Adolescenți și kilograme

kilograme

Festivalul de dans pentru adolescenți și lire sterline. Stau și urmăresc grupuri, de la școala elementară până la adolescență. Sunt surprins de câți adolescenți supraponderali și chiar grași sunt printre dansatori. Cu toate acestea, ei se mișcă. Poate că după dans, fursecurile, înghețata și cola vor suplini energia dată? Conform statisticilor, 15% dintre copii vor fi obezi și 80% dintre copiii grași vor deveni adulți obezi.

Persoanele obeze au 12 ori mai multe șanse de a dezvolta diabet, de 2 până la 3 ori mai multe șanse să dezvolte hipertensiune arterială și boli de inimă decât cele cu greutate normală. Prevenirea dezvoltării bolilor!

Dieta, dar nu contează cum

Adolescența poate fi un moment ideal pentru a dezvolta noi obiceiuri de viață și, dacă ești norocos, aceste obiceiuri vor rămâne. Alegerea unui partener este suficientă motivație pentru a schimba aspectul. Aproape fiecare adolescent supraponderal începe să piardă în greutate în acest moment, dar nu contează cum. Protejați-le de extreme!

Consum redus, cheltuieli energetice crescute

Cele două elemente principale ale unei diete reușite sunt consumul redus de energie și creșterea cheltuielilor de energie. Oricât de dureros, nici ceaiurile minune, nici diverse medicamente și nici alte metode la modă nu vor funcționa fără ea. Necesarul zilnic de energie pentru grupa de vârstă 14-18 este de aproximativ. 2000 de calorii. (Cu 10% mai puțin pentru fete, mai mult pentru băieți și sportivi activi.) Dacă ne uităm la ce le place adolescenților să mănânce și să bea, este ușor să ne imaginăm că uneori consumă mult mai mult.

Mănâncă conștient

Comerțul, cu creșterea porțiunilor ambalate, plata a două, primirea a trei promoții, a stimulat, de asemenea, consumul în exces față de cerere. Adolescenții trebuie să se obișnuiască cu ea: cumpărați conștient, alegeți mâncarea cu înțelepciune. Este bine să lăsați mâncarea pe farfurie dacă sunt pline. Problema este că gustă.

Efect Yoy

Există multe concepții greșite despre dietă. Nu este o dietă bună dacă nu mâncăm aproape nimic. Deși putem scăpa rapid de multe kilograme și cu aceasta, corpul nostru se va apăra, deoarece nu vrea să moară de foame. Înfometarea încetinește metabolismul și atunci când ne întoarcem la o masă normală, utilizarea alimentelor va fi mai bună. De aceea, câștigăm mai mult înapoi decât aruncăm. Apoi apare o altă scădere în greutate, foamete, kilograme în jos, sfârșitul vindecării, și mai multe kilograme în sus. Acesta este efectul yo-yo. Unii spun că dieta este cel mai bun mod de a deveni obezi. De asemenea, este o greșeală faptul că, dacă nu mâncăm toată ziua, doar seara, pierdem în greutate. Avem nevoie de energie în timpul zilei, dar stocarea grăsimilor se strică noaptea.

Care este dieta potrivită?

Aportul de calorii trebuie redus! Consumând 1.200 până la 1.600 de calorii în adolescență, puteți obține o pierdere constantă în greutate. Împărțiți cantitatea zilnică de 5 ori. Planificați-vă dieta! În loc de melci de cacao, brioche, chifle cu brânză de vaci, mâncați pâine brună, șuncă de mașină, brânză slabă. Dacă ne este foame în timpul zilei, mâncăm fructe, iaurt. Cunoașteți tabelul cu nutrienți! Păstrați un jurnal de masă unde scrieți ce și cât mâncați și beți. Curând ne dăm seama singuri ce nu este în regulă. Livrarea de energie poate fi crescută cu sporturi regulate, intense. De asemenea, ajută dacă copiii merg la școală, aleg o scară în loc de lift sau scară rulantă.