Aflați cauza și puneți capăt durerii de spate chinuitoare!

Umeri

Nimic nu împovărează această zonă mai mult decât o geantă de umăr grea sau un sutien rău. Pentru a evita durerile de spate, în loc de tipurile de genți transportate peste un umăr sau transportate prea jos, este mai norocos să purtați o geantă lungă cu bretele transportată peste piept și spate, deoarece centrul de greutate al sacului este mai aproape de linia centrală a corpul și umărul sunt alternate. Sutienele subțiri, cu curele de spaghete (mai ales dimensiunea de deasupra coșului C) nu sunt cele mai bune de purtat, deoarece pun o greutate mare pe umeri, ducând la durere și postură slabă. Alegeți un sutien cu legături mai groase, care să vă țină mai bine sânii. Sutienul mic poate fi, de asemenea, o problemă: curelele strânse apasă pe nervii umărului, ceea ce poate afecta chiar și mișcarea brațelor.

durerii

Există pericole foarte grave pentru un stil de viață sedentar!

Durerile de gât pot avea multe cauze, cum ar fi rigiditatea musculară, uzura cartilajului, dar poate fi cauzată și de boli grave. Rigiditatea musculară poate fi cauzată de o postură necorespunzătoare, curenți, diverse afecțiuni respiratorii sau contracții musculare cauzate de mișcări bruște. Cu toate acestea, există o altă cauză foarte frecventă a durerilor de gât și aceasta nu este altceva decât un braț slab. Dacă vă ridicați puternic sau folosiți mai intens mușchii slabi din brațele superioare, vă veți supune și mușchii gâtului. Puteți preveni această problemă încorporând flotări și exerciții de întărire a brațelor în planul dvs. de antrenament.

Zona din spate doare de obicei din cauza calcificării sau inflamației, dar hernia spinală poate provoca, de asemenea, simptome neplăcute ale durerii de spate. Acest lucru este facilitat de apariția simptomelor sistemului nervos pe lângă durere. Respirația poate fi atât păcătoasă, cât și vindecătoare. În timpul respirației rapide și superficiale, mușchii din zonele mai profunde nu participă la respirație, ceea ce poate duce la durere. Respirația abdominală profundă, pe de altă parte, ajută la dizolvarea mușchilor înghesuiți și la ameliorarea durerii.

Exerciții de modelare, susținere, întărire de la Alexandra Béres

Bazin

Un stil de viață sedentar este aproape o boală populară. Pentru a evita durerile de spate care rezultă, tot mai multe cabinete folosesc mese care pot fi folosite în picioare, dar 7-8 ore de relaxare măresc cel puțin mușchii pelvisului ca multe scaune. Alternează pozițiile la fiecare jumătate de oră în timp ce faci exerciții de stretching timp de 30 de secunde și mergi timp de 10-15 minute, dacă este posibil, în pauzele de prânz.