Antrenor personal pentru acasă! Cele mai bune aplicații gratuite pentru antrenament

admin

Cele mai frecvente 10 greșeli în timpul antrenamentelor

PRACTICI INTELIGENTE ȘI FIT PENTRU O FORMARE MAI EFICIENTĂ *

Există multe lucruri pe care le credem bune pentru noi, chiar dacă îi facem mai mult rău decât credem. Aruncați o privire la cele mai frecvente 10 greșeli pe care le faceți în timpul antrenamentelor și arătați-le cum să le evitați.

ROTAȚIA SUPRAFEȚEI

Sondajele arată că greutățile sunt la fel de eficiente chiar dacă între timp nu virați la dreapta și la stânga. Întoarcerile pun mai multă presiune asupra coloanei vertebrale, ceea ce poate duce la răniri și probleme ale coloanei vertebrale. Deci, faceți ședințele drept înainte, fără a vă întoarce!

Lipsa consumului de proteine

După antrenament, hidratarea adecvată și aportul de proteine ​​sunt extrem de importante. Consumul de proteine ​​este important în termen de 30-60 de minute după un antrenament, deoarece mușchii pot folosi cea mai eficientă substanță nutritivă pe care o iau în această perioadă! Mănâncă niște proteine ​​de cel puțin 4-5 ori pe zi! Surse practice de proteine: shake de proteine, felii de proteine, iaurt, brânză de vaci, ouă. De asemenea, puteți face o felie de proteine ​​fără zahăr, gluten sau chiar lactoză timp de o săptămână acasă, a cărei rețetă o puteți găsi aici.

EXERCIȚIILE DE CARDIO PÂNĂ

Setați aparatul cardio pentru mai mult de 20 de minute? Nu o face! Este mult mai eficient dacă faceți antrenament intermitent, fie că este vorba de alergare, ciclism sau antrenor eliptic. Includeți perioade de odihnă de 1 minut între secțiuni intense și nu mai mult de 15-20 de minute de antrenament cardio total. Mai multe despre beneficiile antrenamentului intermitent aici.

ACELASI CALEA DE ANTRENAMENT

Efectuarea acelorași exerciții și utilizarea acelorași mașini nu este bună nici pentru dezvoltarea musculară, nici pentru arderea grăsimilor. Alternați exerciții, rotiți alergarea, ciclismul și canotajul.

INSTRUIREA EXERCITIULUI

Exercitarea fizică din când în când nu este o problemă, dar dacă exagerați în mod regulat cu antrenamentul, pot apărea probleme grave. Exemplele includ oboseala, răcelile frecvente, hipertensiunea arterială și insomnia. Relaxați-vă timp de minim 2 zile pe săptămână și faceți-vă zile mai relaxate!

Lipsa hidratării

Pentru ca mușchii să funcționeze corect și să se poată dezvolta, este necesară o hidratare adecvată. Pentru un aport optim de lichide, veți găsi aici un calculator care depinde practic de greutatea și vârsta dvs. De obicei, este caracteristic pentru noi să nu bem suficient pentru că uităm. Mai multe aplicații mobile sunt disponibile pentru a vă ajuta să reveniți la obiceiul de a bea apă.

MIC DORMIT ȘI odihnă

Dacă nu dormi suficient, obiectivele pe care ți le-ai propus pot fi periclitate. Desigur, dacă acest lucru se întâmplă uneori, nicio problemă, dar dacă dormiți în mod regulat mai puțin de 7 ore și nu vă odihniți suficient, va avea un efect negativ asupra nivelului hormonal. În special, nivelurile de cortizol consumatoare de mușchi salt în cer, ceea ce poate distruge rezultatele muncii grele.

MEREU ACELASI NIVEL

Este important să ridici nivelul treptat. Dacă te oprești într-un anumit moment, se va opri și dezvoltarea ta. De exemplu, cineva începe antrenamentul cu o plimbare intensă și în curând constată că începe pierderea în greutate. Cu toate acestea, după câteva săptămâni, fără a schimba nimic altceva, greutatea se va opri și vor veni chiar și kilogramele în plus. Acest lucru se datorează faptului că am ajuns la un platou și avem nevoie de o altă ascensiune pentru a ne dezvolta.

AȘTEPTAȚI REZULTATE PÂNĂ PÂNĂ

Trăim într-o lume în care totul creează imediat ceea ce ne dorim. Rezultatele exercițiilor fizice, indiferent dacă este vorba de construirea mușchilor, îmbunătățirea rezistenței sau arderea grăsimilor, nu vin peste noapte. Prin urmare, aveți răbdare și perseverență, stabiliți-vă obiective realiste, iar rezultatul nu va fi ratat.

Lipsa extinderii după antrenament

Stretching-ul te ajută să revii la normal și susține detoxifierea musculară.

Articole similare

Cele mai bune 10 metode de motivație pentru antrenament

Un plan bun de antrenament și o formă de antrenament bine aleasă sunt foarte importante! Dar există altceva fără de care nu există nici exercițiu, nici arsură de grăsimi, nici dezvoltare musculară

Există momente în care suntem obosiți, nu ne simțim bine sau pur și simplu nu avem nicio dorință de a face mișcare. Deși știm că mișcarea este importantă. Te va face mai în formă, mai sănătos și mai frumos. Cu toate acestea, de multe ori simțim că exercițiul este un rău necesar, o sarcină care trebuie făcută. Acesta este momentul în care nivelul nostru de motivație se apropie de zero.

Prin urmare, motivația este cel mai important pilon al exercițiului. Este important să avem la dispoziție metode pentru a ne menține nivelurile de motivație la un nivel optim. Acum vă împărtășim 10 metode grozave care vă pot fi de ajutor!

10 moduri în care îți poți zbura motivația către vârf

1. Amintește-ți că exercițiul nu se referă doar la pierderea în greutate, mușchii încordați și abdomenul zarurilor. Mișcarea are un efect pozitiv asupra nivelurilor de energie și fericire, vă îmbunătățește memoria și vă sporește încrederea în sine. Dar vei fi mai eficient la locul de muncă, sistemul tău imunitar va fi întărit și vei dormi mai bine!

2. Stabiliți obiective realiste, pe termen scurt! Obiectivele realiste motivează, împuternicesc și stimulează succesul pentru a stabili mai multe obiective. În loc să-ți stabilești obiective mari nebunești imediat, cum ar fi burta zarurilor, fundul rotund, începe cu micro-goluri. De exemplu, renunțarea la 5% în greutate în exces. Atingerea fiecărui obiectiv, oricât de mic ar fi, este o victorie pe care o poți sărbători. Păstrați un jurnal al rezultatelor! Introduceți rezultatul sau rezultatul parțial obținut lângă obiectivul dvs. în fiecare săptămână! Puteți, de asemenea, să o introduceți aici, deoarece vă veți recompensa dacă veți reuși să vă atingeți obiectivul!

3. Scrie-l în calendarul tău! Vă ajută foarte mult să vă scrieți datele de antrenament cu una sau chiar cu două săptămâni înainte în calendar. Probabil că nu ne-am aminti de întâlnirile pe care le-am făcut sau de datele pe care le-am aranjat cu coaforul sau cosmeticiana, dacă nu le-am scrie. Prin urmare, merită pre-angajarea antrenamentelor programate în calendar. Și dacă intenționați, nu încercați să instalați lucruri de răsfăț în fața lui înainte, cum ar fi să vă așezați în fața televizorului pentru un ceai sau să mâncați ceva delicios, deoarece vă distrage atenția de la intenția inițială și cel mai probabil antrenamentul va fi ratat.

4. Planul B. În zilele proaste, când decideți să omiteți un antrenament pentru ceva, nu aveți remușcări, nu vă simțiți rău în legătură cu asta. Este perfect în felul acesta. Ceea ce puteți face în acest moment este să căutați o mișcare alternativă. De exemplu, mergi la o plimbare mare, folosești scările în locul unui lift sau împingi câteva zeci de flotări! Când trage lene sau orice altceva care te trage înapoi, Planul B este la îndemână și te simți deja mai bine!

5. De acord cu tine! Nu vrei să te antrenezi? O oră și jumătate de antrenament pare o eternitate? De acord cu tine. Ce se întâmplă dacă mă antrenez doar o jumătate de oră? Sau aș face doar exerciții cardio? Sau m-aș încălzi? Sau aș face un antrenament Hiit de 15 minute? Sau chiar o tabata de 4 minute? Există mari șanse ca atunci când începeți să vă simțiți bine și să o faceți până la capăt, chiar și un antrenament complet!

6. Faceți timpul util de antrenament! În timpul antrenamentului, aveți o oportunitate excelentă de a asculta muzică, o carte audio, o prelegere sau chiar o lecție de limbă. Acest lucru vă va face timpul de antrenament și mai util!

7. Uită de cuvântul must! În loc să-ți spui că trebuie să slăbesc, trebuie să arăt mai bine, trebuie să fiu sănătos, să spui că vreau să fiu mai energic și în formă; vreau să mă simt mai bine în pielea mea.

8. Fă ceea ce îți place! Găsiți un antrenament, un exercițiu pe care îl iubiți pentru ceea ce vă place! De exemplu, dacă îți place să dansezi, caută o clasă de dans sau o clasă de aerobic. Dacă nu aveți timp, creați-vă propriul program de antrenament Hiit, care vă poate menține într-o formă excelentă până la o oră pe săptămână.!

9. Perspectiva pozitivă asupra vieții!

Citate motivaționale - Lipiți citatele preferate și chiar obiectivele pe o notă lipicioasă pe oglinda sau frigiderul din baie. Ele amintesc și inspiră. Nu cedati niciodata! Nu există succes fără durere! Nu vă faceți griji, fiți fericiți! O pot face! Doar fă-o!

Sunete interne (auto vorbire) - Ignorați vocile interioare, demotivante: „Oricum nu va funcționa, opriți-vă! În schimb, ascultă ce șoptește: „Pot să o fac, o pot face! Putem da sute de mii de motive pentru care nu ar trebui să ne mișcăm. Lista de griji zilnice, probleme, sfaturi despre sarcini și scuze: de ce aș începe în acest trafic intens? Oricum, am o mulțime de lucruri acasă! Nu mă simt bine! Și plouă! Cu toate acestea, adevăratele motive nu sunt acestea! Timpul este ceea ce ne dorim! Și poți influența toate acestea cu sunete interioare pozitive!

10. Răbdare. Să avem răbdare cu noi înșine! Este perfect în regulă să spunem pur și simplu că nu mă antrenez astăzi! Nu vă simțiți de parcă dacă nu mergeți la antrenament în acea zi, totul s-a terminat, planurile dvs. se vor destrăma! Nu vă spuneți că „nici măcar nu pot face asta”. Este perfect în regulă dacă omiteți antrenamentul în acest moment, fără nici o remușcare. În schimb, te relaxezi sau te distrezi. Puteți continua a doua zi cu o vigoare reînnoită! Bucurați-vă de libertatea de alegere!

Vă rugăm să scrieți și să împărtășiți cu alții care este cea mai bună tehnică motivațională pentru dvs.! Și împărtășiți articolul pe Facebook dacă credeți că poate fi util altora! Mulțumesc!

Articole similare

Faceți felii de proteine ​​acasă - mai bune, mai ieftine, mai sănătoase

Autor: admin 29 octombrie 2017 | Rețete

Gluten, zahăr, de asemenea, în versiune fără lactoză *

Proteinele sunt extrem de importante, deoarece ajută la construirea mușchilor, la atingerea greutății corporale ideale, la îmbunătățirea memoriei, la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și chiar au un efect de îmbunătățire a dispoziției. Deci nu este o coincidență faptul că feliile de proteine ​​din magazin devin din ce în ce mai populare, pentru care există o soluție mult mai bună, mai sănătoasă și mai ieftină.

De ani de zile am căutat o felie de proteină cu adevărat sănătoasă, care să nu conțină zahăr și nici îndulcitori, aditivi și agenți de îmbunătățire a texturii. Acum câteva săptămâni am făcut un ultim experiment și am intrat în cel mai mare magazin specializat din Budapesta. Vânzătorul a fost amabil și răbdător. A privit prin toate mărcile. A citit cu atenție ingredientele, dar nu a găsit unul care să fi îndeplinit așteptările mele. Unele dintre ele erau îndulcite cu stevia, dar alături era xilitol sau sucraloză! Dar pentru ce. Nimeni nu vrea o felie de proteine ​​mai sănătoasă?

După aceea, am decis să încep și să-mi fac propria felie de proteine, care nu numai că era mai sănătoasă, dar mult mai bună decât ceea ce este disponibil în magazin! Și, desigur, mult mai ieftin (aproximativ o treime din prețul magazinului).

De ce este importantă proteina?

  • Proteinele ajută la creșterea masei musculare și la atingerea greutății corporale ideale. Proteina devine rapid saturată, reducând astfel riscul de supraalimentare.
  • Stabilizează nivelul zahărului din sânge prin încetinirea absorbției zahărului în sânge, deci joacă un rol semnificativ, în special în prevenirea diabetului de tip 2.
  • Anumiți aminoacizi activează hormoni numiți dopamină și seratonină, care ne îmbunătățesc starea de spirit. Cei care nu mănâncă suficiente proteine ​​se pot simți slabi, tensionați, deprimați.
  • Creierul are nevoie de anumiți aminoacizi pentru a menține concentrația și nivelurile adecvate de energie și pentru a crește eficiența învățării.
  • Cantitatea potrivită de proteine ​​ajută la sinteza glutationului, încetinind procesul de îmbătrânire și întărind sistemul imunitar.

De ce felii de proteine ​​de casă sunt mai buni?

  • Plin de ingrediente foarte sănătoase, cum ar fi semințe oleaginoase, semințe de in, ulei de cocos, grăsimi sănătoase.

  • Mult mai ieftin și mai sănătos
  • Include ceea ce doriți - puteți configura cu ușurință o versiune fără gluten și fără lactoză
  • Puteți personaliza ingredientele după bunul plac
  • Fără conservanți și alți aditivi
  • Este realizat cu arome naturale
  • Fără zahăr și îndulcitor - cu sau fără stevie
  • Conținut scăzut de carbohidrați

Felii de proteine ​​din migdale, semințe de in cu colagen și nucă de cocos

Iată rețeta pe care o puteți varia după bunul plac!

  • 7 linguri migdale măcinate, nuci sau semințe de floarea soarelui
  • 2 linguri fulgi de in
  • 7 linguri praf de proteine ​​din orez sau cânepă/sau praf de proteine ​​din zer preferat
  • 2 linguri pulbere de colagen
  • 2 linguri de semințe de iarbă
  • 2 indicii de sare
  • 1 linguriță de stevie
  • 3 linguri unt de migdale sau caju
  • 3 linguri ulei de cocos
  • 3 linguri crema de cocos
  • Aromă: o linguriță de cardamom măcinat sau scorțișoară

Procesul de fabricare a feliilor de proteine

Așezați ingredientele într-un bol de amestecare și amestecați.

Adăugați uleiul de cocos ușor încălzit (maxim 35 de grade, punctul este să fie lichid), condimentele. Se amestecă până devine o masă uniformă. Dacă simțiți că este prea moale, puteți adăuga puțin mai multă pudră de proteine ​​sau migdale măcinate.

Așezați aluatul pe o tavă cu flanșă (dacă utilizați o tavă mai mare veți obține o mai subțire, dacă utilizați una mai mică, veți obține o felie mai groasă de proteine) și aplatizați-o și puneți-o în frigider (timp de aproximativ 30 de minute) )

Dacă doriți să acoperiți blatul cu ciocolată fără zahăr, încălziți puțin unt de cacao, adăugați puțină cacao praf și stevia, apoi turnați masa proteică deasupra și mergeți la frigider. Acoperirea este delicioasă și ține feliile împreună.

În 30 de minute, proteina super-sănătoasă este gata, pe care trebuie doar să o tăiați. După feliere, păstrați-l în frigider, acesta poate fi consumat aproximativ 4-5 zile!