Aerobic

Întrebarea mea ar fi, puteți pierde în greutate din antrenamentele de forță, precum și aerobic din mișcările de sărituri? Pentru că până acum am fost conștient că, dacă vreau să ard grăsimi, exercițiile cardio sunt bune, dar o mulțime de DVD-uri de fitness au mai mult antrenament de forță.

alimentație

Vă mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră!

Articole recente pe această temă

Răspunsul doctorului János Plósz pe tema dietei

Așa-numitele exerciții de întărire? deoarece sunt incluse în numele lor? sunt potrivite pentru întărirea mușchilor și menținerea masei noastre musculare, efectul lor de ardere a grăsimilor este neglijabil. Exercițiile de tip aerob sunt cele mai bune pentru arderea grăsimilor: mersul pe jos, mersul cu bicicleta etc. Cardio (de exemplu, alergatul) este mai intens decât exercițiile aerobice, dar poate fi și o soluție bună, singurul pericol este că pierdem mai mult mușchi decât să facem exerciții aerobice.

Combinarea acestora este cea mai bună pentru arderea grăsimilor, așa că, de exemplu, cu un plan de antrenament de 5 zile pe săptămână, efectuați două antrenamente cu greutăți și trei antrenamente aerobice sau cardio pe săptămână. Nu le puneți în aceeași zi, faceți întotdeauna doar una dintre ele în acea zi.

Pierderea în greutate nu poate fi cauzată de exercițiile în sine, dieta este un lucru complex, trebuie să aveți grijă să mâncați corect (cel puțin de 5 ori pe zi), astfel încât corpurile noastre să nu moară de foame și să nu se depoziteze. Nu consuma deloc carbohidrați simpli (zaharuri, produse de patiserie) sau grăsimi saturate. Acordați o atenție deosebită aportului de fibre și lichide în acest caz. Cele mai bune surse de fibre sunt legumele și ovăzul. În funcție de greutatea corporală, se recomandă consumul a 3-5 litri de apă pe zi.