Adu un vis ușor noaptea ... altfel te vei îngrașa

Filosofia ayurvedică spune: du-te la culcare la 10 seara și ridică-te devreme la 6 dimineața - asta îți va elimina problema greutății.

Poate că nu credeți acest lucru, dar încă vă întrebați ce ar putea fi în spatele consiliului milenar. De ce somnul insuficient este responsabil pentru obezitate și creșterea tulburării metabolismului glucidic? Și cum să inversăm tendința negativă doar dormind mai mult și mai bine?

Faptul că nu dormi îți reduce metabolismul zahărului!

Legătura dintre lipsa de somn și deteriorarea metabolismului a fost demonstrată de mult timp. Un studiu din 2012 descrie ceea ce a fost experimentat în privarea de somn timp de 4 zile la participanții experimentali. Au dormit cu 4 ore mai puțin în loc de 8,5 ore. Ce s-a întâmplat? Demonstrabil, sensibilitatea corpului la insulină sa deteriorat cu 15%, iar cea a celulelor grase cu 30%.

Un alt experiment al olandezilor a fost și mai specific: conform rezultatelor publicate în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, o singură lipsă de somn peste noapte (4 ore în loc de 8 ore) a redus sensibilitatea la insulină cu 18-25%! Ce a fost interesant la acest experiment a fost că a fost efectuat pe diabetici de tip 1 care iau insulină; au avut nevoie de o doză de insulină demonstrabil mai mare când dormeau când nivelul zahărului din sânge a rămas în intervalul normal după mese!

Același lucru se poate spune și pentru persoanele sănătoase, așa că dacă dormiți mult mai puțin decât v-ați dorit noaptea, insulina și curbele zahărului ar sari mai sus a doua zi.

Pe de altă parte, pentru o persoană laică, totuși, informațiile despre faptul că o persoană care suferă de lipsă de somn timp de zile își încetinește metabolismul sunt mult mai tangibile: arde în medie cu 300 de calorii mai puțin în timpul zilei. În același timp, mănâncă cel puțin atât de mult mai mult și, cu aceasta, am ajuns la fenomenul „compensării persoanelor adormite mâncând”.

Ți-e mai foame sau somn

Acesta este momentul în care hormonii tăi sunt răsturnați, mai mult imediat. Amintiți-vă, corpul dvs. este un instrument foarte sensibil!

Se produce mai puțin leptină, care la rândul său are funcția de a indica faptul că stomacul este plin. Este un fel de hormon de „sațietate” care are, de asemenea, un rol de reglementare: dacă aveți mai puțin din acesta, consumul de energie al corpului dvs. va încetini, de asemenea, în timp ce doriți în permanență mâncare. Cu toate acestea, se produce mai mult din grelină, așa-numitul „hormon al foamei”, care determină creierul să se simtă flămând.

De asemenea, crește nivelul corsitolului, care este un hormon al stresului. Acest lucru este mult mai cunoscut și mulți oameni știu că, dacă rămâne ridicat până la sfârșitul zilei, poate provoca probleme severe de somn, insomnie (deci începe un ciclu vicios), crește rezistența la insulină - și da, crește foamea ...

În plus, s-a observat că bufnițele nocturne (care vin să se odihnească bine după miezul nopții) nu pot înceta să mănânce în acest moment al zilei și sunt mai susceptibile să dorească gustări cu grăsimi și carbohidrați mai mari. Toate acestea favorizează acumularea de calorii.

Nu este greu să calculezi că după o perioadă proastă de până la câteva săptămâni, poți datora mii de calorii în plus și chiar mai multe kilograme (!) Nopților umbrite de jumătate până la o treime, toate acestea, desigur, vor fi depuse în tampoanele de grăsime.

Nimic nou sub soare

În general, putem da vina pe stilul nostru de viață - adică obiceiurile noastre - pentru un somn slab, așa cum arată un singur animal - nu bolnav - care suferă de lipsă cronică de somn! Și odată cu asta, ne-am întors înapoi la consiliul ayurvedic, dar nu a trebuit să importăm înțelepciunea de cealaltă parte a lumii, a fost suficient să ne gândim la bunicii noștri: au spus chiar că în cea mai mare parte zăceau și cloceau cu găini.

Simțiți-vă liber să faceți o paralelă între daunele civilizației (gadgeturi în toate cantitățile lor, stimuli înmulțiți, ritm urban accelerat, hrană de calitate slabă și lipsă de exerciții fizice etc.), somn slab și rezistență la obezitate/insulină sau diabet, care sunt cauza tot mai multor oameni, deoarece există o corelație.

Nimic nou sub soare ... acestea aduc un vis ușor:

schimbarea stilului de viață își merită greutatea și aici: o dietă structurată conștient, care asigură un nivel echilibrat al zahărului din sânge și chiar exerciții zilnice (!), sportul - nu brusc, ci introdus treptat - poate face minuni cu somnul
încetiniți 1-2 ore înainte de culcare (deci cel puțin în jurul orei 21h): opriți gadgeturile, opriți lumea exterioară, diminuați luminile și uitați de antrenament (este posibilă o plimbare maximă ușoară, scurtă)
este recomandabil să luați o cină după cină chiar înainte de culcare (dacă sunteți rezistent la insulină sau sportiv) pentru a evita hipoglicemia nocturnă, care afectează și calitatea somnului (după cină ar trebui să fie un carbohidrat cu absorbție lentă, cu proteine )
temperatura camerei ideale este sub 20 de grade în timpul somnului!
vă recomandăm să luați melatonină, care altfel știe mult mai mult decât controlul somnului, denumit mai recent un agent anti-îmbătrânire (citiți aici)
există și alte sedative naturale (hamei, lemongrass, valerian etc.) care pot ajuta și ele
dacă, în ciuda tuturor acestora, există dificultăți persistente în a adormi, consultați un specialist, nu merită să amânați cererea de ajutor.