Aduceți energie în viața voastră

Cercetătorii dezvăluie cele mai noi modalități de a combate pierderea în greutate, de a rămâne sănătoși și de a lupta împotriva oboselii

Articole similare

Aveți proteine
Proteinele vă ajută să vă convingeți creierul și stomacul că sunteți hrăniți și sățioși corespunzător. Dacă ți-e dor, ai putea ajunge cu ușurință cu o pungă de jetoane din cauza foametei, explică dr. Mark Hyman, unul dintre pionierii medicinei holistice. Într-un studiu recent, voluntarii al căror aport zilnic de proteine a fost mai mic de 15% din aportul caloric total au rămas mult mai flămânzi după micul dejun și au avut mai multe delicatese în timpul zilei decât cei care au consumat mai multe proteine. Această greutate suplimentară, dacă ar deveni o normă, ar putea duce la creșterea în greutate de până la un kilogram pe lună.

Dar există și altceva aici: nu depozitați proteine pentru prânz, sugerează dr. Hyman: - O metodă bună este să mănânci semințe de chimiu dimineața (un produs numit și semințe de salvie aztecă este disponibil în magazinele ecologice). Este bogat în proteine, are o sarcină glicemică redusă și este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3. "Înmuiați semințele în apă timp de câteva minute și veți obține o delicatesă similară cu garnitura de tapioca", spune medicul. - Adesea amestec afine cu ea, mâncare excelentă pentru micul dejun. - Ouăle tari și iaurtul grecesc sunt, de asemenea, surse excelente (și ușor accesibile) de proteine.

Mănâncă potasiu
Cardiologi, inclusiv dr. Martha Gulati, cardiolog la Universitatea de Stat din Ohio, a repetat recent: reduceți raportul sodiu-potasiu - prin reducerea aportului de sodiu, prin creșterea aportului de potasiu sau, cel mai bun dintre toate, ambele. Acest lucru se datorează faptului că potasiul blochează efectul antihipertensiv al sodiului.

Cercetări recente arată că cei cu cele mai mari rate sunt de două ori mai predispuși să moară din cauza unui infarct decât cei cu cea mai mică. Un alt studiu a arătat că creșterea aportului zilnic de potasiu cu 1.600 mg (trebuie să consumi o cană de lapte, două banane, un sfert de avocado și o jumătate de cană de stafide) reduce riscul de accident vascular cerebral cu 21%. Cele mai recente linii directoare recomandă deja un aport zilnic de 4700 mg. Cacao bogată în potasiu, caise uscate, pește, prune uscate, spanac, iaurt natural și cartofi curățați.

Cele mai bune știri ale anului
Legumele și fructele sunt noile tanini. Carotenoizii din legumele și fructele portocalii au, de asemenea, un efect bun asupra îngrijirii frumuseții: par mai maronii de la ei. Oamenii de știință spun că dacă mănânci cinci porții de alimente bogate în carotenoizi pe zi (cum ar fi morcovi, roșii, prune sau cartofi dulci), pielea ta va străluci sănătos în șase până la opt săptămâni.

Muzica vindecă inima. Cei care ascultă muzica lor preferată o oră la două săptămâni timp de câteva luni își pot reduce tensiunea arterială cu până la șase mmHg. Acesta este aproximativ același efect ca trecerea la o dietă săracă în sare sau pierderea a cinci kilograme ar fi, spun cercetătorii de la American Heart Association.

Iubirea este la îndemână. Cuplurile pot comunica o gamă largă de emoții prin atingere, conform Cognition & Emotion. Atingerea antebrațului poate transmite emoții complexe, precum recunoștință, fericire, dragoste, tristețe, compasiune, confuzie și mândrie.

Râsul poate ameliora durerea. Un râs consistent vă poate ridica pragul de durere cu până la 10%, potrivit publicației Proceedings B. a Academiei Britanice de Științe. Cercetătorii spun că acest lucru se datorează endorfinelor cu efecte laxative și analgezice eliberate în timpul râsului.

Ridică-te și numără până la 60
Fii și tu un cheesecake! Iată un alt motiv pentru a te ridica: oricât ai munci după ce te-ai antrenat la sală, să petreci cea mai mare parte a zilei așezat pe ea îți va sabota eforturile eroice de unul singur, spune guru-ul fitnessului Chris Freytag. Dovezi recente sugerează că cei care se ridică cea mai mare parte a zilei, chiar și pentru doar un minut, au talie mai subțire, colesterol mai scăzut și țesuturi mai sensibile la țesuturi, comparativ cu cei care fac o astfel de pauză cel mai puțin - și efectul nu depinde din cât se mișcă oricum. Epidemiologii spun că o linie regulată poate proteja și împotriva cancerului. Ultimele lor analize arată că cei care au lucrat timp de zece ani într-un loc de muncă sedentar sunt de două ori mai predispuși să dezvolte cancer de colon decât cei a căror muncă a necesitat mai mult exercițiu.

„Am dezvoltat tehnici de telecomunicații până când am reușit în cele din urmă să eliminăm deplasarea complet”, spune Freytag. - Deci, acum trebuie să-l readucem cumva. - Stând în picioare în timp ce sunteți la telefon este un început minunat, de exemplu, dar „întâlnirile pe jos” în birou pot fi, de asemenea, foarte utile. Cei care o încearcă, de obicei, spun: „Acesta este cel mai prost lucru din lume” și apoi, peste o lună, sunt încântați: „Imaginați-vă, am slăbit două kilograme!”

Culcă-te devreme, mănâncă devreme
Iată un motiv bun pentru a merge la culcare devreme: „Dacă ești o bufniță de noapte, te poate face mai predispus să te îngrași”, spune dr. Michael Breus este expert în somn. Cei care stau în picioare și dorm mult timp - mai ales dacă mai mult de jumătate din somn este după șase și jumătate dimineața - tind să mănânce mai multe fast-food și au o proporție mai mare de aport caloric după 8 seara decât în mod normal dormind la timp. Într-un studiu, cu cât mai mulți subiecți au mâncat după ora 20:00, cu atât indicele de masă corporală este mai mare - diferența a persistat atunci când au fost luați în considerare alți factori care afectează greutatea corporală. „Oricine încearcă să slăbească nu trebuie decât să se întindă și să se ridice în fiecare zi la aceeași oră”, spune Breus. „Astfel corpul tău știe când este timpul să te culci și va funcționa mult mai eficient. De asemenea, organizați-vă mesele, astfel încât să le puteți petrece în același timp în fiecare zi. Dacă este posibil, nu mâncați după 8 seara și este deosebit de dăunător să omiteți micul dejun din cauza somnului prelungit.

Bucurați-vă de soarele dimineții, evitați după-amiaza
Închinători soarelui, atenție! Cercetări recente arată că celulele pielii tale sunt în măsură să protejeze cel mai bine împotriva razelor UV dăunătoare ale soarelui dimineața devreme și cel mai puțin după-amiaza. Cercetătorii au descoperit că atunci când șoarecii au fost expuși la radiații UV spre sfârșitul ciclului lor de veghe, au dezvoltat de cinci ori mai multe tumori decât omologii lor care au primit radiații UV la scurt timp după trezire. Acest lucru s-a întâmplat deoarece o anumită proteină protejantă a ADN-ului la șoareci, care este prezentă și la om, avea cele mai ridicate niveluri oarecum după trezire și cele mai scăzute înainte de a adormi. „Dacă acest lucru este cazul la oameni și se poate demonstra că plajele dimineața sunt mai puțin dăunătoare, ar fi util ca toată lumea să știe”, spune dr. Jennifer Kitchin este dermatologă din Harrison. Dar acest lucru nu ar trebui considerat un motiv bun pentru a sta într-un solar, deoarece se știe că este cancerigen. În ceea ce privește activitățile precum grădinăritul sau plimbările lungi cu câini, dr. Jennifer Kitchin spune că este mai bine să o programați dimineața.

Faceți o plimbare pentru a vă îmbunătăți memoria
Exercițiile fizice cu un consum crescut de oxigen sunt de două ori benefice: beneficiază nu numai corpul, ci și mintea, spune Arthur Kramer, cercetător în sistemul nervos la Universitatea din Illinois, pe baza ultimelor sale cercetări. Pentru a înțelege cât de benefic este acest efect, gândiți-vă doar la ceea ce se întâmplă în absența acestuia. Partea creierului numită hipocamp (hipocamp), o parte cheie a memoriei, se micșorează cu 1-2% pe an, astfel încât riscul de demență crește în timp. Cu toate acestea, pe baza noilor studii ale lui Kramer, se pare că hipocampul adulților care merg rapid timp de 45 de minute de trei ori pe săptămână a crescut cu 2% într-un an, ceea ce înseamnă că nu a rămas cu scăderea legată de vârstă. În plus, nu este niciodată prea târziu să începi să te miști. Kramer a spus că participanții la studiile sale au vârste cuprinse între 55 și 80 de ani și nu au exercitat deloc. Nici mișcarea nu trebuie să fie extenuantă: „La fiecare șase care îți mărește ritmul cardiac”, spune el. - Ca de exemplu mersul pe jos. Găsiți doar ceva ce vă place și rămâneți cu el!

Feriți-vă de bomboanele dietetice
Nu credeți că nici dulciurile fără zahăr nu vă rănesc dinții! Potrivit cercetărilor recente ale dr. Sok-Ja Janket, profesor la Departamentul de Medicină Dentară Goldman de la Universitatea din Boston, aromele acre și fructate utilizate în bomboane pot reacționa cu îndulcitori, rezultând un amestec acid care slăbește și îngălbenește dinții. Lollipops cu aromă de fructe sunt cele mai dăunătoare, deoarece se dizolvă încet, astfel încât acidul are mai mult timp să atace dinții. Gumele de mestecat sunt cele mai puțin dăunătoare (chiar dacă au un gust fructat) deoarece stimulează producția de salivă, care spală acizii care eliberează smalțul. Dacă insistați asupra bomboanelor tari, dr. Potrivit Janket, alegeți dintre versiunile de rezervă. Și, desigur, amintiți-vă: - După fiecare masă sau contact cu alimente acide sau bomboane, clătiți-vă gura și apoi spălați-vă pe dinți - spune medicul.

Așteptați 10 minute pentru spălarea dinților, altfel veți îndepărta smalțul înmuiat de acid. Iată câteva sfaturi pentru îngrijirea orală!

Obțineți succes cu regula de 20 de secunde
Care este diferența dintre a avea pur și simplu un scop și a-l face realitate? Doar 20 de secunde, spune Shawn Achor, una dintre figurile de frunte în „psihologia pozitivă”. Cercetătorii au descoperit că, dacă putem reduce doar 20 de secunde din timpul necesar pentru a începe o anumită sarcină, suntem mult mai predispuși să o facem până la capăt. De exemplu, dacă vrei să te antrenezi dimineața, fă-ți dresuri și haine lângă pat cu o seară înainte! Pentru a face puțină distracție pentru ceilalți, puneți pe birou felicitări și un pix!

Folosiți un program de ajutor pentru somn
Lumina albastră emisă de ecranul computerului stimulează creierul și face dificilă adormirea. Dar, în general, chiar și cei care suferă de insomnie nu sunt dispuși să stea în fața unui ecran timp de o oră sau două înainte de a merge la culcare, potrivit experților, spune dr. Lisa Shives. Există o soluție! De exemplu, puteți ajuta la descărcarea software-ului în limba engleză de pe stereopsis.com/flux, care schimbă treptat culoarea monitorului într-un roșu mai cald la apus.

Yoga pentru durere
Yoga regulată ca tratament pentru durerile de spate are mai multe avantaje față de metodele mai tradiționale, cum ar fi fizioterapia, spune dr. Peter Abaci, director medical al Bay Area Pain and Wellness Center din Los Gatos, California. S-a dovedit că această metodă veche ameliorează și alte dureri - probabil datorită armoniei dintre mintea ta, respirația și mișcările tale. „Yoga mișcă întregul corp, nu doar o parte din el”, explică Dr. Abaci. - Când cineva este chinuit de durerea cronică, acesta își schimbă de obicei întregul corp, astfel încât tratarea doar a părții rănite sau dureroase a corpului nu este suficientă. - Încercați să vă înscrieți la un curs de yoga!

Imaginați-vă cel mai rău pentru a vă simți mai bine
Nu conta pe motivul pentru care poți da mulțumiri, preferi să o lași! „Petreceți în mod conștient câteva minute imaginându-vă cum ar fi viața voastră fără lucrurile bune”, recomandă Timothy Wilson, psiholog la Universitatea din Virginia. Iubirea, recunoștința și fericirea ta vor fi mai puternice dacă te gândești la cum ar fi viața ta fără oamenii și lucrurile pe care le iubești. „Așa că vor arăta din nou surprinzător și special”, adaugă el.

Cu capul rece pentru un somn mai bun
Un bolnav de insomnie care poartă un capac care să-și păstreze capul rece nu doarme mai bine decât înainte, dar doarme la fel de bine ca o persoană obișnuită, a descoperit un studiu recent de la Universitatea din Pittsburgh. Deși capacele cool nu sunt încă disponibile la magazinul din colț, puteți încerca și dr. O soluție alternativă recomandată de specialistul în insomnie Lawrence Epstein: ajută la scăderea temperaturii corpului (și a capului) făcând o baie caldă cu 30-60 de minute înainte de culcare! Acesta este momentul în care sistemul de răcire al organizației dvs. intră în funcțiune. Este chiar mai simplu să mențineți temperatura dormitorului scăzută (până la 18 ° C) și să vă ascundeți întregul corp, cu excepția capului sub pături! Aflați mai multe mici secrete pentru un somn bun!

Ai grijă de puțin mai puțin cu copiii tăi și mai mult cu partenerul tău
Probabil că aveți deja mult timp prețios petrecut cu copiii dvs., spune Stephanie Coontz, director de cercetare al Comitetului pentru familii moderne. Părinții petrec mult mai mult timp cu copiii lor decât, să zicem, în 1965, când majoritatea mamelor lucrau doar în gospodărie. Cu cine ar trebui să petreci mai mult timp? Cu soțul ei și alți adulți, spune Coontz. Baza unei căsnicii vii și romantice este reînnoirea constantă - sunt necesare noi povești, noi experiențe și noi amintiri. Așa că uneori le este dor de seara acasă în familie și merg undeva împreună cu partenerul lor! Și mai bine, invită câțiva prieteni.

Învârtiți-vă cu condimentul vieții
Ardeii iute nu numai că se încălzesc și se înroșesc. Ingredientul activ din această legumă, capsaicina, menține metabolismul la o rată mai mare timp de o oră după ingestie, spune bucătarul-vedetă Jennifer Iserloh. Consumul de alimente picante vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți sățioși mai devreme, astfel încât să nu mâncați excesiv, plus ardeii sunt săraci în calorii și bogate în vitamina C. Pentru început, încercați să stropiți niște ardei iute pe feluri de mâncare italiene, sugerează Iserloh sau schimbați unul dintre ardeii dulci din rețetă pentru unul picant. Chiar și o veste bună: chili-ul este un celebru afrodiziac!

Începeți-vă ziua cu ciocolată
Un cub de ciocolată neagră conține la fel de multă teobromină (un compus legat de cofeină) pe cât te trezești, dar mai târziu nu vei fi copleșit de oboseala irezistibilă, spune dr. Specialist în oboseală cronică. Jacob Teitelbaum. În plus, are un conținut ridicat de antioxidanți, îți reduce riscul de infarct, îți îmbunătățește starea de spirit - și are un gust ceresc! Încercați să consumați acest lucru ca ora zece!

Mănâncă quinoa
Quinoa, bogată în proteine, fibre și altfel greu de atins magneziu, este pe bună dreptate numită „superaliment”. (O porție medie are de două ori mai multe proteine și de opt ori mai multă fibră decât o porție de orez.) Dar mulți spun că nu are gust. Bucătarii de la restaurant au un truc pentru asta, spune bucătarul Canyon Ranch, Scott Uehlein: prăjesc semințele înainte de a găti. „Va avea un gust delicios, asemănător unei alune”, explică el. Doar întindeți quinoa pe o foaie de copt și puneți-o în cuptorul de 180 de grade timp de 8-10 minute pentru a se rumeni până se rumenesc! Apoi gătiți așa cum este descris pe ambalaj. În acest fel, gustul altor „super cereale”, cum ar fi spelta și meiul, poate fi îmbunătățit.

Îmbunătățește-ți stima de sine din perspectiva celorlalți
Dacă te critici în mod constant pentru o greșeală percepută, este timpul să te oprești. Fii mai iertător de tine însuți și asta te va ajuta nu numai să-ți atingi obiectivele, ci și să te facă mai fericit și mai puțin tensionat, spun cercetătorii care studiază compasiunea. Pentru a-ți îmbunătăți stima de sine, încearcă să îți scrii o scrisoare în numele unuia dintre prietenii tăi buni confidențiali despre o problemă care te-a chinuit de mult timp, sugerează Kristin Neff, expert în îmbunătățirea vieții umane la Universitatea din Texas. - Imaginați-vă în pielea unui prieten empatic, apoi puneți întrebarea: Ce mi-ar scrie în această situație? Ce ai spune despre ce trebuie să trec? - spune. Am constatat că majoritatea oamenilor se pot simți mult mai bine cu ei înșiși dacă se prefac că sunt altcineva.