Cheia reală a consumului

De câte calorii avem nevoie?

Trebuie să ne dăm seama că există o singură cheie pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă: dacă luăm mai puține calorii decât consumăm. Dar care este cantitatea de calorii de care avem nevoie? Tabelul HHS/USDA Dietary Guidelines for Americans oferă îndrumări destul de precise cu privire la această problemă.

Potrivit acestora, femeile cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani au nevoie de 1.800 kcal pe zi cu un stil de viață inactiv, 2.000 kcal cu o activitate moderată și 2.200 kcal cu un stil de viață activ. Peste 50 de ani, acest lucru scade cu 200 kcal.

Același lucru este valabil și pentru bărbații cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani: în timp ce inactivitatea necesită 2200 kcal pe zi, pentru stilurile de viață moderat atletice este de 2400-2600, iar pentru antrenorii serioși este de 2.800.

Adică, conform acestor valori, trebuie să ne modelăm echilibrul energetic, astfel încât să avem un aport mai mic decât obișnuiam să consumăm energie. Există două moduri de a face acest lucru: să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. În mod ideal, vom face ambele.

De ce mișcarea este atât de importantă?

Exercițiile fizice arde în mod evident calorii, potrivit Departamentului de Nutriție de la Școala de Sănătate Publică din Harvard, putem începe lupta împotriva obezității cu o plimbare de 30 de minute în fiecare zi.
Cu toate acestea, experții spun că cele mai bune rezultate pot fi obținute combinând mișcarea cardiovasculară și antrenamentul de rezistență. În timpul primului, ritmul cardiac crește și respirația devine mai rapidă - cum ar fi alergarea, ciclismul, mersul pe jos și înotul. Antrenamentul de rezistență înseamnă nu numai ridicarea greutății, ci orice antrenament care antrenează mușchii corpului anaerob. Exercițiile fizice sunt importante nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătate. De exemplu, cei care sunt activi au o șansă de jumătate de boli de inimă decât cei care sunt inactivi. Cu toate acestea, exercițiile fizice pot preveni stoke-ul, scăderea tensiunii arteriale și scăderea colesterolului. Cu toate acestea, cancerul și diabetul sunt, de asemenea, mult mai puțin susceptibile să rămână active fizic.

Obezitatea poate avea și o cauză hormonală

Creșterea în greutate orizontală poate fi cauzată și de cauze hormonale. Exemple sunt hipotiroidismul, ale cărui simptome includ creșterea rapidă, spectaculoasă în greutate, oboseala, încetinirea gândirii pacientului, devenirea somnolență și frig și estomparea caracteristicilor. În cazurile mai severe, se poate dezvolta și mixedem. Boala poate fi vindecată prin înlocuirea hormonilor.

Supraponderalitatea poate duce, de asemenea, la supraproducție (supraproducție) de cortizol produs de glandele suprarenale. Caracteristicile externe ale bolii: apariția vergeturilor violete pe abdomen, membre subțiri, obezitate localizată la trunchi, în timp ce fața este „asemănătoare lunii”.

Cu toate acestea, unele medicamente care conțin hormoni (cum ar fi antiinflamatoarele steroidiene) pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate și ar trebui luate în considerare în cadrul anchetei.

- Orice se află în spatele creșterii în greutate, dacă se întâmplă nerezonabil, rapid, cu siguranță merită să consultați un specialist, deoarece în unele cazuri, cu un tratament adecvat, echilibrul poate fi restabilit - subliniază dr. Erika Hubina, endocrinolog la Oxygen Medical.