Aduceți brațele în sus cu aceste două exerciții super-intense!

două

Acum împărtășim două sfaturi de antrenament pe care le puteți folosi pentru a obține o schimbare vizibilă pe fața brațului după câteva ori.!

Nu te ridica doar, întoarce gantera!

Nu toată lumea știe că funcția bicepsului nu se limitează la flexarea brațului, ci rotația este realizată și de acest grup muscular. Când brațul se îndoaie cu tija, nu utilizați întreaga gamă de mișcare, care poate fi în mod clar în detrimentul dezvoltării! Există doar câțiva biceps care vă permit să rotiți palmele spre exterior în timpul exercițiului, astfel încât cea mai simplă și mai practică soluție este să vă îndoiți brațele cu o ganteră.

Indiferent dacă faceți exerciții în timp ce stați în picioare sau așezați, țineți ganterele paralele cu dvs. în poziția inițială, cu palmele îndreptate unul către celălalt, începeți să rotiți greutățile spre exterior în timp ce vă îndoiți brațele și ajungeți în poziția superioară prin rotirea a 90 de grade - sau puțin mai departe. În faza negativă, aceeași rotație trebuie efectuată înapoi. Incorporează acest exercițiu în planul de antrenament și crește treptat greutatea pe care o folosești!

Concentrați-vă pe capul lung al tricepsului!

O mare parte din dimensiunea brațului este asigurată de triceps, pe care mulți îl uită. Și exercițiile triceps peste cap sunt minunate pentru ca capul lung să facă antrenamentul potrivit. De acum înainte, înlocuiți extensia tricepsului sau presiunea pe bancă cu aderență îngustă cu tricepsul cu o singură mână care se întinde cel puțin la fiecare al doilea antrenament. În acest exercițiu, acordați o atenție deosebită încălzirii și executării corespunzătoare, deoarece articulația cotului este expusă riscului de rănire!

Așezați-vă pe o bancă plană sau înclinată până la 20 de grade și luați o ganteră într-o mână! Întindeți-vă cu palmele îndreptate înainte, apoi coborâți încet greutatea înapoi, astfel încât să vă rotiți cu 90 de grade față de poziția inițială. Asigurați-vă că brațele sunt îndreptate în sus în orice moment. Aproximativ lângă ureche, gantera va sosi și când nu o mai puteți coborî, vă veți întinde din nou brațul și o veți roti înapoi pentru a readuce gantera în poziția sa inițială. Aveți grijă să nu înșelați lăsându-vă cotul înainte, pentru că atunci va fi o bancă cu o singură mână.!

Dacă stăpâniți bine aceste două exerciții, va fi mult mai ușor să atingeți obiectivul stabilit și veți putea deține facultăți pe care mulți le vor invidia.!