Ai chef? Așa îl poți stăpâni!

Relaxați-vă în timp ce mâncați! Primul și cel mai important pas este atenția literală. Majoritatea oamenilor mănâncă în grabă sau iau cina cu ochii la televizor, ceea ce duce la lipsa de atenție, fie a gustului mâncării, fie a ceremonialității de a mânca. În plus, cantitățile sunt mai dificil de controlat: multe studii au arătat că suntem cantități mai mari la televizor [...]

Relaxați-vă în timp ce mâncați!

Primul și cel mai important pas este atenția literală. Majoritatea oamenilor mănâncă în grabă sau iau cina cu ochii la televizor, ceea ce îi face să nu fie atenți nici la gustul mâncării, nici la ceremonialitatea mâncării. În plus, cantitățile sunt mai greu de controlat: multe studii au arătat că avem tendința de a lua cantități mai mari în timp ce ne uităm la televizor. Deci, când vă așezați să mâncați, opriți totul și concentrați-vă pe mâncare, arome și arome pentru acel sfert de oră.

Acordați atenție cantității!

Probabil ați experimentat că dietele excesiv de stricte duc la o atitudine „totul sau nimic”, ca și cum ați muri de foame zile întregi, puteți devora cu ușurință întregul frigider. Deci, nu vă chinuiți, ci mai degrabă să acordați atenție cantităților! Multe alimente pot fi deja cumpărate în porții mai mici, dar o puteți face singur. Dacă faceți acest lucru, mâncând mâncarea în porții, puteți evita greva foamei.

poți
Scrie un jurnal!

Dacă privești mai atent agenda și mâncarea pe care o consumi, poți înțelege mai ușor cum funcționează sufletul și corpul tău. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să țineți un jurnal alimentar și să descrieți când, ce ați mâncat. În acest fel, veți vedea că, dacă urmează o dietă strictă, de exemplu, și săriți micul dejun, gogoșile pe care le consumați la 11 nu sunt altceva decât reacția naturală a corpului la foamete. În același timp, va apărea și faptul că, dacă nu ajungi la fregată pentru o înghețată triplă de ciocolată, nu dintr-un motiv atât de logic, ci pentru o dezamăgire.

Curăță!

Nu, acum nu ne gândim la aspirarea și curățarea geamurilor, ci la frigider și rafturi. Iată șansa de a scăpa de toate lucrurile nesănătoase și de îngrășat - dacă este posibil, nu le aruncați pe toate la gunoi, ci dați-le unuia dintre prietenii dvs. sau celor care au nevoie - deoarece este cel mai simplu mod de a depăși tentația. În plus, reamenajarea este, de asemenea, importantă: rețineți toate alimentele sănătoase, legumele și fructele și nu le puneți în compartimente diferite, astfel încât, indiferent de câte ori ajungeți în frigider, să le apucați din greșeală mai întâi.

Sportolj!

Mulți oameni fac greșeala de a începe să joace sport într-un mod frenetic doar pentru a slăbi, ceea ce îi descurajează rapid, așa că nu mai rămâne decât dezamăgire. Pentru a face contrariul, merită să găsim mai întâi o formă mai blândă de mișcare - pe care ne bucurăm să o găsim - mai degrabă decât să participăm la o clasă de dublă rotire. Rezultatele sunt deja disponibile și, mai important, starea noastră de spirit va fi mai bună. În timpul sportului, o mulțime de endorfine sunt eliberate în corp și, după o oră de mișcare, o senzație de satisfacție inundă persoana. Așa că este timpul să vă dați starea de spirit cu un sport în loc de un baton de ciocolată!

Ascultați muzică veselă!

Credeți sau nu, muzica este una dintre cele mai puternice influențe ale stării de spirit din viața noastră. În cercetare, ei ascultă adesea muzică tristă cu subiecții dacă doresc să-i aducă într-o dispoziție mohorâtă. Puteți inversa acest lucru acum și vă puteți înveseli cu ușurință rescriind lista de redare. Alegeți o muzică rapidă și distractivă care vă face să doriți să dansați și să o ascultați în drum spre serviciu, curățenie sau culcare.