv. scaunul este supus unei sarcini constante de intensitate scăzută, vițelul este compus de obicei din fibre musculare care se contractă lent. Pentru a stimula, modela și întări acest grup muscular, trebuie să experimentați foarte mult cu diferite exerciții, trebuie să acordați o atenție deosebită nutriției și suplimentelor alimentare.

Principiile antrenamentului gambei:

Au fost dezvoltate numeroase instrumente pentru antrenarea mușchilor abdominali, există o mulțime de astfel de reclame, dar alegerea este într-un fel mult mai limitată decât antrenarea gambei, iar la final culturistul are două opțiuni: poate face exerciții cu genunchii întinși sau îndoiți . Cel mai important principiu în întărirea gambei este că nu este posibil să alegeți între cele două, exercițiile trebuie efectuate în ambele situații.

Furnizat resp. exerciții de vițel cu genunchii îndoiti:

Exerciții cu picioare întinse, cum ar fi de ex. ridicarea gambei în picioare este un exercițiu cu o singură articulație, care implică în principal gastrocnemius (deși este implicat și soleul). Gastrocnemius este un mușchi lung și larg care începe deasupra genunchiului și se extinde până la călcâi. Este responsabil pentru mișcarea generală a piciorului inferior, ajutând articulația gleznei să avanseze.

Mișcările efectuate cu genunchiul îndoit - în mod obișnuit exercițiul gambei așezate, antrenează mușchiul de ridicare al solului. Când genunchiul este îndoit, gastrocra este supusă unei sarcini mult mai mici, deoarece mușchiul nu este într-o stare tensionată. Acest mușchi din partea inferioară a piciorului începe sub genunchi și este alcătuit în principal din fibre musculare care se contractă lent. Soleul contribuie foarte mult la menținerea echilibrului nostru și la poziția corectă. Numai cu piciorul extins resp. cu combinația potrivită de exerciții de genunchi îndoit putem întări, forma și stimula vițelul să crească.

Piciorul orientat spre interior sau spre exterior:

Una dintre concepțiile greșite prevalente în rândul culturistilor acordă prea multă importanță direcției pe care degetele de la picioare ar trebui să o întâmpine în timpul practicii gambei. Funcția principală a mușchiului gambei este de a ajuta piciorul să progreseze, acest lucru nu este afectat de faptul că vă întoarceți piciorul spre interior sau spre exterior. Dacă faceți o ridicare a vițelului cu piciorul rotit, tot ce trebuie să faceți este să vă expuneți articulația genunchiului și șoldului la o sarcină excesivă și posibil dăunătoare. Nu există nicio problemă cu simpla întoarcere a picioarelor pentru o poziție mai confortabilă, dar trebuie să știi că numai asta nu îți stimulează mai bine mușchii gambei. Deci, dacă privești drept înainte, nu pierzi nimic și chiar câștigi timp, nu trebuie să te ocupi de stivuirea picioarelor și, de asemenea, previi rănile.

Completați gestul:

Când vițelul este coborât, întinderea ar trebui să fie completă, astfel încărcând în continuare vițelul și făcând mușchii să lucreze mai intens în timpul fazei de ridicare. Și la punctul culminant al ascensorului, vizează presiunea maximă, urcă până la vârful degetelor cât mai sus. Vițelul arde rapid în cazul repetițiilor pe jumătate, așa că trebuie acordată o atenție deosebită pentru a se asigura că mișcarea, întinderea lungă și apoi presarea maximă sunt cu adevărat complete.

Serii și scheme de repetare.

Deoarece histologia musculară este rareori disponibilă în sălile de gimnastică, este destul de dificil să determinați proporția fibrelor musculare care se contractă lent și rapid prezente în vițel. Ideea este de a stimula și activa cât mai multe fibre cu ajutorul metodelor potrivite de antrenament. Prin urmare, vă sugerăm să efectuați mai întâi 1-2 serii grele care afectează în primul rând fibrele cu contracție rapidă și apoi să efectuați 2-3 serii cu greutate mai mică, cu repetiție mare, care vizează fibrele cu contracție lentă.

Cât de des să antrenezi vițelul.

Deoarece vițelul este un grup muscular relativ mai mic, este capabil să se regenereze mai devreme după antrenament decât mușchii mai mari. Acesta este motivul pentru care mulți oameni se antrenează mai des. În loc să imitați obiceiurile altora, ar trebui să vă străduiți să treceți de fiecare dată pragul atins în antrenamentul anterior și apoi să acordați cel puțin 3 zile pentru ca mușchii să se regenereze și să crească.

Sfatul general este că, dacă simțiți dureri la vițel care nu și-au revenit de la antrenamentul anterior, așteptați încă o zi înainte de a reîncărca.

Secvența exercițiilor.

Majoritatea culturistilor încep cu exerciții în picioare și apoi trec la cei cu picioarele îndoite. Acest lucru este în regulă, dar uneori schimbi ordinea, astfel încât mușchii să fie supuși diferitelor sarcini.

Nu faceți greșeala multor culturisti entuziaști, dar în același timp neexperimentați, care încearcă să obțină rezultate cu un singur exercițiu și câteva serii! Ei doar trezesc mușchiul, dar munca reală nici măcar nu începe. Cu exerciții variate și încărcați vițeii din unghiuri multiple!

Iată câteva exerciții pe care le puteți folosi pentru BOMB: