Tensiune

Conform recomandărilor dietetice, jumătate din dieta noastră zilnică ar trebui expusă legumelor și fructelor. Cum se poate rezolva acest lucru?

Cantitatea optimă de legume și fructe pentru un corp adult este de aproximativ o jumătate de kilogram. Evident, nu vom mânca atât de mulți ardei și sfeclă în locul nostru, așa că merită să împărțim această cantitate în 5 unități diferite de 100 de grame și să planificăm cât mai variat ce este în fiecare porție. Cele 5 porții pot fi comandate în plus față de cele 5 mese, mic dejun, brunch, prânz, gustare și cină.

Întrucât mai puțini muncitori din viața de zi cu zi sunt capabili să evalueze la scară de bucătărie ceea ce obțin, nu este rău să poți estima cât de mult este. Iată un mic ajutor pentru asta!

Corespunde unei doze de 100 de grame:

1 cană, adică 150 ml. suc de portocale (100%)

1 măr sau banană

2 fructe mai mici, cum ar fi prune sau kiwi

1 lingură de fructe uscate (de exemplu, cu muesli, iaurt)

3 linguri de legume (de exemplu, aburite, ca garnitură pentru prânz)